Os benefícios do ômega 3-6-9 para a saúde.

Os benefícios para a saúde dos ômegas 3, 6 e 9. Ilustração: Thien Nhan

O que são ômega 3-6-9?

O ômega 3-6-9 é uma combinação de três tipos de ácidos graxos ômega: ômega 3, ômega 6 e ômega 9. Todos os três são ácidos graxos insaturados com múltiplas ligações duplas. Os ômegas 3 e 6 são ácidos graxos que o nosso corpo não consegue sintetizar sozinho. Embora o ômega 9 possa ser sintetizado, a taxa de síntese é menor. Portanto, a combinação dos três tipos de ácidos graxos ômega permite uma suplementação fácil e completa desses nutrientes quando necessário.

Ácidos graxos ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3 possuem propriedades anti-inflamatórias e desempenham um papel vital na saúde cardiovascular e cerebral. São encontrados principalmente em peixes gordos, como salmão, cavala e sardinha, bem como em fontes vegetais, como linhaça, sementes de chia, nozes e certos óleos. Os ômega-3 compreendem três tipos principais:

- Ácido alfa-linolênico (ALA)

- Ácido eicosapentaenoico (EPA)

- Ácido docosahexaenoico (DHA)

Os ômega-3 podem reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas e artrite. Eles também contribuem para a saúde mental, reduzindo os sintomas de depressão e ansiedade.

Ácidos graxos ômega-6

Os ácidos graxos ômega-6, encontrados em óleos vegetais (como óleo de milho, óleo de soja e óleo de girassol) e nozes, também são essenciais para a saúde. Os principais ácidos graxos ômega-6 incluem:

- Ácido linoleico (LA)

- Ácido gama-linolênico (GLA)

- Ácido araquidônico (AA)

Os ácidos graxos ômega-6 são cruciais para a saúde da pele, o crescimento do cabelo e a função reprodutiva. A suplementação regular com ômega-6 ajuda a manter e melhorar significativamente o sistema cardiovascular.

Ácidos graxos ômega-9

Os ácidos graxos ômega-9 são encontrados no azeite de oliva, abacates e nozes. Ao contrário dos ômega-3 e ômega-6, a suplementação de ômega-9 não é essencial, pois nosso corpo consegue produzi-los naturalmente. No entanto, consumir alimentos ricos em ômega-9 ainda pode ser benéfico.

Além disso, os ômega-9 ajudam a melhorar a saúde cardiovascular, reduzindo o colesterol ruim (LDL) e aumentando o colesterol bom (HDL). Eles também auxiliam na produção de energia e melhoram a sensibilidade à insulina.

Fonte: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-omega-3-6-9-doi-voi-suc-khoe-1386773.ldo