Muitas pessoas optam por se exercitar quando se sentem deprimidas - Foto: CN
Então a questão é: você deve se exercitar quando está triste? E, em caso afirmativo, que tipo de exercícios você deve fazer para realmente superar esse mau humor?
O exercício físico pode ajudar a superar a tristeza.
Especialistas em esporte e psicologia concordam que a prática adequada de exercícios físicos em momentos de tristeza pode oferecer benefícios significativos.
Uma meta-análise publicada no BMJ (2024) mostrou que a atividade física ajuda a reduzir os sintomas de depressão leve a moderada, com o efeito mais pronunciado naqueles que praticam exercícios aeróbicos, como caminhada rápida, corrida ou ioga.
Este resultado reforça a ideia de que o exercício físico não é apenas bom para a saúde cardiovascular e para as articulações, mas também um "remédio" benéfico para a mente.
Outro estudo publicado na revista Frontiers in Psychology (2025), com foco em adolescentes, indicou que exercícios de intensidade moderada, com duração de 10 a 30 minutos, melhoraram os estados emocionais positivos.
O autor recomenda que, ao sentir-se indisposto, exercícios leves como caminhadas, ciclismo em ritmo lento ou alongamentos podem ser mais benéficos do que levantamento de peso intenso ou corrida de longa distância.
Analisando mais a fundo o impacto imediato, um estudo publicado na revista Psychophysiology (2023) mostrou que mesmo um único treino aeróbico pode produzir efeitos positivos, reduzindo sentimentos negativos e melhorando o humor.
Isso explica por que muitas pessoas se sentem mais relaxadas e otimistas depois de sair da academia do que quando entraram.
É importante escolher o método de exercício correto.
No entanto, os cientistas também observam que os benefícios do exercício não devem ser superestimados. Em casos de humor extremamente baixo ou depressão grave, forçar-se a praticar exercícios intensos pode ser contraproducente.
Além do risco de lesões devido à falta de concentração, a expectativa excessivamente alta de que o exercício físico dissipe imediatamente a tristeza pode levar à decepção, tornando o fardo ainda mais pesado.
"A atividade física é uma ferramenta útil, mas não pode substituir a terapia psicológica ou o acompanhamento médico quando necessário", enfatizaram os autores do artigo publicado no BMJ .
Exercícios físicos podem ajudar a melhorar seu humor - Foto: CN
No campo dos esportes de alto rendimento, a relação entre humor e treinamento também é acompanhada de perto.
Os treinadores costumam usar questionários diários de humor para ajustar o volume de treinamento dos atletas. Muitos estudos demonstraram que o humor negativo prolongado aumenta o risco de lesões devido à redução da concentração e à lentidão dos reflexos nos atletas.
Isso demonstra que o humor não é apenas uma emoção passageira, mas também tem um impacto direto na saúde física.
Então, como devemos lidar com a tristeza no nosso dia a dia? Os especialistas aconselham que, em vez de ficarmos parados, optemos por uma forma de exercício leve e agradável.
Caminhar pelo bairro, andar de bicicleta devagar, praticar algumas posturas de ioga ou relaxar com um mergulho podem melhorar significativamente o seu humor.
Exercitar-se por cerca de 20 a 30 minutos é suficiente para que o cérebro libere endorfinas e serotonina, neurotransmissores que criam sensações positivas. Mais importante ainda, pense no exercício como uma forma de "autocuidado" e não como uma obrigação a ser cumprida.
Fonte: https://tuoitre.vn/co-nen-tap-luyen-the-thao-khi-dang-buon-20250914230844888.htm
Comentário (0)