Benefícios para a saúde do ômega 3-6-9

Benefícios do ômega 3-6-9 para a saúde. Gráficos: Thien Nhan

O que é Ômega 3-6-9?

O ômega 3, 6 e 9 é uma síntese de três tipos de ômega 3, ômega 6 e ômega 9. Todos os três tipos de ômega são gorduras insaturadas e contêm muitas ligações duplas. Dentre elas, ômega 3 e 6 são gorduras que nosso corpo não consegue sintetizar. Quanto ao ômega 9, o corpo ainda consegue sintetizá-lo, mas sua capacidade de síntese não é alta. Portanto, a combinação dos três tipos de ômega nos ajuda a suplementar os nutrientes de forma fácil e completa quando necessário.

Ácidos graxos ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3 têm propriedades anti-inflamatórias e desempenham um papel importante na saúde do coração e do cérebro. São encontrados principalmente em peixes gordos, como salmão, cavala e sardinha, bem como em fontes vegetais, como linhaça, sementes de chia, nozes e alguns óleos. Existem três tipos principais de ômega-3:

- Ácido Alfa-Linolênico (ALA)

- Ácido eicosapentaenóico (EPA)

- Ácido docosahexaenóico (DHA)

Os ômega-3 podem reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas e artrite. Eles também contribuem para a saúde mental, reduzindo os sintomas de depressão e ansiedade.

Ácidos graxos ômega-6

Os ácidos graxos ômega-6, encontrados em óleos vegetais (como milho, soja e girassol) e nozes, também são essenciais para a saúde. Os principais ácidos graxos ômega-6 incluem:

- Ácido linoleico (AL)

- Ácido gama-linolênico (GLA)

- Ácido Araquidônico (AA)

Os ácidos graxos ômega-6 são importantes para a saúde da pele, o crescimento capilar e a função reprodutiva. A suplementação regular deste grupo ômega-6 ajuda a manter e melhorar significativamente o nosso sistema cardiovascular.

Ácidos graxos ômega-9

Os ácidos graxos ômega-9 são encontrados no azeite de oliva, abacates e nozes. Ao contrário dos ômega-3 e ômega-6, os suplementos de ômega-9 não são essenciais, pois nosso corpo pode produzi-los por conta própria. No entanto, consumir alimentos ricos em ômega-9 ainda pode ser benéfico.

Além disso, os ômega-9 ajudam a melhorar a saúde cardíaca, reduzindo o colesterol ruim (LDL) e aumentando o colesterol bom (HDL). Eles também auxiliam na produção de energia e melhoram a sensibilidade à insulina.

Fonte: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-omega-3-6-9-doi-voi-suc-khoe-1386773.ldo