1. A falta de ômega-3 dificulta o controle do apetite pelo organismo.
- 1. A falta de ômega-3 dificulta o controle do apetite pelo organismo.
- 2. O corpo pode se recuperar com menos eficiência após o exercício.
- 3. Pode tornar o processo metabólico menos eficiente.
- 4. Pontos a considerar ao usar suplementos de ômega-3
Os ômega-3 estão envolvidos em muitas atividades relacionadas aos hormônios e aos sinais nervosos que controlam as sensações de fome e saciedade do corpo.
Quando esse nutriente está em falta, a sensação de saciedade após as refeições pode ser menos estável, tornando muitas pessoas mais propensas a sentir desejo por doces ou a beliscar entre as refeições ao longo do dia. Isso é especialmente comum em pessoas que estão fazendo dieta por um longo período ou que reduziram drasticamente a ingestão de gordura.
Além disso, os ômega-3 estão ligados à função cerebral e ao humor. Uma deficiência prolongada de ômega-3 pode levar à fadiga, dificuldade de concentração ou aumento da alimentação emocional. Essa é também uma das razões pelas quais muitas pessoas desistem facilmente de suas dietas, mesmo tentando perder gordura por um longo período.
Para ajudar a controlar melhor o tamanho das porções, você pode complementar a ingestão de ômega-3 com alimentos como salmão, sardinha, cavala, sementes de chia ou nozes. Manter uma fonte de gorduras saudáveis nas refeições ajuda a prolongar a sensação de saciedade, em vez de causar fome rapidamente, como pode acontecer com dietas muito restritivas.
Quando há deficiência de ômega-3, a sensação de saciedade após as refeições pode ser menos estável, tornando muitas pessoas mais propensas a sentir desejo por doces ou a fazer lanches ao longo do dia.
2. O corpo pode se recuperar com menos eficiência após o exercício.
Os ômega-3, particularmente o EPA e o DHA, estão envolvidos nas respostas inflamatórias e no processo de recuperação do corpo após o exercício. A ingestão insuficiente pode levar a dores musculares persistentes, fadiga ou redução da resistência após treinos consecutivos. Isso pode facilmente diminuir a qualidade do treino, impactando, assim, a eficácia da queima de gordura a longo prazo.
Além disso, os ômega-3 auxiliam na função cardiovascular e na circulação sanguínea. Quando o corpo se recupera melhor, manter uma rotina regular de exercícios torna-se mais fácil, em vez de se cansar rapidamente ou desistir no meio do caminho. Este é um fator importante para quem busca atingir metas de perda de gordura sustentáveis.
Muitas pessoas que tentam perder peso tendem a se exercitar bastante, mas seguem uma dieta com baixo teor de gorduras saudáveis por medo de engordar. No entanto, a falta de gorduras saudáveis a longo prazo pode privar o corpo de nutrientes essenciais para a recuperação e adaptação após o exercício.
Recomenda-se tomar ômega-3 após uma refeição próxima ao horário do treino para ajudar a reduzir a inflamação muscular.
3. Pode tornar o processo metabólico menos eficiente.
Muitas pessoas acreditam que quanto mais rápido se perde gordura, melhor. Na realidade, o corpo ainda precisa de uma certa quantidade de gorduras saudáveis para manter o metabolismo, produzir hormônios e favorecer a absorção de vitaminas lipossolúveis como A, D, E e K. Uma deficiência prolongada de ômega-3 também pode afetar o metabolismo energético e o equilíbrio hormonal.
Os ômega-3 também estão associados à sensibilidade à insulina e a baixos níveis de inflamação no organismo – fatores comuns em indivíduos com sobrepeso ou obesos. Quando o corpo está em um estado metabólico mais estável, o exercício físico e o controle do peso também podem ser mais eficazes. Portanto, os ômega-3 são uma parte importante do processo de perda de gordura.
Além de fontes alimentares naturais como peixes gordos ou nozes, muitas pessoas agora optam por suplementar ômega-3 na forma de cápsulas de óleo de peixe ou óleo de algas. Nesses produtos, o EPA é frequentemente mencionado por seu papel no suporte à saúde cardiovascular e na redução da inflamação, enquanto o DHA está mais intimamente relacionado à função cerebral e do sistema nervoso.
4. Pontos a considerar ao usar suplementos de ômega-3
Consuma com refeições que contenham gordura: Os ômega-3 são lipossolúveis, por isso são melhor absorvidos quando consumidos com refeições que contenham gorduras saudáveis, como abacate, nozes ou azeite de oliva. Tome-os após uma refeição próxima ao horário do treino para ajudar a reduzir a inflamação muscular.
Mantenha uma rotina diária consistente: A eficácia dos ômega-3 depende em grande parte do uso consistente por um período suficientemente longo para que o corpo os absorva e integre às membranas celulares. O uso intermitente ou por apenas alguns dias provavelmente não produzirá mudanças perceptíveis na saúde cardiovascular, na inflamação ou na recuperação pós-exercício.
Escolha a dose certa para as suas necessidades: Geralmente, recomenda-se que adultos saudáveis tomem suplementos com aproximadamente 250 a 500 mg de EPA e DHA por dia para promover a saúde geral. Indivíduos que praticam exercícios de alta intensidade ou que tenham necessidades específicas devem consultar um profissional de saúde antes de usar doses mais elevadas.
Atenção: Indivíduos que tomam anticoagulantes, aspirina em altas doses ou que apresentam distúrbios de coagulação sanguínea devem consultar seu médico antes de tomar suplementos de ômega-3 em altas doses por um período prolongado.
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Fonte: https://suckhoedoisong.vn/thieu-omega-3-anh-huong-gi-den-qua-trinh-giam-mo-169260515113052284.htm
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