A vitamina D é crucial para a saúde geral, mas muitas pessoas ainda apresentam deficiência dela. Isso pode ser devido à ingestão limitada de alimentos ricos em vitamina D, exposição solar insuficiente (especialmente durante o inverno), residência em áreas com pouca luz solar ou uso excessivo de protetor solar ao ar livre.
A dose diária recomendada (VD) de vitamina D para adultos é de 20 mcg (800 UI - unidades internacionais).
Para referência, cada ovo e uma lata de atum (85 g) contêm mais de 1 mcg de vitamina D; 85 g de salmão fornecem aproximadamente 14 mcg. Portanto, a menos que você consuma uma colher de sopa de óleo de fígado de bacalhau (34 mcg) ou coma salmão diariamente, é improvável que você atinja a ingestão diária recomendada apenas por meio da alimentação, já que a maioria das fontes alimentares de vitamina D fornece apenas uma pequena quantidade.
Por isso, muitas pessoas tomam suplementos de vitamina D. No entanto, é importante ingerir a quantidade adequada às necessidades do organismo e garantir a absorção correta para obter a máxima eficácia.
A maioria das fontes alimentares de vitamina D fornece apenas uma pequena quantidade.
1. Fatores a considerar ao suplementar com vitamina D
- Condições de saúde: Diversas condições de saúde podem afetar os níveis (ou necessidades) de vitamina D de um indivíduo. Entre elas, estão a osteoporose, a depressão, doenças renais ou hepáticas e histórico familiar de distúrbios neurológicos.
Segundo o Dr. David Davidson, cardiologista da Endeavour Health em Chicago, Illinois: É especialmente importante que pessoas com problemas de absorção, como doença inflamatória intestinal ou que tenham sido submetidas a cirurgia gástrica, conversem com seu médico para tratar do assunto, obter recomendações sobre a dosagem e receber orientações personalizadas sobre quando tomar vitamina D.
O tamanho do corpo também pode afetar a absorção e a dosagem da vitamina D. Portanto, consulte seu médico para obter orientações personalizadas antes de começar a comprar suplementos de vitamina D.
- Hábitos alimentares: Como a vitamina D é uma vitamina lipossolúvel, combinar suplementos de vitamina D com uma refeição que inclua alimentos ricos em gordura, como abacate, nozes, leite integral e frutos do mar gordos, otimizará a absorção.
Tipos de vitamina D: Existem dois tipos de vitamina D: D2 e D3. Plantas, cogumelos e alimentos que aumentam a radiação ultravioleta fornecem D2, enquanto obtemos D3 da luz solar e de alimentos de origem animal.
Embora ambas sejam importantes e benéficas, a vitamina D3 tem maior biodisponibilidade do que a vitamina D2. Isso significa que seu corpo utiliza a vitamina D3 de forma mais eficiente, portanto, você pode precisar de uma dose maior de vitamina D2 para obter o mesmo efeito que obteria com um suplemento contendo apenas vitamina D3.
Antes de iniciar qualquer novo regime de suplementos, converse com um profissional de saúde ou nutricionista sobre a melhor forma de vitamina D para você e tome a forma correta.
2. Quando devo tomar suplementos de vitamina D?
Consulte seu médico sobre a melhor forma de vitamina D para você...
Tomar vitamina D de manhã ou à noite: De acordo com o Dr. Davidson, o horário em que você toma os suplementos de vitamina D não importa. Muitas pessoas acham útil tomá-los pela manhã, enquanto outras preferem à noite. Não haverá diferença significativa na taxa de absorção; o importante é a facilidade com que você consegue se lembrar de tomá-los e manter a regularidade.
- Com ou sem refeição: Dr. Davidson afirmou que o momento da suplementação de vitamina D não é importante, mas que ela deve ser tomada com alimentos, pois, sendo uma vitamina lipossolúvel, os alimentos, especialmente as gorduras saudáveis, auxiliam na melhor absorção.
- Existe um horário ideal?: Assim como com qualquer novo medicamento ou suplemento, os usuários devem consultar seu médico para determinar o melhor horário para eles. No entanto, como regra geral, o melhor horário é aquele que funciona melhor para você.
O ideal é tomar o suplemento de vitamina D com uma refeição principal ou um lanche saudável. No entanto, se tiver dificuldade em seguir essa estratégia, ou se sentir náuseas, prisão de ventre, alterações no apetite ou outros sintomas adversos após tomar o suplemento nesse horário, consulte o seu médico.
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