O que as pessoas com inchaço e indigestão devem comer para se sentirem melhor rapidamente?

GĐXH - Escolher os alimentos certos para quem sofre de inchaço e indigestão é extremamente importante. Então, você sabe quais pratos ajudam na digestão e reduzem o desconforto de quem tem inchaço? Descubra no artigo abaixo.

Razão

Existem muitas causas, incluindo hábitos alimentares pouco saudáveis, como o consumo excessivo de alimentos gordurosos, ricos em amido, fritos ou picantes, que exigem muito tempo e energia do organismo para a digestão.

Além disso, o consumo regular de bebidas gaseificadas, fast food ou excesso de comida também podem aumentar o risco de inchaço e indigestão.

Pratos para pessoas com inchaço

Mingau de arroz ralo : Fácil de digerir, com baixo teor de gordura, acalma o estômago; pode ser preparado com um pouco de gengibre ou carne moída magra para um valor nutricional adicional.

Sopa de melão de inverno com camarão ou carne de porco magra : O melão de inverno possui propriedades refrescantes, ajudando a limpar o organismo e a reduzir o acúmulo de gases; o camarão/carne de porco magra fornece proteína de fácil absorção.

Sopa de legumes : feita com cenoura, batata, abóbora e chuchu; rica em fibras solúveis, fácil de digerir e não causa gases.

O melão de inverno possui propriedades refrescantes, ajudando a limpar o organismo e a reduzir o acúmulo de gases; o camarão/carne magra fornece proteína de fácil absorção.

Bananas maduras : Ricas em potássio, as bananas auxiliam na digestão e reduzem os espasmos intestinais; comer bananas macias e maduras ajuda a reduzir o inchaço, ao mesmo tempo que fornece energia suave.

Iogurte sem açúcar : Contém probióticos que auxiliam a microbiota intestinal e reduzem o inchaço.

Nota: Evite o uso se tiver dor de estômago devido a diarreia ou intolerância à lactose.

Gengibre fresco em infusão em água morna ou chá de gengibre : O gengibre ajuda a reduzir gases, auxilia na digestão e aquece o estômago; beba-o pela manhã ou após as refeições.

Ovos cozidos no vapor ou fervidos : Fornece proteína de fácil digestão, sem sobrecarregar o estômago como os alimentos fritos.

Princípios do planejamento de cardápios

Priorize alimentos de fácil digestão: Escolha pratos macios e líquidos, como mingau, sopa, legumes cozidos no vapor ou peixe cozido. Esses alimentos não pressionam o estômago e os intestinos, ajudando a reduzir a sensação de inchaço e desconforto.

Beber bastante água morna ajuda a amolecer os alimentos e facilita a digestão.

Coma devagar e mastigue bem: O hábito de comer muito rápido força o estômago a trabalhar mais. Comer devagar e mastigar bem ajuda a quebrar os alimentos em pedaços menores, favorecendo o funcionamento mais eficiente das enzimas digestivas.

Divida suas refeições ao longo do dia: em vez de fazer três grandes refeições, tente dividi-las em cinco ou seis refeições menores para reduzir a sobrecarga do seu sistema digestivo. Isso ajuda seu corpo a absorver os nutrientes regularmente, sem pressionar o estômago.

Beba bastante água e tome suplementos com probióticos: Beber bastante água morna ajuda a amolecer os alimentos e facilita a digestão. Além disso, você pode complementar sua alimentação com iogurte ou probióticos para equilibrar a microbiota intestinal, resultando em uma digestão mais estável.

Alimentos que você não deve comer

Alimentos fritos e picantes: Esses pratos fazem com que o estômago produza mais ácido, podendo levar facilmente a inflamações, úlceras e inchaço.

Evite consumir alimentos picantes, frituras com muito óleo, café, álcool ou refrigerantes.

Alimentos processados: Salsichas, enlatados e macarrão instantâneo contêm muitos conservantes, são difíceis de digerir e afetam negativamente a microbiota intestinal.

Refrigerantes, café e bebidas alcoólicas: aumentam o risco de refluxo ácido, desequilibram a flora bacteriana e agravam os distúrbios digestivos.

Alimentos ricos em açúcar e gordura: causam digestão lenta, inchaço e aumento do desconforto após as refeições.

Fonte: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-bi-day-bung-kho-tieu-nen-an-gi-de-nhanh-nhe-bung-172260521180941535.htm