Dormir o suficiente é essencial para uma boa saúde. Quando você dorme, seu corpo começa a reparar danos. A falta de sono aumenta o risco de diabetes, pressão alta, doenças cardíacas e depressão, de acordo com o site de saúde britânico Medical News Today .
As nozes contêm nutrientes que ajudam você a adormecer com mais facilidade.
A alimentação tem um impacto significativo na qualidade do sono. Comer os alimentos certos antes de dormir ajuda a adormecer mais facilmente e a ter um sono mais profundo. As nozes podem proporcionar esse benefício graças ao seu rico conteúdo nutricional.
As nozes contêm uma grande quantidade de magnésio, que é benéfico para o sono. Muitos estudos demonstraram que o consumo de alimentos ricos em magnésio ajuda a ativar o sistema nervoso parassimpático, auxiliando o corpo a entrar mais facilmente em estado de relaxamento, reduzindo a frequência respiratória e cardíaca, a atividade ocular e a dilatação dos vasos sanguíneos, facilitando o adormecer.
O magnésio também desempenha um papel na produção de melatonina pelo organismo, um hormônio que controla os ciclos do sono. A falta de magnésio pode afetar os níveis de melatonina, dificultando o adormecer. Além das nozes, outros alimentos ricos em magnésio incluem sementes de abóbora, amendoim e castanha de caju.
As nozes também são ótimas para dormir graças aos seus altos níveis de ácidos graxos ômega-3. Essa gordura saudável não só demonstrou melhorar a saúde do coração e proteger contra certos tipos de câncer, como também ajuda o corpo a dormir melhor e por mais tempo.
As nozes também são boas para dormir porque contêm grandes quantidades de ácidos graxos ômega-3.
Esse benefício se deve às propriedades anti-inflamatórias do ômega-3, que ajudam a reduzir os níveis do hormônio do estresse, a norepinefrina. Esse hormônio interfere no sono REM, que está associado à melhora da memória, do humor, da cognição e da pressão arterial.
Algumas pesquisas sugerem que a deficiência de ácidos graxos ômega-3 está relacionada aos níveis de melatonina. Por outro lado, aumentar a ingestão de ômega-3 na dieta pode ajudar a aumentar a produção de melatonina e promover um sono melhor.
Embora comer nozes perto da hora de dormir ajude a adormecer e a ter um sono mais profundo, alguns alimentos têm o efeito oposto e devem ser evitados. Os primeiros alimentos a serem evitados são aqueles ricos em cafeína, como café ou chá. Alimentos como queijo, tomate, comidas picantes e álcool também devem ser evitados perto da hora de dormir, de acordo com o Medical News Today.
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