Se você tem deficiência de magnésio apesar de uma dieta equilibrada, o que pode fazer para melhorar a situação?

SKĐS - Apesar de manterem uma dieta saudável, muitas pessoas ainda apresentam deficiência de magnésio. As causas não se restringem apenas à alimentação, mas também à capacidade de absorção, aos efeitos de medicamentos, a condições médicas preexistentes e ao estresse…

O magnésio é um mineral essencial envolvido em mais de 300 reações bioquímicas no organismo, desde a função nervosa e cardiovascular até o metabolismo da glicose e a manutenção da densidade óssea. No entanto, a realidade é que muitas pessoas ainda sofrem de deficiência de magnésio, mesmo mantendo uma dieta rica nesse mineral.

Estudos recentes indicam que o problema reside não apenas na quantidade de magnésio consumida, mas também na capacidade do corpo de absorvê-lo e retê-lo.

1. Deficiência de magnésio: um problema comum, mas difícil de detectar.

Contente

• 1. Deficiência de magnésio: um problema comum, mas difícil de detectar.
• 2. Fatores que afetam a absorção de magnésio
• 2.1 Medicamentos e condições médicas podem causar depleção de magnésio.
• 2.2 Má absorção
• 2.3 A relação entre magnésio, intestino e cérebro
• 3. Um exame de sangue pode detectar deficiência de magnésio?
• 4. O que posso fazer para melhorar meus níveis de magnésio?

Estimativas globais sugerem que cerca de 31% da população não atinge a ingestão recomendada de magnésio. No entanto, esse número pode não refletir a realidade com precisão. Mesmo aqueles que consomem quantidades suficientes de alimentos ricos em magnésio, como vegetais folhosos, grãos integrais, nozes e leguminosas, ainda podem apresentar deficiência devido à absorção ineficiente pelo organismo.

Uma revisão de 2025, que analisou 48 estudos, introduziu o conceito de "escore de deficiência de magnésio" — uma ferramenta para avaliar de forma abrangente os fatores que afetam os níveis de magnésio no organismo, além da dieta. Os resultados mostraram que indivíduos com altos escores de deficiência não obtiveram nenhum benefício, apesar da ingestão alimentar adequada.

Fatores que aumentam o risco de deficiência de magnésio incluem: consumo de álcool, doença renal, distúrbios digestivos e o uso de certos medicamentos. Notavelmente, esse grupo apresenta maior risco de desenvolver doenças crônicas como doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, osteoporose e inflamação crônica.

O magnésio é um mineral essencial que desempenha um papel crucial na prevenção de doenças crônicas.

2. Fatores que afetam a absorção de magnésio

2.1 Medicamentos e condições médicas podem causar depleção de magnésio.

Um fator frequentemente negligenciado é o impacto da medicação. Certos grupos de medicamentos podem aumentar a excreção de magnésio pelos rins, como diuréticos, alguns antibióticos e anti-inflamatórios. Isso pode levar à perda de magnésio mesmo que a dieta seja adequada.

Além disso, os distúrbios metabólicos também têm um impacto significativo. Em pacientes com diabetes tipo 2, a hiperglicemia aumenta a excreção de magnésio na urina. Isso cria um ciclo vicioso: quanto maior a deficiência de magnésio, pior o controle da glicemia e maior a perda de magnésio.

Uma meta-análise com mais de 536.000 pessoas mostrou que, para cada aumento de 100 mg na ingestão diária de magnésio, o risco de desenvolver diabetes tipo 2 diminuiu em aproximadamente 14%. Isso destaca o papel crucial do magnésio no metabolismo da glicose e na sensibilidade à insulina.

2.2 Má absorção

O magnésio é absorvido principalmente nos intestinos. Portanto, qualquer distúrbio no sistema digestivo pode afetar a absorção, incluindo: síndrome do intestino irritável (SII), doença inflamatória intestinal (doença de Crohn), síndrome de má absorção, diarreia prolongada, etc. Nesses casos, a quantidade de magnésio consumida não reflete com precisão a quantidade que o corpo realmente consegue utilizar.

Um estudo realizado em 2024 com pacientes com diabetes tipo 1 constatou que aproximadamente 10% dos pacientes hospitalizados apresentavam deficiência de magnésio, e o mau controle glicêmico estava fortemente associado a baixos níveis de magnésio.

2.3 A relação entre magnésio, intestino e cérebro

Novos estudos também demonstraram uma ligação entre o magnésio e a microbiota intestinal. A deficiência de magnésio pode alterar a microbiota intestinal, afetando assim o eixo intestino-cérebro. As consequências vão além dos distúrbios digestivos e também estão ligadas a: distúrbios de humor, aumento do risco de depressão, redução da capacidade de adaptação ao estresse, etc. Isso demonstra que a deficiência de magnésio não é apenas uma simples deficiência de micronutrientes, mas também impacta os sistemas metabólico e nervoso como um todo.

3. Um exame de sangue pode detectar deficiência de magnésio?

Uma das principais dificuldades na detecção da deficiência de magnésio é a imprecisão dos exames de sangue. Apenas cerca de 1% do magnésio está presente no sangue; a maior parte encontra-se nas células e nos ossos. Portanto, uma pessoa com resultados normais nos exames de magnésio no sangue ainda pode apresentar deficiência em nível celular. Isso requer uma avaliação abrangente, incluindo: sintomas clínicos, função renal, estado nutricional, condições médicas subjacentes, etc.

Quem apresenta alto risco de deficiência de magnésio?

Alguns grupos requerem atenção especial, incluindo:

• Pessoas com diabetes
• Pessoas com doenças digestivas crônicas
• Pessoas que usam diuréticos ou antibióticos por períodos prolongados.
• Pessoas que consomem álcool regularmente
• Pessoas que sofrem de estresse prolongado...

Esses indivíduos podem necessitar de um monitoramento e suplementação de magnésio mais proativos.

Pessoas com diabetes precisam prestar atenção especial ao monitoramento e à suplementação da ingestão de magnésio.

4. O que posso fazer para melhorar meus níveis de magnésio?

A alimentação continua sendo fundamental, mas não é suficiente; é necessária uma combinação de medidas, incluindo:

1. Mantenha uma dieta rica em magnésio: vegetais folhosos verdes, nozes, feijões, grãos integrais, peixe e bananas.

2. Controlar as condições subjacentes: especialmente diabetes e distúrbios digestivos.

3. Analise os medicamentos que você está tomando atualmente: Consulte seu médico se suspeitar que algum medicamento esteja causando perda de magnésio.

4. Reduza o estresse: O estresse prolongado pode aumentar as necessidades de magnésio e levar à depleção desse mineral.

5. Considere a suplementação quando necessário: Em alguns casos, a suplementação de magnésio pode ser benéfica, mas requer orientação médica .

A deficiência de magnésio não é apenas uma questão de dieta. É uma condição influenciada por múltiplos fatores, incluindo absorção, doenças preexistentes, medicamentos e estilo de vida. Focar apenas na dieta pode levar muitas pessoas a ignorar riscos potenciais. A identificação precoce e a avaliação completa dos níveis de magnésio são etapas cruciais na prevenção de doenças crônicas e na manutenção da saúde a longo prazo.

Assista ao vídeo para obter mais informações:

Fonte: https://suckhoedoisong.vn/thieu-magie-du-an-uong-day-du-lam-gi-de-cai-thien-169260427163055597.htm