O que fazer para reduzir o vício em mídias sociais?

A maioria das pessoas já experimentou a sensação de ser consumida pelas redes sociais em algum momento - Foto: Sunday Scaries

Se os aplicativos do seu telefone e as redes sociais estão ocupando todo o seu tempo, talvez seja hora de fazer uma "desintoxicação".

Aqui está o que você precisa saber sobre desintoxicação digital, incluindo o que é, como fazer e os sinais de que você precisa de uma.

Limite o tempo gasto nas redes sociais

Pam Skop, conselheira de saúde mental na cidade de Nova York, diz que uma desintoxicação digital é uma decisão intencional de reduzir ou interromper o tempo gasto em dispositivos.

Mas antes de entrar em pânico com pensamentos como "preciso verificar e-mails todos os dias" ou "leio no meu Kindle todas as noites antes de dormir", saiba que a desintoxicação digital é diferente para cada pessoa.

Você não precisa parar completamente de usar os dispositivos. As pessoas podem parar de usar um aplicativo específico ou todas as redes sociais, acrescentou Skop.

Kim Hertz, PsyD, psicóloga da NY Therapy Practice, concorda. Ela diz que você pode personalizar sua desintoxicação de acordo com suas necessidades. Definir metas realistas é importante, já que muitas pessoas trabalham em seus laptops por mais de 40 horas por semana.

“A desintoxicação digital pode assumir muitas formas diferentes, como ficar sem redes sociais à noite ou limitar o uso de todos os dispositivos digitais por um determinado período de tempo”, diz Hertz.

Quando você está grudado em mensagens de bate-papo em grupo com amigos próximos ou colegas, entretido acompanhando as últimas notícias online, não é incomum perder os bons momentos da vida real.

Basta tirar um segundo para ouvir os sons ao seu redor ou olhar pela janela; a mensagem é a mesma. Crie mais momentos para aproveitar o momento presente e escapar das telas.

“As pessoas fazem desintoxicações digitais para reduzir o estresse ou a distração, melhorar a capacidade de atenção, controlar o vício em tecnologia ou aumentar a interação social”, diz Bridget Jones, psicóloga clínica.

Jones cita uma pesquisa de 2017 da Associação Americana de Psicologia (APA), que constatou que 65% dos americanos afirmam "concordar fortemente" que desintoxicações digitais são importantes para a saúde mental. No entanto, implementar a desintoxicação adequada é a parte mais difícil. De acordo com a pesquisa, apenas 28% dos entrevistados concluíram com sucesso uma desintoxicação digital.

Como fazer uma "desintoxicação" digital?

Reduzir o tempo de tela pode parecer assustador, mas especialistas dizem que há maneiras de definir metas e ter sucesso.

Hertz recomenda estabelecer pequenas metas para começar, em vez de cortar tudo de uma vez. "Se você passa quatro horas por dia nas redes sociais, estabeleça expectativas razoáveis ​​e comece não usando as redes sociais 20 minutos antes de dormir", diz ela.

Depois de se acostumar com essa rotina, você pode aumentar seus esforços evitando verificar seu telefone logo após acordar, o que acrescenta mais 20 minutos.

Uma maneira de retomar o controle do seu celular é desativar as notificações e desinstalar os aplicativos de mídia social dos quais você não consegue ficar longe. "Quanto menos distrações e acesso às redes sociais você tiver, mais fácil será manter sua desintoxicação", diz Hertz.

Se você não se sentir confortável em desativar notificações ou excluir aplicativos do seu telefone, você pode definir lembretes no seu telefone para se desconectar de mensagens de texto ou redes sociais, como "respire fundo por 10 minutos" ou "não navegue na web por 2 horas", diz Skop.

Ela também faz questão de não usar o celular assim que acorda de manhã. Além disso, você pode definir limites de tempo para aplicativos.

Seja realista sobre quando e por quanto tempo sua desintoxicação digital durará. Definir esses limites pode ajudar você a ter mais sucesso”, acrescenta Jones.

Alguns sinais de que você precisa de uma desintoxicação digital incluem usar o telefone constantemente durante reuniões, sentir-se exausto e ter dificuldade de concentração, além de ficar frequentemente desanimado ao se comparar com modelos ideais nas redes sociais.

Fonte: https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm