Dormir o suficiente é crucial para a boa saúde. Durante o sono, o corpo inicia o processo de reparação de danos. A falta de sono aumenta o risco de diabetes, hipertensão, doenças cardíacas e depressão, de acordo com o site de saúde britânico Medical News Today .
As nozes contêm nutrientes que ajudam você a adormecer mais facilmente.
A alimentação tem um impacto significativo na qualidade do sono. Comer os alimentos certos antes de dormir pode ajudar você a adormecer mais facilmente e a ter um sono mais profundo. As nozes podem proporcionar esse benefício graças ao seu rico conteúdo nutricional.
As nozes contêm uma grande quantidade de magnésio, o que é benéfico para o sono. Numerosos estudos mostram que o consumo de alimentos ricos em magnésio ajuda a ativar o sistema nervoso parassimpático, permitindo que o corpo entre em um estado de relaxamento, reduzindo a frequência respiratória, a frequência cardíaca, a atividade ocular e a atividade dos vasos sanguíneos, facilitando o adormecer.
O magnésio também desempenha um papel positivo na produção de melatonina pelo organismo, um hormônio que controla o ciclo sono-vigília. A deficiência de magnésio afeta os níveis de melatonina, dificultando o adormecer. Além das nozes, outros alimentos ricos em magnésio incluem sementes de abóbora, amendoim e castanha de caju.
As nozes também são boas para o sono porque contêm uma grande quantidade de ácidos graxos ômega-3. Essa gordura saudável não só demonstrou melhorar a saúde cardiovascular e combater certos tipos de câncer, como também ajuda o corpo a dormir melhor e por mais tempo.
As nozes também são boas para dormir porque contêm uma grande quantidade de ácidos graxos ômega-3.
Esse benefício se deve às propriedades anti-inflamatórias dos ômega-3, que ajudam a reduzir os níveis do hormônio do estresse, a norepinefrina. Esse hormônio interfere no sono REM, responsável pela melhora da memória, do humor, das habilidades cognitivas e da pressão arterial.
Algumas pesquisas sugerem que a deficiência de ácidos graxos ômega-3 está relacionada aos níveis de melatonina. Por outro lado, aumentar a ingestão de ômega-3 na dieta pode ajudar a aumentar a produção de melatonina e promover um sono melhor.
Embora comer nozes perto da hora de dormir possa ajudar a adormecer mais facilmente e a ter um sono mais profundo, alguns alimentos têm o efeito oposto e devem ser evitados. Os primeiros a serem evitados são os alimentos com alto teor de cafeína, como café ou chá. Alimentos como queijo, tomate, comidas picantes e bebidas alcoólicas também devem ser evitados perto da hora de dormir, de acordo com o Medical News Today.
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