O Tet, o Ano Novo Lunar, é uma ocasião especial por ser um momento de reunião e confraternização familiar após um ano de trabalho árduo e estudos. Além disso, durante o Tet, as famílias costumam preparar muitos doces, bolos, salgadinhos, bolinhos de arroz glutinoso (banh tet e banh chung) e frituras… Todos esses pratos são tentadores, com alto teor calórico e costumam ser os favoritos de crianças com obesidade.
Acompanhe um pediatra enquanto ele analisa uma dieta e dicas para ajudar crianças obesas a evitar o ganho de peso excessivo durante o feriado do Ano Novo Lunar, garantindo que toda a família e a criança possam se divertir sem se preocupar com os hábitos alimentares da criança.
Escolha pratos adequados para crianças durante o Tet para evitar a obesidade, priorizando pratos cozidos no vapor e fervidos...
Princípios para a criação de planos alimentares para crianças obesas.
Em vez de ser excessivamente rigoroso com as escolhas alimentares de crianças obesas, concentre-se em controlar a ingestão total de calorias por meio dos alimentos e elabore cardápios com base nos seguintes princípios:
Em primeiro lugar, assegure-se de que o corpo receba todos os nutrientes essenciais, incluindo proteínas, carboidratos e gorduras. No entanto, como as gorduras geralmente fornecem uma grande quantidade de energia, os pais devem limitar seu consumo ao máximo e optar por óleos vegetais em vez de gorduras animais para seus filhos.
Legumes, carne e peixe são as opções preferidas.
Em segundo lugar, escolha alimentos com baixo teor calórico, mas que proporcionem maior sensação de saciedade, como nozes, frutas, vegetais e geleias (prefira geleias com baixo teor de açúcar ou compre geleias com adoçante dietético para crianças obesas).
Terceiro, consuma apenas a quantidade de calorias que seu corpo precisa e use contadores de calorias para equilibrar as refeições do seu filho.
Aplicando simplesmente esses três princípios, mesmo que uma criança coma apenas um pedaço de bolo de arroz glutinoso ou um rolinho primavera frito durante o Ano Novo Lunar, os pais não precisarão se preocupar muito com o ganho de peso descontrolado da criança após o feriado.
Lanches adequados para crianças obesas durante o Tet (Ano Novo Lunar)
Com base nos três princípios para a criação de um cardápio para crianças obesas mencionados acima, os pais podem escolher facilmente lanches adequados para crianças obesas durante o Tet (Ano Novo Lunar):
- Nozes e grãos: sementes de melancia, sementes de abóbora, castanhas, etc.
- Frutas frescas, suco de frutas frescas ou suco de vegetais.
- Pratos cozidos no vapor ou fervidos, ou sopas e guisados com pouco óleo e gordura, como sopa de almôndegas ou sopa de galinha...
- Os wraps são pratos ricos em vegetais, nutritivos e fáceis de preparar para os filhos. Em vez de carne gordurosa, os pais podem substituí-la por carne magra, ovos, peixe ou frutos do mar.
- Além disso, o presunto caseiro também pode ser um lanche divertido para crianças obesas durante o Tet, pois tem menos calorias e contém menos temperos do que o presunto comercializado.
5 dicas para ajudar crianças obesas a passarem pelo Ano Novo Lunar com alegria e evitarem ganhar peso.
Aproveite opções de lanches saudáveis e fáceis de encontrar, como sementes de melancia, sementes de abóbora, sementes de girassol, etc., para evitar que as crianças enjoem de outros lanches e também para evitar o ganho de peso causado por outras guloseimas açucaradas. Escolha nozes torradas que não sejam cobertas com açúcar ou leite de coco.
Prepare em casa uma garrafa de suco de fruta sem açúcar, como suco de laranja, limão, toranja ou maçã, ou suco de vegetais, se seu filho colaborar. Escolher as frutas certas, como toranja ou pepino, pode ajudar crianças obesas a se sentirem saciadas e até mesmo auxiliar na perda de peso.
Deixe a criança escolher a própria comida e os pais decidem a quantidade que ela consome. O princípio permanece o mesmo: ingerir apenas calorias suficientes para atender às necessidades do organismo, como mencionado anteriormente.
Limite o consumo de fast food por parte do seu filho.
É melhor comer em casa e evitar sair para comer fora durante as refeições, pois durante o Tet (Ano Novo Lunar), os restaurantes costumam vender apenas comida rápida e opções gordurosas como frango frito, rolinhos primavera, hambúrgueres, etc. Comer em casa ainda oferece muitas opções mais saudáveis e com menos calorias para as crianças escolherem.
Leve lanches embalados para as crianças quando saírem e lanches saudáveis para as crianças com sobrepeso, para evitar ter que dar-lhes alimentos não controlados. Um bom planejamento também ajuda pais e filhos a se sentirem mais felizes e tranquilos, pois demonstram proatividade em qualquer situação.
Notas importantes para crianças obesas durante o feriado do Tet.
Além de uma dieta e um plano alimentar adequados para crianças obesas durante o Tet (Ano Novo Lunar), os pais precisam garantir que as crianças se alimentem nos horários certos, evitando excessos em uma única refeição, mas também não permitindo que pulem refeições por causa de brincadeiras. Uma refeição compensatória subsequente levará a excessos alimentares, falta de autocontrole e aumento do armazenamento de alimentos no corpo após um período de fome.
Manter a atividade física em crianças obesas durante o feriado do Ano Novo Lunar é um fator crucial que muitos pais negligenciam. Durante o feriado, viagens, passeios e visitas fazem com que tanto as crianças quanto os pais deixem de lado os exercícios e a atividade física . Isso leva à letargia e ao metabolismo lento; é especialmente difícil retomar os hábitos de exercício após um feriado prolongado de dez dias ou até mesmo de meio mês.
O Ano Novo Lunar é um momento de reuniões e confraternizações familiares. Não deixe que o medo do ganho de peso cause estresse tanto para as crianças obesas quanto para os pais. Relaxe, aplique os princípios de planejamento alimentar acima e aproveite o Ano Novo tradicional com seus filhos, mantendo o peso e a saúde deles.
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