O que posso fazer para reduzir meu vício em redes sociais?

A maioria das pessoas tem a sensação de que as redes sociais, às vezes, consomem quase todo o seu tempo - Foto: Sunday Scaries

Se os aplicativos de celular e as redes sociais estão consumindo todo o seu tempo, talvez seja hora de uma "desintoxicação".

Aqui está o que você precisa saber sobre desintoxicação digital, incluindo o conceito, como fazê-la e os sinais de que você precisa de uma desintoxicação.

Limite o tempo que você passa usando as redes sociais.

Pam Skop, uma conselheira de saúde mental na cidade de Nova York, afirma que a desintoxicação digital é uma decisão deliberada de reduzir ou interromper o uso de dispositivos digitais.

Mas antes de se preocupar com pensamentos como "Preciso checar meu e-mail todos os dias" ou "Leio no meu Kindle todas as noites antes de dormir", vale a pena saber que o processo de desintoxicação digital é diferente para cada pessoa.

Não é preciso interromper completamente tudo relacionado a dispositivos. As pessoas podem parar de usar um aplicativo específico ou todas as redes sociais, acrescentou Skop.

Kim Hertz, psicóloga da NY Therapy Practice, concorda. Ela afirma que você pode personalizar seu processo de desintoxicação para que ele se adapte melhor às suas necessidades. Definir metas realistas é essencial, pois muitas pessoas trabalham em laptops por mais de 40 horas semanais.

"A desintoxicação digital pode assumir muitas formas, como evitar as redes sociais à noite ou limitar o uso de todos os dispositivos digitais por um determinado período de tempo", disse Hertz.

Quando você está vidrado em mensagens em grupos de bate-papo com amigos próximos ou colegas, absorto em acompanhar as últimas notícias online, não é de se admirar que perca os bons momentos da vida real.

Uma simples pausa para ouvir os sons ao seu redor ou contemplar o céu pela janela transmite a mesma mensagem. Crie mais momentos para aproveitar o presente e se desconectar das telas dos seus dispositivos.

"As pessoas fazem desintoxicação digital para reduzir o estresse ou as distrações, melhorar a capacidade de concentração, controlar o vício em tecnologia ou aprimorar a interação social", afirma Bridget Jones, psicóloga clínica.

Jones cita uma pesquisa de 2017 da Associação Americana de Psicologia (APA), que constatou que 65% dos americanos concordam plenamente que o detox digital é importante para a saúde mental. No entanto, implementar o processo de detox corretamente é a parte difícil. De acordo com essa pesquisa, apenas 28% dos entrevistados haviam realizado um detox digital com sucesso.

Como se "desintoxicar" do mundo digital?

Reduzir o tempo gasto em frente às telas pode parecer assustador, mas especialistas afirmam que existem muitas maneiras de definir metas e alcançar o sucesso.

Hertz aconselha a definir pequenas metas para começar, em vez de parar tudo abruptamente. "Se você usa as redes sociais quatro horas por dia, estabeleça expectativas realistas e comece não usando as redes sociais por 20 minutos antes de dormir", diz ela.

Depois de se acostumar com essa rotina, você pode intensificar seus esforços definindo uma meta para evitar usar o celular logo após acordar, por mais 20 minutos.

Uma maneira de retomar o controle do seu celular é desativar as notificações e desinstalar os aplicativos de redes sociais dos quais você não consegue abrir mão. "Quanto menos distrações e menos acesso você tiver às redes sociais, mais fácil será manter uma desintoxicação digital", afirma Hertz.

Skop sugere que, se você se sentir desconfortável em desativar as notificações ou excluir aplicativos do seu telefone, pode configurar lembretes para se desconectar de mensagens de texto ou redes sociais, como "respire fundo por 10 minutos" ou "não navegue na internet por 2 horas".

Ela também pretende não usar o celular assim que acorda de manhã. Além disso, você pode definir limites de tempo para os aplicativos.

"Faça um plano realista sobre quando e por quanto tempo sua desintoxicação digital irá durar. Definir esses limites pode ajudá-lo a ter mais sucesso", acrescentou Jones.

Alguns sinais de que você precisa de uma desintoxicação digital incluem o uso constante do celular durante reuniões, sensação de exaustão e dificuldade de concentração, além de frequente desânimo por se comparar a figuras idealizadas nas redes sociais.

Fonte: https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm