Água de coco: uma bebida com muitos benefícios, mas quem não deveria bebê-la?

Você também pode beber água de coco para auxiliar na recuperação após o exercício e regular a pressão arterial.

A água de coco é uma bebida deliciosa, refrescante e fácil de usar - Ilustração.

A água de coco também oferece muitos benefícios para a saúde, como hidratar o corpo e fornecer eletrólitos.

Aqui estão os benefícios mais significativos da água de coco, de acordo com a revista Health .

Fornecimento de água

Assim como a maioria das outras bebidas, a água de coco pode suprir suas necessidades diárias de hidratação.

A água de coco é essencialmente água enriquecida com carboidratos e eletrólitos como sódio, potássio, magnésio e cloreto. Os eletrólitos ajudam a manter o equilíbrio de fluidos no corpo, bem como o equilíbrio do pH, a pressão arterial e a frequência cardíaca.

Pode auxiliar no desempenho durante os treinos.

Beber água de coco antes ou depois do exercício pode oferecer melhores benefícios de desempenho em comparação com água pura ou bebidas esportivas .

A água de coco oferece uma fonte de carboidratos de alta qualidade. Os açúcares naturais presentes na água de coco fornecem energia rápida ao corpo, o que é crucial durante exercícios de alta intensidade.

Auxilia na recuperação muscular

A água de coco pode auxiliar na recuperação muscular devido ao seu teor de eletrólitos. O equilíbrio eletrolítico é essencial para o funcionamento dos nervos e músculos.

Quando você perde eletrólitos como cálcio e potássio pelo suor, seus músculos podem não se contrair adequadamente. Repor o equilíbrio eletrolítico com água de coco pode auxiliar na contração muscular.

Pode ajudar a prevenir o risco de pedras nos rins.

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Alimentos e bebidas ricos em potássio, como a água de coco, podem ajudar a prevenir o risco de pedras nos rins. O potássio impede que o corpo excrete muito cálcio pela urina.

Pessoas que consomem potássio em quantidade suficiente têm menor risco de desenvolver pedras nos rins em comparação com aquelas que consomem menos. Beber água de coco ajuda a aumentar a concentração de potássio, cloreto e citrato na urina. Todos esses fatores contribuem para reduzir o risco de pedras nos rins.

Auxilia na saúde dos ossos e articulações.

A água de coco é rica em cálcio. Um copo de 235 ml de água de coco contém aproximadamente 16,8 mg de cálcio – um mineral essencial que ajuda a construir e fortalecer os ossos, além de reduzir o risco de osteoporose (uma condição em que os ossos ficam frágeis e quebradiços devido à deficiência de cálcio, o que pode levar a fraturas).

Valor nutricional da água de coco

A água de coco é baixa em calorias, mas fornece uma pequena quantidade de eletrólitos para ajudar na reidratação. Ao contrário do leite de coco, que é rico em gordura saturada, a água de coco não contém gordura.

Um copo de água de coco sem açúcar fornece:

Calorias: 43,2

Gordura: 0g

Sódio: 62,4 mg

Carboidratos: 10,16g

Fibra: 0g

Açúcar adicionado: 0g

Proteína: 0,528g

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Quem não deve beber água de coco?

A água de coco é segura e adequada quando consumida com moderação. No entanto, os seguintes grupos devem considerar cuidadosamente se devem ou não consumi-la:

- Alergia a coco: Alergias a coco são raras, mas pessoas alérgicas a coco ou a nozes devem evitar água de coco.

- Se você estiver tomando medicamentos ou suplementos para tratar a pressão alta: Beber grandes quantidades de água de coco enquanto estiver tomando medicamentos ou suplementos para baixar a pressão arterial pode levar a uma queda na pressão arterial (pressão baixa).

Para quem segue uma dieta com restrição de carboidratos: a água de coco oferece mais hidratação do que a água pura, mas também contém mais calorias e carboidratos. A água de coco pode não ser adequada para uma dieta com baixo teor de carboidratos, especialmente se contiver açúcar adicionado.

- Doença renal: Se você tem doença renal crônica, pode optar por água filtrada para evitar o excesso de potássio.

NGUYET DUC

Fonte: https://tuoitre.vn/nuoc-dua-mon-uong-nhieu-loi-ich-nhung-ai-khong-nen-dung-20251126105613529.htm