Água de coco: uma bebida com muitos benefícios, mas quem não deveria consumi-la?

nước dừa - Ảnh 1. — A água de coco é uma bebida deliciosa, refrescante e fácil de consumir. - Foto ilustrativa

A água de coco também possui muitos benefícios para a saúde, como hidratar o corpo e fornecer eletrólitos.

Aqui estão os benefícios mais significativos da água de coco, de acordo com a revista Health .

Fornecimento de água

Assim como a maioria das outras bebidas, a água de coco pode suprir suas necessidades diárias de hidratação.

A água de coco é essencialmente água enriquecida com carboidratos e eletrólitos como sódio, potássio, magnésio e cloreto. Os eletrólitos ajudam a manter o equilíbrio de fluidos no corpo, bem como o equilíbrio do pH, a pressão arterial e a frequência cardíaca.

Pode auxiliar no desempenho físico.

Beber água de coco antes ou depois do treino pode beneficiar o desempenho físico mais do que água pura ou bebidas esportivas .

A água de coco oferece uma fonte de carboidratos de alta qualidade. Os açúcares naturais presentes na água de coco fornecem energia rápida ao corpo, o que é importante durante exercícios de alta intensidade.

Auxilia na recuperação muscular

A água de coco pode auxiliar na recuperação muscular devido ao seu teor de eletrólitos. O equilíbrio eletrolítico é essencial para o funcionamento dos nervos e músculos.

Quando você perde eletrólitos como cálcio e potássio pelo suor, seus músculos podem não se contrair adequadamente. Repor o equilíbrio eletrolítico com água de coco pode ajudar a favorecer a contração muscular.

Pode ajudar a prevenir o risco de pedras nos rins.

Alimentos e bebidas ricos em potássio, como a água de coco, podem ajudar a prevenir o risco de pedras nos rins. O potássio impede que o corpo excrete muito cálcio na urina.

Pessoas que consomem quantidades adequadas de potássio têm um risco menor de desenvolver cálculos renais do que aquelas que consomem menos. Beber água de coco aumenta os níveis de potássio, cloreto e citrato na urina. Todos esses fatores ajudam a reduzir o risco de cálculos renais.

Promova a saúde dos ossos e articulações.

A água de coco é rica em cálcio. Um copo de 235 ml (8 onças) de água de coco contém cerca de 16,8 mg de cálcio, um mineral essencial que ajuda a construir e fortalecer os ossos e a reduzir o risco de osteoporose (uma condição na qual os ossos se tornam frágeis e quebradiços devido à falta de cálcio, o que pode levar a fraturas).

Valor nutricional da água de coco

A água de coco é baixa em calorias, mas fornece uma pequena quantidade de eletrólitos para ajudar na reidratação. Ao contrário do leite de coco, que é rico em gordura saturada, a água de coco não contém gordura.

Uma xícara de água de coco sem açúcar fornece:

Calorias: 43,2

Gordura: 0g

Sódio: 62,4 mg

Carboidratos: 10,16g

Fibra: 0g

Açúcares adicionados: 0g

Proteína: 0,528g

Quem não deve beber água de coco?

A água de coco é segura e adequada quando consumida com moderação. No entanto, os seguintes grupos de pessoas devem avaliar cuidadosamente se devem ou não consumi-la:

- Alergia a coco: Alergias a coco são raras, mas pessoas com alergia a coco ou a nozes devem evitar água de coco.

- Tomar medicamentos ou suplementos para tratar a pressão alta: Beber muita água de coco enquanto se toma medicamentos ou suplementos para baixar a pressão arterial pode levar à hipotensão (pressão arterial baixa).

Para pessoas em dieta com baixo teor de carboidratos: a água de coco oferece mais hidratação do que a água comum, mas contém mais calorias e carboidratos. A água de coco pode não ser adequada para uma dieta com baixo teor de carboidratos, especialmente se contiver açúcar adicionado.

- Doença renal: Se você tem doença renal crônica, pode optar por água filtrada para evitar o excesso de potássio.

NGUYET DUC

Fonte: https://tuoitre.vn/nuoc-dua-mon-uong-nhieu-loi-ich-nhung-ai-khong-nen-dung-20251126105613529.htm