Beber água de coco na hora certa aumenta os benefícios inesperadamente

A água de coco é uma bebida natural que contém muitos nutrientes benéficos à saúde.

A água de coco contém açúcar natural, vitaminas e eletrólitos importantes, como sódio e potássio, que ajudam o corpo a manter o equilíbrio hídrico e energético, de acordo com o site de saúde Verywell Health .

A ingestão regular de água de coco pode trazer muitos benefícios, especialmente durante períodos de desidratação.

Se você beber água de coco após o exercício, beba-a dentro de 30 minutos após terminar o treino para que seu corpo possa absorver eletrólitos de forma mais eficaz.

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Quando devo beber água de coco?

Muitas pessoas acreditam que o melhor horário para beber água de coco é pela manhã, em estômago vazio. No entanto, não há evidências científicas que comprovem isso.

O corpo pode absorver bem a água de coco em qualquer hora do dia, dependendo da necessidade de hidratação e reposição de eletrólitos.

O importante é beber a quantidade certa, não exagerar e entender quando seu corpo mais precisa de água de coco.

Após exercícios intensos, doenças, diarreia ou trabalho em clima quente, o corpo costuma perder muitos eletrólitos. Nesses momentos, a água de coco é uma ótima opção para reidratar e ajudar na recuperação mais rápida.

A água de coco contém potássio, magnésio e sódio, que ajudam a manter a hidratação e o equilíbrio eletrolítico.

De acordo com Jonathan Purtell, nutricionista dos EUA, a água de coco é uma ótima fonte natural de potássio e magnésio, ajudando a manter o equilíbrio eletrolítico após exercícios, doenças ou exposição a altas temperaturas.

Se você beber água de coco após o exercício, beba-a em até 30 minutos após o término do treino para que seu corpo possa absorver eletrólitos com mais eficácia. Esta é a fase em que seu corpo precisa repor água e minerais para se recuperar.

No entanto, em comparação com bebidas esportivas , a água de coco tem menos sódio e açúcar, portanto, sua capacidade de recuperação após exercícios intensos pode não ser tão boa. No entanto, optar pela água de coco ainda é benéfico para a saúde, pois é uma bebida natural, sem conservantes ou aromatizantes artificiais.

Quanta água de coco devo beber por dia?

Em relação à quantidade de água de coco que você deve beber, atualmente não há pesquisas que forneçam um nível de consumo padrão para atingir os máximos benefícios à saúde.

No entanto, a água de coco pode reduzir a pressão arterial, atuar como antioxidante e promover a saúde cardíaca. Em um estudo, pessoas que bebiam 150 ml de água de coco todos os dias apresentaram pressão arterial mais baixa do que aquelas que não bebiam.

Com um teor de açúcar menor do que muitos outros refrigerantes, a água de coco pode ser adequada para pessoas com diabetes. No entanto, cada 240 ml de água de coco ainda contém cerca de 11 gramas de açúcar, portanto, diabéticos precisam considerar sua ingestão diária para evitar o aumento do açúcar no sangue.

Para manter a hidratação, a água pura continua sendo a principal escolha. Homens precisam de aproximadamente 3,5 litros e mulheres, aproximadamente 2,6 litros, incluindo água de alimentos e outras bebidas. A água de coco deve ser considerada um suplemento, não um substituto completo da água pura.

Embora segura e benéfica, a água de coco não deve ser consumida em excesso. Em casos raros, a água de coco pode causar hipercalemia, levando à perda de consciência.

Fonte: https://thanhnien.vn/uong-nuoc-dua-dung-thoi-diem-loi-ich-tang-bat-ngo-185251009161311642.htm