Como suplementar o cálcio em clima quente.

Em climas quentes, suplementar o cálcio com vegetais verdes, como o bok choy, é uma opção eficaz. Foto: Kieu Vu

Durante o calor do verão, o corpo humano fica facilmente fatigado, desidratado e com o sistema imunológico enfraquecido.

Muitas pessoas costumam se concentrar em suplementar vitaminas ou água, esquecendo-se de que o cálcio também é um nutriente extremamente importante que precisa ser fornecido adequadamente durante esse período. Ele não só ajuda a fortalecer ossos e dentes, como também desempenha um papel importante no suporte à função muscular e nervosa. cardiovascular.

Primeiramente, o verão faz com que o corpo transpire mais, levando à perda de minerais, incluindo o cálcio. Se não forem repostos prontamente, o corpo fica propenso a sintomas como dores musculares, fadiga, cãibras ou fraqueza. Saúde óssea e articular. Crianças, idosos e gestantes, em particular, precisam dar mais atenção à suplementação de cálcio durante o clima quente.

Uma das maneiras mais eficazes de suplementar o cálcio é através da alimentação diária. Leite e derivados, como iogurte e queijo, são fontes ricas em cálcio e de fácil absorção.

No verão, alimentos como iogurte de frutas ou smoothies de leite não só ajudam a refrescar, como também aumentam a ingestão de cálcio pelo organismo. Frutos do mar como camarão, caranguejo e peixes pequenos, consumidos inteiros com espinhas, também contêm níveis muito altos de cálcio.

vegetais verdes Alimentos como espinafre, acelga chinesa, brócolis ou nozes, como amêndoas e sementes de gergelim preto, também são fontes saudáveis e naturais de cálcio.

Ao lado de A alimentação e a absorção de vitamina D também desempenham um papel importante, pois ajudam o corpo a absorver o cálcio de forma mais eficaz. Diariamente, você deve passar cerca de 15 a 20 minutos sob o sol da manhã para permitir que seu corpo sintetize a vitamina D naturalmente. No entanto, você deve evitar o sol forte do meio-dia, pois ele pode afetar negativamente sua saúde.

Em climas quentes, é aconselhável limitar o consumo de bebidas açucaradas, café ou alimentos muito salgados, pois estes podem aumentar o risco de perda de cálcio pela excreção. Ao mesmo tempo, beber água suficiente é essencial para o metabolismo e para que o corpo absorva melhor os nutrientes.

A suplementação de cálcio em climas quentes não só ajuda a proteger o sistema esquelético, como também contribui para a manutenção da saúde e imunidade em geral.

Uma dieta equilibrada, aliada a um estilo de vida saudável , será fundamental para se manter saudável e ativo durante o verão.

Fonte: https://baoquangninh.vn/cach-bo-sung-canxi-trong-thoi-tiet-nong-3408436.html