A felicidade duradoura começa dentro de você.

À medida que a vida material se torna cada vez mais próspera, a questão de "o que constitui a felicidade" torna-se mais instigante do que nunca.

A essência singular da felicidade vietnamita deriva da união, dos laços familiares e do espírito de apoio mútuo e compaixão.

Na correria da vida moderna, o Dia Internacional da Felicidade (20 de março) é uma oportunidade para pararmos e nos perguntarmos: o que é a verdadeira felicidade e como podemos alcançá-la? De acordo com o Relatório Mundial da Felicidade de 2025, o Vietnã subiu para o 46º lugar, sua melhor posição de sempre, uma melhoria significativa em relação ao 54º lugar em 2024 e ao 65º em 2023.

Este é um sinal bem-vindo, mas também levanta muitas questões sobre a natureza da felicidade na sociedade atual, em rápida transformação. Como especialista em psicologia educacional com muitos anos de experiência, o Professor Associado Dr. Tran Thanh Nam, Vice-Reitor da Universidade de Educação (Universidade Nacional do Vietnã, Hanói), compartilha suas perspectivas científicas sobre a jornada em busca da felicidade duradoura.

Prof. Dr. Tran Thanh Nam. (Foto cedida pelo entrevistado)

A natureza da felicidade

O Dia Internacional da Felicidade (20 de março) é uma ocasião para todos refletirem sobre suas vidas. De uma perspectiva psicológica, na sua opinião, o que contribui para a felicidade duradoura na sociedade moderna?

Ao falar de felicidade, é importante esclarecer que não se trata de um destino ou de momentos passageiros de prazer, mas sim de um sentimento subjetivo de satisfação, um equilíbrio entre desejos e realidade.

Muitas pessoas acreditam que a felicidade vem da riqueza ou das conquistas, mas a psicologia aponta para o fenômeno da "adaptação hedonista", que significa que as pessoas retornam rapidamente ao seu nível inicial de felicidade após um evento, fazendo com que a alegria proveniente das conquistas desapareça prematuramente.

Estudos mostram que a felicidade sustentável se baseia em três pilares. Primeiro, uma conexão social profunda. O Relatório Mundial da Felicidade de 2025 enfatiza que “cuidar e compartilhar” beneficia tanto quem dá quanto quem recebe; um estudo de 72 anos da Universidade de Harvard também confirma que relacionamentos fortes contribuem significativamente para a felicidade e o bem-estar. A Finlândia, o país mais feliz do mundo por oito anos consecutivos, é um exemplo vívido dessa importância, já que seu povo valoriza momentos de conexão, desde ir à sauna juntos (90% dos finlandeses fazem isso semanalmente) até compartilhar refeições com familiares.

Em segundo lugar, o significado e o propósito na vida. Não basta apenas se sentir feliz; as pessoas precisam sentir que suas vidas têm significado. O famoso psicólogo Viktor Frankl, sobrevivente de um campo de concentração nazista, escreveu: "As pessoas estão dispostas a suportar qualquer coisa, desde que esse suporte tenha um significado". No contexto moderno, o significado pode vir de um trabalho valioso, da criação dos filhos, da contribuição para a comunidade ou da busca de paixões. Pesquisas da Universidade de Oxford mostraram que pessoas que sentem que seu trabalho tem significado são mais felizes, apresentam menos problemas de saúde mental e são menos propensas a desistir.

Em terceiro lugar, uma sensação de segurança e confiança. O Relatório Mundial da Felicidade de 2025 publicou uma descoberta notável: estranhos são duas vezes mais gentis do que pensamos. Um experimento global sobre "carteiras perdidas" mostrou que a taxa de devolução de carteiras foi quase o dobro do que as pessoas previam.

Pode-se dizer que "as pessoas são muito mais felizes quando acreditam que aqueles ao seu redor são gentis e se importam uns com os outros". Essa é a base da confiança social, um fator que ajuda a Dinamarca, a Finlândia e os países nórdicos a figurarem consistentemente entre as nações mais felizes do mundo.

As lacunas...

Na vida agitada e estressante de hoje, a falta de alegria apesar das conquistas materiais revela lacunas na forma como as pessoas buscam a felicidade.

Nunca antes as pessoas tiveram tantas comodidades, opções de entretenimento e oportunidades como hoje. No entanto, nunca antes os índices de depressão, ansiedade e solidão foram tão altos. A OMS estima que uma em cada seis crianças de 7 a 16 anos e um em cada quatro adultos de 17 a 19 anos apresentam sinais de problemas de saúde mental, um aumento significativo em comparação com o passado. Essa realidade evidencia as lacunas em nossa compreensão e busca pela felicidade.

Primeiro, há a confusão entre prazer e felicidade. Muitas pessoas associam a felicidade a experiências imediatas, como comer comida deliciosa, viajar ou possuir bens de luxo, enquanto a felicidade duradoura vem de um profundo sentimento de realização, significado e conexão.

Em segundo lugar, existe uma ideia errada sobre o sucesso. O sucesso é frequentemente medido pelo status, renda ou atenção nas redes sociais, mas essas medidas externas não equivalem à felicidade.

O Relatório Mundial da Felicidade de 2025 mostra os EUA na 24ª posição, sua pior colocação de sempre, apesar de serem uma potência econômica. Em contrapartida, Costa Rica e México entraram pela primeira vez no top 10 dos países mais felizes. Isso demonstra que riqueza e crescimento econômico não são necessariamente sinônimo de satisfação com a vida.

Em terceiro lugar, a solidão em meio à multidão. O paradoxo da era digital é que, embora as conexões estejam se expandindo, os sentimentos de solidão estão aumentando. O especialista Jan-Emmanuel De Neve argumenta que, no contexto do isolamento e da polarização social, trazer as pessoas de volta a conexões diretas, como compartilhar refeições, é essencial para o bem-estar e a saúde mental.

O Relatório Mundial da Felicidade de 2025 mostra que compartilhar refeições está intimamente ligado aos níveis de felicidade, mas poucas pessoas realmente passam tempo com suas famílias sem distrações. Isso exige uma mudança de foco, da "busca" para o "cultivo" da felicidade como um processo de longo prazo que requer tempo e atenção constante.

Uma vez satisfeitas as necessidades básicas, o aumento da riqueza deixa de ser sinônimo de maior felicidade. Em vez disso, os fatores essenciais passam a ser relacionamentos de qualidade, sentido na vida e um sentimento de pertencimento a uma comunidade.

Quando cada indivíduo, como membro da família e cidadão, sabe como cultivar a felicidade para si e compartilhá-la com os outros, estamos contribuindo para a construção de um Vietnã moderno, humano e feliz. (Foto cedida pelo entrevistado)

Mude sua perspectiva.

Considerando que muitos jovens hoje em dia enfrentam pressão dos estudos, do trabalho e das comparações nas redes sociais, que conselho você daria a eles para manter o equilíbrio mental e encontrar a felicidade na vida?

Dados da Nature Human Behaviour mostram que a saúde mental de adolescentes em todo o mundo piorou na última década. A OMS também observa um aumento significativo na taxa de jovens com problemas de saúde mental. Um estudo do Pew Research Center indica que mais de 45% dos adolescentes sentem que passam muito tempo nas redes sociais, um aumento significativo em comparação com anos anteriores.

O Relatório Mundial da Felicidade de 2026 (com lançamento previsto para 19 de março) focará no impacto das redes sociais sobre a felicidade, refletindo a crescente preocupação entre os cientistas. Estudos apontam para consequências como a pressão da comparação, o cyberbullying e a pressão para publicar conteúdo.

Do ponto de vista da psicologia educacional, várias recomendações específicas podem ser oferecidas.

Primeiramente , estabeleça limites saudáveis ​​para o uso das redes sociais. As redes sociais em si não são negativas; o problema reside em como são utilizadas. Você pode começar com medidas simples: não use o celular durante as refeições e uma hora antes de dormir; desative as notificações dos aplicativos; priorize conteúdo positivo e relevante; faça pausas digitais regulares, mesmo que sejam apenas algumas horas ou um dia por semana.

Em segundo lugar, redefina o sucesso. Medidas comuns como notas, reputação, renda ou patrimônio nem sempre refletem o valor pessoal. O importante é identificar o que realmente importa para cada indivíduo. Sucesso pode ser um trabalho gratificante, tempo para a família e paixões, contribuir para a comunidade ou simplesmente viver em paz todos os dias. Ao definir o sucesso por si mesmo, o indivíduo reduz a pressão da comparação.

Em terceiro lugar, cultive relacionamentos reais, não virtuais. O Relatório Mundial da Felicidade de 2025 dedicou um capítulo inteiro à análise de como a conexão social melhora a felicidade dos jovens adultos. Os dados mostram que aqueles com redes de amigos próximas e que se encontram regularmente pessoalmente têm níveis de felicidade significativamente mais altos. Portanto, priorize interações da vida real, como encontros, conversas e socialização, em vez de apenas se conectar por meio de telas. A qualidade dos relacionamentos é mais importante do que a quantidade.

Em quarto lugar, praticar o autocuidado não é egoísmo. Muitos jovens se sentem culpados por reservar um tempo para si mesmos. Mas, assim como no princípio de "coloque primeiro a sua máscara de oxigênio", todos precisam cuidar de si mesmos para poderem apoiar os outros. Isso inclui dormir o suficiente, alimentar-se de forma saudável, praticar exercícios físicos, dedicar tempo a hobbies e, principalmente, permitir-se descansar quando necessário. Isso não é preguiça, mas sim um investimento na saúde física e mental.

Quinto, busque apoio quando necessário. Nas culturas do Leste Asiático, muitas vezes hesitamos em buscar ajuda para a saúde mental por medo de julgamentos. Mas a saúde mental é tão importante quanto a saúde física. Se você se sentir sobrecarregado, não hesite em conversar com alguém em quem confia ou buscar aconselhamento profissional. Buscar ajuda é um sinal de força e autoconhecimento, não de fraqueza. Muitas universidades e organizações agora oferecem serviços de aconselhamento gratuitos para estudantes e jovens.

Sexto , busque significado em cada circunstância. Como enfatizou Viktor Frankl, quando as circunstâncias não podem ser mudadas, é preciso mudar a perspectiva. Diante da pressão ou da dificuldade, perguntar-se: "O que posso aprender? Como posso crescer?" ajuda a transformar desafios em oportunidades de desenvolvimento.

A identidade vietnamita da felicidade

Ao relembrarmos a trajetória do Vietnã no mapa mundial da felicidade, do 65º lugar em 2023 para o 46º em 2025, temos todos os motivos para nos orgulharmos. Mas mais importante do que os números é a história por trás deles: a história da solidariedade durante as enchentes, o espírito de partilha durante a pandemia, os sorrisos calorosos e os olhos brilhantes de emoção durante os feriados nacionais. Essa é a essência única da felicidade vietnamita – uma felicidade que nasce da união, dos laços familiares e do espírito de apoio mútuo e compaixão.

A felicidade não é um destino, mas uma jornada; não um pico a ser conquistado, mas um caminho a percorrer todos os dias. Ao longo desse caminho, podem haver estradas esburacadas, chuvas inesperadas, momentos de cansaço e desorientação. Mas também haverá flores silvestres à beira da estrada, sorrisos de estranhos e momentos de paz ao pôr do sol.

Como disse o renomado professor de economia Jeffrey D. Sachs: "A felicidade está enraizada na confiança, na compaixão e na conexão social. Cabe a nós — indivíduos e cidadãos éticos — traduzir essa verdade crucial em ações positivas, promovendo assim a paz, a civilização e o bem-estar em comunidades ao redor do mundo."

Acredito que quando cada um de nós, como indivíduos, membros de famílias e cidadãos, começa a cultivar a felicidade dentro de si e a compartilhá-la com aqueles ao nosso redor, estamos contribuindo para a construção de um Vietnã moderno, humano e feliz. Esta é uma jornada que cada um de nós pode iniciar hoje, começando pelas pequenas coisas.

Fonte: https://baoquocte.vn/hanh-phuc-ben-vung-bat-dau-tu-chinh-minh-370253.html