Os ômega-3 são ácidos graxos insaturados essenciais para o organismo e consistem em três tipos principais: EPA, DHA e DPA. Embora muitos sejam conhecidos por esses ácidos graxos insaturados, nem todos conhecem os benefícios dos ômega-3 e como consumi-los da maneira mais eficaz.
Quais são os benefícios do ômega-3 para a saúde?
Os ômega-3 se tornaram um dos alimentos saudáveis mais populares nos últimos anos. De acordo com o United Daily News, aqui estão alguns dos benefícios dos ômega-3 para a saúde:
Proteja seu cérebro.
Esse tipo de ácido graxo protege os nervos cranianos ou os nervos ópticos. O DHA é um dos componentes que formam as células nervosas e o sistema nervoso central. A suplementação adequada de ômega-3 desde a infância pode ajudar a estimular o desenvolvimento intelectual, melhorar a inteligência e aprimorar a capacidade de aprendizado.
Além disso, ajuda a melhorar a memória, aumentar a velocidade de reação e os níveis de oxigênio no cérebro. A suplementação diária de DHA e EPA em adultos saudáveis pode ajudar a melhorar a cognição e a memória, a velocidade de reação e a aumentar os níveis de oxigênio no cérebro.
Os ômega-3 são muito bons para a saúde.
Melhorar os sintomas de olho seco
Segundo pesquisas, a suplementação com DHA e EPA pode ajudar a melhorar os sintomas de olho seco. No entanto, a dosagem deve ser supervisionada e prescrita por um médico especialista. Esses ácidos graxos específicos são encontrados em peixes gordos como salmão, cavala, atum e sardinha.
Ajuda a melhorar os sintomas da depressão.
Os ômega-3, que contêm DHA e EPA, podem fortalecer as membranas das células cerebrais e os neurotransmissores, melhorando assim o controle emocional. Pessoas que sofrem de ansiedade crônica podem optar por produtos com maior teor de EPA para ajudar a estabilizar o humor.
Além dos benefícios já mencionados, os suplementos de ômega-3 também são bons para a saúde cardiovascular, melhoram a qualidade do sono, são benéficos para a pele e o cabelo e previnem o envelhecimento precoce.
Qual é o melhor horário para tomar ômega-3?
Os ômega-3 são lipossolúveis e recomenda-se que sejam ingeridos após ou durante as refeições para melhor absorção. De acordo com pesquisas da Associação Americana do Coração, a suplementação diária de ômega-3 na dosagem correta pode reduzir a pressão arterial.
O consumo excessivo de ômega-3 pode causar diversos efeitos colaterais, como distúrbios digestivos, aumento do açúcar no sangue e maior risco de sangramento.
As informações acima respondem à pergunta "Quais são os benefícios do ômega-3 para a saúde?" e como consumir ômega-3 para obter uma saúde ideal. Suplemente com ômega-3 corretamente para obter os melhores resultados.
Fonte: https://vtcnews.vn/omega-3-co-nhung-tac-dung-gi-ar906445.html
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