O que é o regime de caminhada 6-6-6?

O que é o regime de caminhada 6-6-6?

O jornal Health & Life, citando o Times of India, relata que o regime de caminhada 6-6-6 é um método simples que consiste em adicionar o número 6 à sua rotina diária de caminhada. Isso inclui caminhar às 6h da manhã ou às 18h, e aquecer e alongar por 6 minutos antes e depois da caminhada.

Essa fase de aquecimento pode incluir alongamentos suaves e exercícios de fortalecimento, como rotações de braço, exercícios para o pescoço e outros alongamentos simples para ajudar a preparar o corpo para a caminhada.

Durante a fase de recuperação, você pode realizar exercícios de alongamento suaves para ajudar seus músculos a se recuperarem e reduzir o risco de dores.

Seguindo a regra 6-6-6, você pode dar passos significativos para melhorar sua saúde e bem-estar geral, além de desfrutar do simples prazer de caminhar regularmente.

Quais são os benefícios de caminhar no padrão 6-6-6?

Segundo o VnExpress, citando o Times of India, caminhar 60 minutos às 6h e às 18h, juntamente com 6 minutos de aquecimento e relaxamento, ajuda pessoas ocupadas a melhorarem sua saúde, energia e a combaterem doenças.

Caminhadas matinais oferecem inúmeros benefícios. De acordo com a British Heart Foundation, caminhar em média 30 minutos por dia pode reduzir o risco de doenças cardíacas em 35%. Caminhar pela manhã acelera o metabolismo, permite respirar ar fresco e proporciona inspiração para o resto do dia. Essa atividade também melhora a circulação sanguínea, energiza o corpo e aumenta a clareza mental.

Enquanto isso, uma caminhada às 18h ajuda a relaxar a mente e aliviar o estresse após um dia de trabalho. Exercitar-se nesse horário facilita o sono. Além disso, você pode aproveitar o momento para refletir sobre o dia.

Se não puder sair do trabalho mais cedo, você pode dar uma rápida caminhada de dois minutos pelas instalações do escritório.

O método de caminhada 6-6-6 é uma técnica simples que consiste em adicionar o número 6 à sua rotina diária de caminhada.

O método de caminhada 6-6-6 para manter a forma e perder peso.

Segundo o site Healthshots, conforme noticiado pelo jornal Lao Dong, o exercício de caminhada 6-6-6 é uma maneira simples e eficaz de manter a forma e perder peso. Aqui estão as instruções de como realizar este exercício:

Caminhando às 6 da manhã

Caminhar às 6 da manhã oferece inúmeros benefícios para a saúde física e mental. Exercitar-se nesse horário acelera o metabolismo, ajudando o corpo a queimar calorias de forma mais eficiente ao longo do dia.

Um estudo publicado no British Journal of Sport descobriu que adultos mais velhos que começam o dia com uma caminhada matinal têm melhor memória do que aqueles que são sedentários.

Caminhada às 18h

Dar uma caminhada às 18h também oferece muitos benefícios para a saúde, especialmente para quem passou o dia todo sentado à mesa. Isso pode ajudar a aliviar o estresse físico e mental acumulado ao longo do dia.

De acordo com um estudo publicado na revista Nutrients, o horário da caminhada afeta os níveis de açúcar no sangue após uma refeição. As estatísticas mostram que caminhar depois do jantar reduz os níveis de açúcar no sangue mais do que caminhar antes de uma refeição.

Caminhe 60 minutos todos os dias.

Criar o hábito de caminhar 60 minutos por dia ajuda a melhorar a saúde cardiovascular e a baixar a pressão arterial. Caminhadas rápidas regulares também podem ajudar a controlar o peso e a reduzir o risco de doenças crônicas como diabetes e doenças cardíacas.

Tempo de aquecimento: 6 minutos

O aquecimento antes do exercício é crucial; ele ajuda a aumentar gradualmente a frequência cardíaca, a frequência respiratória e a temperatura corporal, preparando você para treinos mais intensos.

Aquecer-se por 6 minutos antes de caminhar ajuda a tornar o treino mais eficaz e reduz o risco de lesões.

Relaxe por 6 minutos.

Após a caminhada, relaxe por 6 minutos. Isso ajuda seu corpo a fazer uma transição suave do exercício de alta intensidade para um estado de repouso. Permite que sua frequência cardíaca e respiração diminuam, possibilitando que seu corpo regule a temperatura, reduzindo o desconforto e a rigidez muscular.

Ha An (Compilado)

Fonte: https://vtcnews.vn/che-do-di-bo-6-6-6-la-gi-ar908954.html