Como posso reduzir a gordura nas axilas?

A gordura sob as axilas tende a aparecer com mais frequência quando ganhamos peso, especialmente em mulheres com 50 anos ou mais. Hábitos alimentares inadequados e falta de exercícios físicos são causas comuns de ganho de peso, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Làm sao để giảm mỡ nách ? - Ảnh 1. — Exercícios físicos regulares e uma dieta saudável ajudam a reduzir a gordura sob os braços de forma eficaz.

Além disso, algumas pessoas têm tendência a ganhar peso devido ao metabolismo lento, problemas com os hormônios da tireoide, excesso de comida causado por depressão e outros fatores que contribuem para o ganho de peso e acúmulo de gordura nas axilas. Para reduzir a gordura nas axilas, os dois principais métodos são alimentação saudável e exercícios físicos .

A alimentação desempenha um papel fundamental no acúmulo de gordura, seja nas axilas, costas, coxas, glúteos ou abdômen. A chave para ajustar sua dieta é reduzir o consumo de alimentos ricos em amido branco, como pão, doces, pizza, batata frita, biscoitos, bolos e muitos outros.

Ao mesmo tempo, priorize o consumo de alimentos saudáveis, como vegetais, frutas, carnes magras, ovos, peixes e grãos integrais. É importante lembrar que esses alimentos saudáveis devem ser consumidos com moderação e de forma equilibrada. Mesmo sendo saudáveis, eles ainda contêm calorias, e o consumo excessivo levará ao ganho de peso.

No treinamento esportivo, tanto os exercícios cardiovasculares quanto os de força são essenciais. Os exercícios cardiovasculares são exercícios de resistência que exigem bastante movimento, como corrida, natação, ciclismo ou caminhada rápida. Os benefícios desses exercícios incluem o auxílio ao coração para bombear o sangue e aos pulmões para respirar com mais eficiência. Em particular, o cardio ajuda a queimar calorias e a perder peso rapidamente.

Além de exercícios cardiovasculares, a redução eficaz da gordura nos braços também requer fortalecimento muscular. No entanto, para reduzir a gordura nas axilas, nem todo exercício é adequado; concentre-se em exercícios como flexões, pranchas e exercícios para tríceps.

Outra forma de remover a gordura das axilas é por meio de cirurgia. No entanto, embora eficaz, esse método geralmente não é recomendado. Qualquer pessoa que esteja considerando a cirurgia para remover a gordura das axilas deve consultar um médico antes e depois do procedimento, além de discutir mudanças no estilo de vida para evitar o acúmulo de gordura novamente.

Na verdade, a maneira mais eficaz e segura de reduzir a gordura nas axilas é combinar uma alimentação saudável com exercícios físicos regulares. De acordo com o Healthline , exercitar-se sozinho, sem ajustar a dieta, dificultará a perda de gordura.

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