Atenção para erros comuns ao jogar Pickleball.

Muitas pessoas pensam que o pickleball é um esporte tranquilo, mas, na realidade, muitos iniciantes sofrem lesões no pulso e no cotovelo devido à escolha da raquete e da técnica erradas.

O pickleball está se tornando um dos esportes que mais crescem no Vietnã. De parques e pátios de condomínios a clubes profissionais, cada vez mais pessoas estão aderindo a esse esporte, considerado uma combinação de tênis, badminton e tênis de mesa.

No entanto, um equívoco comum é que o pickleball é "fácil, então qualquer um pode jogar". Na realidade, a maioria das lesões em iniciantes não resulta de esforço excessivo, mas de erros muito básicos, como escolher a raquete errada, segurar a raquete incorretamente ou se movimentar com técnica inadequada.

A boa notícia é que a maioria dessas lesões é completamente evitável se os jogadores entenderem a mecânica de seus corpos e desenvolverem bons hábitos de treinamento desde o início.

Ilustração

Por que os jogadores iniciantes de pickleball são propensos a lesões?

Conceito errado: Quanto mais pesada a raquete, mais forte será o golpe.

Muitos iniciantes costumam escolher raquetes mais pesadas pensando que isso gerará mais potência. No entanto, isso coloca maior pressão nos pulsos, cotovelos e ombros a cada golpe.

Quando músculos e tendões não se adaptam, microlesões se acumulam gradualmente e levam a:

• Tendinite no punho
• Tendinite do cotovelo
• Dor no ombro
• Distensão muscular no antebraço

Especialistas em esportes afirmam que iniciantes frequentemente usam muita força nos braços em vez de utilizar movimentos de corpo inteiro, exercendo pressão direta sobre as pequenas articulações.

O posicionamento incorreto dos pés é a causa mais negligenciada.

Muitas pessoas se concentram em aprender técnicas de rebatida, mas negligenciam as habilidades de movimentação.

No pickleball, as manobras acontecem muito rapidamente em espaços reduzidos. Os iniciantes costumam cometer erros:

• Correndo continuamente na ponta dos pés
• Cruze as pernas ao defender.
• Desloque o peso do seu corpo para um lado.
• Frenagem repentina e mudanças bruscas de direção

Esses erros aumentam o risco:

• Entorse de tornozelo
• Dor no joelho
• Distensão muscular na coxa
• Lesão na panturrilha

É por isso que muitas pessoas sentem dores persistentes depois de apenas algumas semanas de prática esportiva, mesmo que a quantidade de exercício não seja excessiva.

Sinais de alerta de que seu corpo está sobrecarregado.

Caso os seguintes sintomas apareçam, os jogadores não devem continuar o treinamento de alta intensidade:

☑ Dor no pulso após cada sessão de jogo

☑ Sensação de dor na parte externa do cotovelo

☑ Dor no ombro ao levantar o braço

☑ Dor no joelho ao subir e descer escadas

☑ Rigidez na panturrilha com duração superior a 48 horas

☑ Reduz a força de preensão

Esses são sinais precoces de que tendões, músculos e articulações estão sendo sobrecarregados.

Como escolher a raquete de pickleball ideal para iniciantes.

Tabela de referência rápida

Critérios	Jogadores novos
Peso da raquete	210 - 230 gramas
circunferência do cabo da raquete	Cabe na palma da sua mão.
Material da superfície da raquete	Compósito ou à base de carbono
Ponto de equilíbrio	Neutro
Espessura da superfície da raquete	14 - 16 mm

Lista de verificação para escolher a raquete certa

☑ Segure-o na mão por pelo menos 5 minutos antes de comprar

☑ Não escolha uma raquete muito pesada apenas para conseguir "golpes potentes".

☑ Priorize o conforto em vez das especificações anunciadas.

☑ Use fita adesiva para segurar a mão que seja do tamanho certo.

☑ Experimente golpes de direita e de esquerda antes de tomar uma decisão.

5 coisas que novos jogadores de pickleball devem fazer imediatamente.

1. Aqueça-se bem durante pelo menos 10 minutos.

Focar em:

• Pulso
• Cotovelo
• Ombro
• Quadril
• Joelho
• Tornozelo

O aquecimento ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos e reduz o risco de lesões musculares durante o exercício.

2. Aprenda as técnicas de movimento antes de aprender a golpear com força.

Priorizar:

✓ Passo dividido

✓ Passo de arrastar

✓ Mova-se horizontalmente

✓ Mantenha o centro de gravidade baixo

Essa base ajuda a reduzir a pressão sobre as articulações e a aumentar o desempenho.

3. Aumente o tempo de jogo gradualmente.

Primeira semana:

• Sessões de 30 a 45 minutos
• 2 a 3 sessões por semana

Em seguida, aumente a intensidade gradualmente.

Não se deve jogar continuamente por 2 a 3 horas nos primeiros dias.

4. Combine exercícios de fortalecimento para os pulsos e ombros.

Aqui estão alguns exercícios simples:

• Flexão de punho
• Flexão de punho invertida
• Rotação de Ben
• Escritório da Banda de Resistência

Esses grupos musculares desempenham um papel crucial na proteção dos tendões e articulações durante a prática do pickleball.

5. Descanse ao sentir dores incomuns.

Não tente continuar jogando quando seu corpo estiver enviando sinais de alerta.

Tirar alguns dias de folga para se recuperar é sempre melhor do que ficar afastado por meses devido a uma lesão.

O pickleball é bom para a saúde se praticado corretamente.

O crescimento explosivo do pickleball demonstra que se trata de um esporte adequado para diversas faixas etárias, contribuindo para a melhoria da saúde cardiovascular, dos reflexos e das habilidades motoras.

No entanto, os benefícios só se materializam verdadeiramente quando os jogadores entendem que o pickleball é mais do que simplesmente segurar uma raquete e bater na bola. Escolher a raquete certa, aprender a técnica correta e aumentar a intensidade do treino de forma adequada são fundamentais para desfrutar deste esporte a longo prazo sem sofrer lesões indesejáveis.

Recomendações de especialistas em medicina esportiva: Iniciantes devem priorizar o aprendizado de técnicas de movimento adequadas e postura correta de preensão durante as primeiras 2 a 4 semanas. Se a dor persistir por mais de 72 horas ou ocorrer inchaço articular, o treinamento deve ser interrompido temporariamente e um especialista em distúrbios musculoesqueléticos ou reabilitação deve ser consultado para uma avaliação precisa da causa.

Fonte: https://baolaocai.vn/canh-bao-sai-lam-pho-bien-khi-choi-pickleball-post900902.html