Problemas para dormir, coma nozes

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Dormir o suficiente é essencial para uma boa saúde. Quando você dorme, seu corpo começa a reparar danos. A falta de sono aumenta o risco de diabetes, pressão alta, doenças cardíacas e depressão, de acordo com o site de saúde do Reino Unido Medical News Today .

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 1. — As nozes contêm nutrientes que ajudam você a adormecer facilmente.

A dieta tem um impacto significativo na qualidade do sono. Comer os alimentos certos antes de dormir ajudará você a adormecer mais facilmente e a ter um sono mais profundo. As nozes conseguem isso graças ao seu rico conteúdo nutricional.

As nozes contêm uma grande quantidade de magnésio, benéfico para o sono. Muitos estudos demonstraram que o consumo de alimentos ricos em magnésio ajuda a ativar o sistema nervoso parassimpático, ajudando o corpo a entrar facilmente em um estado de relaxamento, reduzir a frequência respiratória, a frequência cardíaca, a atividade ocular e os vasos sanguíneos, facilitando o adormecimento.

O magnésio também desempenha um papel na produção de melatonina, um hormônio que controla os ciclos do sono. A falta de magnésio pode afetar os níveis de melatonina, dificultando o sono. Além das nozes, outros alimentos ricos em magnésio incluem sementes de abóbora, amendoim e castanha de caju.

As nozes também são boas para o sono, graças aos seus altos níveis de ácidos graxos ômega-3. Essa gordura saudável não só melhora a saúde cardíaca e protege contra certos tipos de câncer, como também ajuda o corpo a dormir melhor e por mais tempo.

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 2. — As nozes também são boas para dormir porque contêm grandes quantidades de ácidos graxos ômega-3.

Esse benefício se deve às propriedades anti-inflamatórias do ômega-3, que ajudam a reduzir os níveis do hormônio do estresse, a norepinefrina. Esse hormônio interrompe o sono REM, que está associado à melhora da memória, do humor, da cognição e da pressão arterial.

Algumas evidências de pesquisas sugerem que a deficiência de ácidos graxos ômega-3 está ligada aos níveis de melatonina. Aumentar a ingestão de ômega-3 na dieta pode ajudar a aumentar a produção de melatonina e promover um sono melhor.

Embora comer nozes perto da hora de dormir ajude a adormecer e a ter um sono mais profundo, alguns alimentos têm o efeito oposto e devem ser evitados. Os primeiros alimentos a evitar são aqueles ricos em cafeína, como café ou chá. Alimentos como queijo, tomate, alimentos apimentados e álcool também devem ser evitados perto da hora de dormir, de acordo com o Medical News Today.

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