A dieta 30-30-30, que consiste em consumir 30g de proteína nos primeiros 30 minutos após acordar, seguido de 30 minutos de exercícios de baixa intensidade, não é prejudicial ao organismo, mas não é adequada para todos.
Uma nova dieta para emagrecer, chamada de "regra 30-30-30", tornou-se muito popular recentemente. Muitas pessoas afirmam que ela pode ajudar a reduzir o peso corporal e controlar os níveis de açúcar no sangue.
Em princípio, as pessoas devem consumir 30 g de proteína nos primeiros 30 minutos após acordar, seguidos de 30 minutos de exercício de baixa intensidade. Esse regime está de acordo com as recomendações de pesquisas recentes, que concluíram que o período entre 7h e 9h da manhã é ideal para exercícios e perda de peso.
O princípio 30-30-30 foi apresentado no livro "O Corpo de 4 Horas", de Tim Ferriss. Posteriormente, foi popularizado pelo especialista em fitness Gary Brecka. No entanto, os especialistas ainda são cautelosos ao recomendar esse regime.
"Não acho que precisemos tomar café da manhã nos primeiros 30 minutos após acordar. Eu mesma tomo café da manhã algumas horas depois. Nem todo mundo consegue digerir os alimentos tão rapidamente", diz Tara Schmid, nutricionista da Clínica Mayo. Ela concorda com a meta de ingestão de 30g de proteína proposta por esse método, mas sugere que as pessoas ajustem essa quantidade de acordo com seu peso.
A ingestão de proteína recomendada por especialistas em saúde é de 0,8 gramas por quilograma de peso corporal. Portanto, uma pessoa com 68 kg precisa de aproximadamente 54 gramas de proteína.
Uma mulher se exercita em uma esteira. Foto: Freepik
A Sra. Schmid também incentivou as pessoas a incluírem outros alimentos além de proteínas no café da manhã, como frutas, vegetais ricos em fibras e até mesmo carboidratos. Além disso, não é necessário se exercitar nos 30 minutos seguintes à refeição. A especialista enfatizou que o mais importante é ter uma dieta equilibrada e sustentável.
Apesar disso, a dieta 30-30-30 ainda apresenta alguns benefícios, principalmente o de tornar mais ativos aqueles que a seguem.
"Se você não tem o hábito de se exercitar, 30 minutos de exercícios de baixa intensidade por dia ainda são melhores do que ficar sentado sem fazer nada", diz Jason Machowsky, fisiologista do exercício e nutricionista do Hospital for Special Surgery.
Ele argumenta que o método 30-30-30 não tem muitos efeitos nocivos, mas não é adequado para todos. Pessoas que precisam perder peso devem se concentrar mais na ingestão e no gasto calórico (o princípio do déficit calórico).
Thuc Linh (de acordo com NY Post )
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