Uma dieta adequada ajuda o cabelo a crescer saudável e a reduzir a quebra.

Cabelos saudáveis ​​e brilhantes são o sonho de muitas pessoas. Além de cuidar dos cabelos externamente, uma alimentação equilibrada também desempenha um papel importante na nutrição capilar em profundidade.

A alimentação desempenha um papel muito importante na manutenção da saúde capilar.

Por que a alimentação afeta o cabelo?

O cabelo é composto principalmente de proteína, portanto, ao fornecer proteína suficiente ao seu corpo, seu cabelo será nutrido e restaurado de forma mais eficaz.

Vitaminas e minerais desempenham um papel importante no crescimento e desenvolvimento do cabelo. A deficiência dessas vitaminas e minerais pode levar ao ressecamento e à quebra dos fios. Além disso, uma alimentação saudável melhora a circulação sanguínea, fornecendo oxigênio e nutrientes adequados aos folículos capilares.

Alimentos para adicionar à sua dieta

Alimentos ricos em proteínas

O cabelo é composto principalmente de queratina, uma proteína. Portanto, um aporte adequado de proteínas é essencial para a formação e restauração capilar. Alimentos ricos em proteínas incluem carnes magras, peixes, ovos e leite. Salmão e atum, em especial, contêm ômega-3, benéfico para os cabelos. Fontes de proteína vegetal ricas em fibras incluem feijões e tofu.

O salmão contém ômega-3, que é bom para o cabelo.

Alimentos ricos em vitaminas

A vitamina A ajuda na produção de sebo, um óleo natural que dá brilho aos cabelos. Alimentos ricos em vitamina A incluem cenouras, abóbora e batata-doce. A vitamina C ajuda a aumentar a absorção de ferro e promove a produção de colágeno. Boas fontes de vitamina C incluem laranjas, toranjas e morangos, que ajudam a absorver melhor o ferro e fortalecem os folículos capilares.

A vitamina E, encontrada em nozes e óleos vegetais, ajuda a proteger o cabelo dos danos causados ​​pelos radicais livres. A vitamina B, encontrada em grãos integrais, aves e ovos, ajuda a aumentar a circulação sanguínea no couro cabeludo.

Alimentos ricos em minerais

Carnes vermelhas e vegetais verde-escuros são ricos em ferro, que ajuda a transportar oxigênio para os folículos capilares. O zinco presente em frutos do mar, carne bovina e sementes de abóbora auxilia na produção de novas células capilares. Sementes como chia, linhaça e nozes são ricas em ômega-3, vitaminas e minerais benéficos para o cabelo. Ovos também são uma rica fonte de proteína, biotina e vitamina D.

Vegetais verde-escuros são ricos em ferro, que ajuda a transportar oxigênio para os folículos capilares.

Alimentos a limitar

Você deve limitar o consumo de fast food e doces, pois eles podem facilmente desregular os hormônios e afetar a saúde do cabelo. Evite bebidas gaseificadas, pois elas desidratam e reduzem a absorção de nutrientes. O álcool também prejudica o fígado e afeta a produção de proteínas.

Outras observações

A água ajuda a manter o cabelo e o couro cabeludo hidratados. Portanto, beba bastante água todos os dias. Evite dietas radicais, pois deficiências nutricionais podem afetar negativamente a saúde capilar.

O estresse pode causar queda de cabelo, então encontre maneiras de relaxar e reduzi-lo. Cuide bem do seu cabelo lavando-o regularmente, usando o shampoo adequado e evitando escovar com muita força.

Uma alimentação adequada é um fator importante para manter os cabelos saudáveis. Incorpore os alimentos nutritivos acima em suas refeições diárias para ter cabelos saudáveis ​​e reduzir a quebra. Além disso, combiná-los com uma rotina adequada de cuidados capilares também ajudará você a conquistar o cabelo dos seus sonhos.

Meu Anh

Fonte: https://vtcnews.vn/che-do-an-giup-toc-moc-khoe-bot-gay-rung-ar903340.html