Quantas bananas você realmente deve comer por dia?

Neste artigo, nutricionistas apontam quem precisa ter cuidado ao comer bananas e qual a quantidade que pessoas saudáveis devem consumir.

Quem deve ter cuidado ao comer bananas?

A nutricionista Alexandra Rosenstock, do Weill Cornell Medicine College e do NewYork-Presbyterian Hospital (EUA), explica:

Pessoas com doença renal. As bananas são ricas em potássio, com uma banana contendo cerca de 400 mg de potássio, o que pode ser prejudicial para pessoas com problemas renais, pois os rins podem não conseguir remover o excesso de potássio do corpo, podendo levar à hipercalemia. Essa condição pode causar sintomas graves, até mesmo fatais, como batimentos cardíacos irregulares, fraqueza muscular ou paralisia, de acordo com o Verywell Health.

Thực sự nên ăn bao nhiêu quả chuối mỗi ngày? - Ảnh 1. — As bananas são ricas em potássio, o que pode ser prejudicial para pessoas com problemas renais.

Diabéticos. As bananas são ricas em açúcares naturais e carboidratos, que elevam o nível de açúcar no sangue mais rapidamente do que proteínas e gorduras. Algumas pessoas com diabetes devem limitar ou evitar o consumo de bananas para prevenir picos de glicemia. Portanto, para diabéticos, a chave é comer porções menores – cerca de meia banana por dia.

Além disso, escolha bananas verdes ou ligeiramente maduras, pois elas contêm muito amido resistente e fibras, o que ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina e tem menor impacto nos níveis de açúcar no sangue.

Combine bananas com proteínas ou gorduras, como nozes ou iogurte sem açúcar, para reduzir o pico de açúcar no sangue.

Pessoas com síndrome do intestino irritável. De acordo com a nutricionista Samantha Dieras, do Sistema Hospitalar Mount Sinai (EUA), comer bananas em excesso pode causar inchaço, gases e diarreia.

As bananas são ricas em fibras e contêm carboidratos fermentáveis que podem causar indigestão em pessoas com síndrome do intestino irritável ou que precisam limitar a ingestão de fibras.

Pessoas com enxaqueca. Algumas pessoas são sensíveis à tiramina, um composto encontrado na banana, e podem apresentar dores de cabeça ou enxaquecas. Limite o consumo a meia banana por dia.

Quantas bananas uma pessoa saudável deve comer por dia?

As bananas são boas para a digestão, pressão arterial e energia. No entanto, como acontece com a maioria dos alimentos, os especialistas alertam: embora as bananas sejam um alimento benéfico, devem ser consumidas com moderação.

Segundo o site Verywell Health, Rosenstock recomenda: Pessoas saudáveis, sem problemas renais, podem consumir de 2 a 3 bananas por dia sem problemas.

Pessoas com problemas de saúde preexistentes devem consultar seu médico antes de aumentar a quantidade de bananas em sua dieta.

Fonte: https://thanhnien.vn/thuc-su-nen-an-bao-nhieu-qua-chuoi-moi-ngay-185250808213232873.htm