Atividades esportivas de verão: Divertidas, saudáveis ​​e seguras!

Durante o verão, a procura por atividade física e treino desportivo aumenta, especialmente entre crianças e adolescentes, desde parques e áreas de lazer comunitárias a centros desportivos e clubes de formação. No entanto, tendo em conta as condições meteorológicas adversas e imprevisíveis que estamos a vivenciar atualmente, a prática de exercício físico exige cautela para garantir a saúde e a segurança.

Riscos potenciais

O verão está entrando em seu auge, com dias de calor escaldante, chegando a 38-40 ^° C, ou pancadas de chuva repentinas em algumas áreas.

Condições climáticas extremas e imprevisíveis não apenas perturbam o cotidiano das pessoas, mas também representam muitos riscos à saúde, especialmente para esportes e atividades físicas .

Quem pratica corrida deve escolher horários de treino adequados para evitar insolação (FOTO: DUNG PHUONG)

Durante exercícios intensos, o corpo gera uma grande quantidade de calor, mas sua capacidade de dissipá-lo através do suor é reduzida quando a temperatura ambiente está muito alta, fazendo com que a temperatura corporal suba facilmente a níveis incontroláveis. Preocupantemente, as crianças são particularmente vulneráveis ​​se participarem de atividades ao ar livre em condições climáticas adversas por períodos prolongados.

Recentemente, o Hospital Infantil da Cidade salvou com sucesso a vida do paciente Tr.XV (15 anos, residente no bairro de Tan Phu) após sofrer uma grave insolação com complicações que incluíram destruição muscular e falência múltipla de órgãos.

O histórico médico revelou que a criança jogava futebol diariamente das 17h às 20h em um clube de futebol local. Pouco antes disso, por volta das 9h da manhã, enquanto jogava futebol com os amigos no clube sob o sol forte, a criança repentinamente queixou-se de fadiga, desmaiou e suou profusamente. O paciente foi então transferido para outro hospital em estado de alteração da consciência. Após quase três semanas de tratamento, o quadro da criança melhorou gradualmente; ela foi desmamada do ventilador, recuperou a consciência e suas funções hepática, renal e pancreática retornaram ao normal.

Segundo muitos especialistas, este foi um caso de insolação grave complicada por lise muscular e danos em múltiplos órgãos, que foi tratado intensivamente, com esforços coordenados de diversas especialidades, incluindo reanimação, gastroenterologia, hepatologia, nefrologia e endocrinologia. O papel crucial da terapia de substituição renal contínua precoce foi particularmente fundamental para salvar a vida da criança.

O incidente serve também como um claro alerta sobre os potenciais perigos do exercício físico inadequado em condições climáticas extremas.

De fato, recentemente, hospitais na cidade de Ho Chi Minh têm recebido continuamente muitos casos de internação relacionados a treinamentos esportivos. O Dr. Nguyen Huu Tin, especialista do Hospital Popular 115, afirmou que muitas pessoas praticam esportes em clima quente por horas a fio sem descanso ou hidratação, e mudanças bruscas na temperatura corporal podem facilmente levar a problemas de saúde como insolação, exaustão pelo calor e até mesmo acidente vascular cerebral.

Os sintomas de insolação ou exaustão pelo calor dependem muito da duração da exposição direta à luz solar e do grau de aumento da temperatura corporal. Em casos leves, os pacientes geralmente apresentam sintomas iniciais como fadiga, sede intensa, tontura, vertigem, batimentos cardíacos e respiração acelerados, palpitações e cãibras musculares nas pernas e nos braços.

Nesse caso, a vítima deve ser imediatamente levada para um local fresco e bem ventilado. Afrouxe ou remova as roupas grossas. Coloque toalhas úmidas ou bolsas de gelo em áreas como as axilas, virilha e laterais do pescoço para ajudar a reduzir rapidamente a temperatura corporal. Se o paciente ainda estiver consciente, ofereça pequenos goles de água, especialmente líquidos com sais e minerais, como o Oresol, preparado de acordo com a dosagem prescrita.

Em casos graves, a vida da vítima fica seriamente ameaçada, apresentando sintomas como forte dor de cabeça, falta de ar progressiva, náuseas ou vômitos persistentes, convulsões, desmaios, coma profundo e colapso cardiovascular. Nesse momento, quem estiver por perto deve ligar imediatamente para o serviço de emergência (115) ou levar o paciente ao pronto -socorro mais próximo, aplicando compressas frias continuamente durante todo o trajeto.

Segundo a Dra. Heidi Moawad, neurologista da Case Western Reserve University, nos EUA, o corpo humano consegue se adaptar ao clima quente, mas se a desidratação ocorrer muito rapidamente sem a reposição adequada de líquidos, os órgãos começam a funcionar de forma ineficiente.

Mesmo uma redução de 2% na quantidade de água corporal pode afetar significativamente o desempenho nos treinos. Se você quer continuar se exercitando ao ar livre no verão, ouça o seu corpo e não se esforce além dos seus limites; a eficácia vem da resistência, não do esforço excessivo.

Praticar exercícios físicos em clima quente não é proibido, mas precisa ser feito de forma adequada . Prestar atenção aos sinais do seu corpo, beber água suficiente e ajustar a intensidade do exercício de forma apropriada são essenciais para manter o desempenho e garantir a segurança.

Adapte-se proativamente para treinar com segurança.

Não apenas os esportes amadores, mas também as equipes esportivas profissionais se adaptam às adversidades de um clima imprevisível, às vezes com calor escaldante, às vezes com chuvas persistentes.

O Sr. Trinh Duc Thanh, chefe do Departamento de Atletismo da cidade de Ho Chi Minh, explicou que a característica singular desse esporte é a necessidade de "conhecer a natureza", e os atletas estão acostumados a treinar ao ar livre. Diante das atuais condições climáticas variáveis, a equipe técnica precisa monitorar de perto o condicionamento físico de cada atleta.

"Quando o clima está muito quente, reduzimos a intensidade, alteramos o cronograma de treinamento e aumentamos o tempo de descanso. Se não for devidamente controlado, o risco de insolação é muito evidente", compartilhou o Sr. Duc Thanh.

Do ponto de vista da ciência do esporte, o Dr. Ly Dai Nghia, Diretor do Centro de Treinamento e Competição Esportiva da Cidade de Ho Chi Minh, afirmou que o Departamento de Ciências do Esporte e Medicina do Centro está desenvolvendo e divulgando com urgência diretrizes específicas sobre a prevenção da insolação para as equipes que treinam no local. A insolação não é apenas uma sensação de "estar mais cansado do que o normal", mas uma condição perigosa que pode afetar diretamente a vida se o tratamento for tardio. A questão mais importante durante o treinamento no verão é a hidratação adequada.

Segundo especialistas em esportes, de 1 a 2 horas antes do exercício, beba proativamente cerca de 400 a 600 ml de água para garantir que seu corpo esteja suficientemente hidratado. Durante o exercício, beba pequenos goles de água a cada 15 a 20 minutos.

Se o exercício durar mais de 60 minutos ou for realizado sob luz solar intensa, é essencial suplementar com bebidas eletrolíticas ou bebidas esportivas específicas. Após o exercício, reponha os líquidos perdidos de acordo com a perda de peso. Evite beber água excessivamente gelada ou consumir muitas bebidas energéticas ou com cafeína. Lembre-se de não esperar até sentir sede para beber água e evite ingerir grandes quantidades de água de uma só vez.

"O verão é uma época que atrai muitas pessoas a praticarem atividades esportivas e a melhorarem sua saúde. No entanto, em um contexto de condições climáticas cada vez mais rigorosas, todos precisam se munir de conhecimento e hábitos de exercícios saudáveis. O objetivo é se divertir e manter a saúde, mas a segurança deve ser primordial, para que cada sessão de treinamento seja não apenas eficaz, mas também prazerosa", disse o Dr. Ly Dai Nghia.

Visando um verão seguro e enriquecedor para a comunidade, o Dr. Ly Dai Nghia compartilhou algumas informações práticas: neste verão, o centro continuará a implementar um programa de treinamento esportivo totalmente gratuito para o público.

Um diferencial do programa deste ano é que, além da orientação técnica, o centro disponibilizará uma equipe de especialistas para realizar medições gratuitas de indicadores de composição corporal e oferecer aconselhamento personalizado sobre exercícios e nutrição, ajudando as pessoas a entenderem seus limites e minimizar acidentes.

Para evitar insolação e queimaduras solares durante a prática de esportes em dias quentes, o Dr. Nguyen Minh Tien, Vice-Diretor do Hospital Infantil nº 1, recomenda: Ao se exercitar ao ar livre sob o sol, passe alguns dias expondo seu corpo ao sol para que ele se acostume gradualmente aos efeitos do calor. Use roupas leves, finas, folgadas, de manga curta e cores claras, além de um chapéu de aba larga para ajudar a reduzir o calor. No caso de crianças, certifique-se de que elas bebam bastante água.

Evite que as crianças se exercitem excessivamente ao ar livre sob o sol. Caso seja necessário que as crianças se exercitem ou estudem ao ar livre regularmente, limite cada sessão a 20-25 minutos, com um máximo de 45-60 minutos por dia. As crianças devem fazer pausas após um determinado período, descansando em uma área sombreada e bebendo água. As escolas devem projetar parques infantis e instalações esportivas bem ventiladas e cobertas.

NGUYEN ANH - MINH NAM

Fonte: https://www.sggp.org.vn/tap-the-thao-he-vui-khoe-an-toan-post855243.html