Boas notícias para os caminhantes!

Pessoas que mantêm o hábito de caminhar em ritmo acelerado todos os dias podem viver até 21 anos a mais do que aquelas que caminham devagar, além de obterem benefícios adicionais para a saúde cardiovascular e os níveis de açúcar no sangue.

Caminhar é uma das formas mais fáceis de exercício. Segundo o China Times, o especialista em segurança alimentar Wayne (Taiwan, China) afirmou que um estudo publicado no Journal of the American Medical Association (JAMA), conduzido pela Universidade de Pittsburgh (EUA), descobriu que caminhar pode prolongar a vida, sendo a velocidade da caminhada diretamente relacionada à longevidade.

Assim, o estudo sintetizou dados de nove diferentes grupos de pesquisa geracional, acompanhando a relação de longo prazo entre hábitos de vida e longevidade em 34.485 adultos mais velhos.

Os resultados mostraram que a velocidade de caminhada e a expectativa de vida têm uma relação direta de dose; quanto mais rápido você caminha, maior é sua expectativa de vida média.

Especificamente, o estudo dividiu os participantes em três grupos com base na velocidade de caminhada:

• Grupo de deslocamento lento (aproximadamente 0,72 km/h): Expectativa de vida média de 74 anos.
• Grupo viajando a uma velocidade média (aproximadamente 2,88 km/h): Expectativa de vida média de 80 anos.
• Grupo de deslocamento rápido (aproximadamente 5,76 km/h): Expectativa de vida média de 95 anos.

Isso significa que os caminhantes mais rápidos viveram, em média, 21 anos a mais do que os caminhantes mais lentos.

Estudos demonstraram que pessoas que caminham rapidamente vivem mais do que aquelas que caminham lentamente. Foto: Shutterstock.

No entanto, Wayne afirma que simplesmente saber "você precisa andar um pouco mais rápido" não é suficiente. Aqui estão três princípios fundamentais para tornar a caminhada verdadeiramente eficaz para sua saúde e longevidade.

O objetivo é caminhar em intensidade moderada.

Caminhar corretamente não se resume apenas a contar o número de passos. Pesquisas mostram que os caminhantes mais rápidos têm uma expectativa de vida média de até 95 anos, enquanto os caminhantes mais lentos vivem em torno de 74 anos – uma diferença de mais de 20 anos, e essa diferença reside na intensidade do exercício.

Segundo Wayne, um critério simples para determinar a intensidade adequada é: "caminhar com falta de ar, ainda conseguindo falar, mas incapaz de pronunciar uma frase longa de uma só vez". Isso corresponde a aproximadamente 5-6 km/h, significativamente mais rápido do que uma caminhada típica.

Caminhe de 20 a 30 minutos todos os dias.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana. Isso equivale a aproximadamente 7.000 passos por dia, uma meta realista; após atingir 10.000 passos, os benefícios para a saúde diminuem.

Para os idosos, cerca de 6.000 passos por dia já podem ter um efeito notável. Portanto, recomenda-se manter uma rotina de pelo menos 20 a 30 minutos de caminhada diária.

O ideal é tomar o medicamento entre 30 e 60 minutos após a refeição.

Aproximadamente 30 a 60 minutos após uma refeição, os níveis de açúcar no sangue atingem o pico, tornando esse o momento ideal para uma caminhada rápida. Exercitar-se nesse período ajuda o corpo a queimar glicose diretamente, contribuindo para a redução do açúcar no sangue, a diminuição dos triglicerídeos e a estabilização da pressão arterial simultaneamente. Um hábito simples com inúmeros benefícios para a saúde cardiovascular e metabólica.

Segundo o especialista Wayne, não é preciso caminhar por muito tempo todos os dias; basta caminhar no ritmo certo, pelo tempo certo e na hora certa para obter benefícios mais perceptíveis para a saúde e contribuir para a longevidade.

Além disso, de acordo com a Clínica Mayo, existem alguns pontos básicos a serem considerados ao caminhar para obter resultados ótimos:

- Mantenha uma postura correta: Ao caminhar, mantenha as costas retas, o olhar para a frente e os ombros relaxados. Uma postura correta ajuda a reduzir dores nas costas e tensão no pescoço. Manter uma postura adequada aumenta a eficiência dos movimentos e reduz o risco de lesões.

- Caminhe naturalmente, aterre corretamente: Aterre com o calcanhar e depois role o pé para fora até os dedos. Caminhe com firmeza, sem dar passos excessivamente longos para evitar sobrecarregar as articulações.

- Escolha calçado e vestuário adequados: Use calçado confortável e que lhe sirva bem, e escolha roupa confortável e que absorva a transpiração.

- Não se esqueça de alongar durante o aquecimento e o resfriamento: Um aquecimento leve antes de começar e um alongamento leve após terminar são recomendados para minimizar o risco de lesões.

Fonte: https://znews.vn/di-bo-nhanh-giup-song-tho-hon-post1654120.html