Para reduzir o calor do corpo no verão quente, além de usar roupas e chapéus para bloquear a luz do sol, os nutricionistas recomendam beber bastante água.
Beba 2 a 2,5 litros de água/dia
Respondendo ao “Dia Mundial da Saúde Digestiva”, o Prof. Dr. Nguyen Thi Lam, ex-diretor adjunto do Instituto Nacional de Nutrição, compartilhou uma maneira simples de se refrescar quando é preciso se movimentar muito em climas quentes.
O Prof. Dr. Nguyen Thi Lam compartilha uma maneira simples de se refrescar quando é preciso se movimentar muito em climas quentes - Foto: VGP/HM
Segundo a Sra. Nguyen Thi Lam, ao sair em dias quentes, a primeira coisa a fazer é usar roupas e chapéus para bloquear a luz solar. Ao mesmo tempo, para reduzir o calor corporal no verão, precisamos beber bastante água. Isso é muito importante.
Normalmente, recomenda-se que um adulto beba de 1,5 a 2 litros de água por dia, porém, em dias quentes, podemos aumentar em 0,5 litro de água por dia.
Beba água fria, não muito fria, pois, ao beber água fria, os microvasos da garganta se contraem, criando condições propícias para o crescimento de bactérias causadoras de doenças e, consequentemente, dor de garganta. Beba devagar, em pequenos goles, e não beba um copo grande de uma só vez.
Além de água filtrada, também podemos beber smoothies de frutas ou suco de vegetais fervidos nas refeições em família.
De acordo com a Sra. Nguyen Thi Lam, água vegetal fervida e vitaminas de frutas maduras têm muito potássio - este é um diurético, também ajuda a reduzir o calor e o sal no corpo, reduzindo a pressão alta.
Frutas maduras e vegetais verdes também são ricos em antioxidantes, que neutralizam os radicais livres que danificam as células. Ao se exercitar ao ar livre em climas quentes, os radicais livres no corpo são produzidos em maior quantidade, mas ao encontrar antioxidantes de frutas maduras e vegetais verdes, esses radicais livres diminuem e o corpo fica menos cansado.
Como beber orezol para se refrescar no verão corretamente?
Segundo a Sra. Nguyen Thi Lam, beber orezol para se refrescar também é muito bom. No entanto, é preciso misturá-lo bem, com bastante água, e beber depois de se exercitar muito ao sol, pois nesse período o corpo fica desidratado.
Em particular, você deve beber apenas o suficiente, não beba orezol em vez de beber água todos os dias, porque se você beber muito orezol, os eletrólitos no corpo estarão em excesso, então os rins terão que trabalhar mais para excretar os eletrólitos.
“Se ficamos expostos ao sol com frequência todos os dias, devemos beber apenas 1 xícara, é suficiente, e não devemos beber em vez de água”, recomenda a Sra. Nguyen Thi Lam. Para aqueles que praticam esportes por muito tempo, com alta intensidade e estão desidratados, podem beber mais orezol.
De acordo com Hien Minh/VGP News
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