Quantas bananas você deve comer por dia?

As bananas são uma rica fonte natural de energia e contêm muitos componentes benéficos à saúde. No entanto, especialistas em nutrição recomendam o consumo moderado de bananas, especialmente para pessoas com certas condições de saúde.

A seguir, especialistas em nutrição indicarão quem deve ter cautela ao consumir bananas e qual a quantidade recomendada para pessoas saudáveis.

Quem deve ter cautela ao comer bananas?

A nutricionista Alexandra Rosenstock, da Weill Cornell Medicine School e do NewYork-Presbyterian Hospital (EUA), explica:

Pessoas com doença renal: As bananas são ricas em potássio — uma banana contém cerca de 400 mg de potássio — o que pode ser prejudicial para pessoas com problemas renais, pois os rins podem não conseguir eliminar o excesso de potássio do corpo, podendo levar à hipercalemia. Essa condição pode causar sintomas graves, inclusive fatais, como distúrbios do ritmo cardíaco, fraqueza muscular ou paralisia, de acordo com o site de saúde Verywell Health.

As bananas são ricas em potássio, o que pode ser prejudicial para pessoas com problemas renais.

Foto: IA

Para pessoas com diabetes: As bananas são ricas em açúcares naturais e carboidratos, que elevam os níveis de açúcar no sangue mais rapidamente do que proteínas e gorduras. Algumas pessoas com diabetes devem limitar ou evitar o consumo de bananas para prevenir picos de glicemia. Portanto, para pessoas com diabetes, a chave é comer porções menores — cerca de meia banana por dia.

Além disso, prefira bananas verdes ou ligeiramente maduras, pois elas contêm mais amido resistente e fibras, o que ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina e tem menor impacto nos níveis de açúcar no sangue.

Combine bananas com proteínas ou gorduras, como nozes ou iogurte natural, para reduzir o pico de açúcar no sangue.

Pessoas com síndrome do intestino irritável (SII) devem estar cientes de que , segundo a nutricionista Samantha Dieras, do Mount Sinai Hospital System (EUA), comer bananas em excesso pode causar inchaço, gases e diarreia.

As bananas são um alimento rico em fibras e contêm carboidratos fermentáveis ​​que podem ser difíceis de digerir para pessoas com síndrome do intestino irritável ou que precisam limitar a ingestão de fibras.

Pessoas com enxaqueca. Algumas pessoas são sensíveis à tiramina, um composto encontrado na banana, e, portanto, podem apresentar dores de cabeça ou enxaquecas. Limite o consumo a meia banana por dia.

Quantas bananas uma pessoa saudável deve comer por dia?

As bananas são boas para a digestão, pressão arterial e energia. No entanto, como acontece com a maioria dos alimentos, os especialistas alertam que, embora sejam benéficas, as bananas devem ser consumidas com moderação.

Segundo o Verywell Health, Rosenstock recomenda que indivíduos saudáveis, sem problemas renais, podem comer de 2 a 3 bananas por dia sem problemas.

Pessoas com problemas de saúde preexistentes devem consultar seu médico antes de aumentar a quantidade de bananas em sua dieta.

Fonte: https://thanhnien.vn/thuc-su-nen-an-bao-nhieu-qua-chuoi-moi-ngay-185250808213232873.htm