Segundo o site de saúde Verywell Health , a água de coco contém açúcares naturais, vitaminas e eletrólitos importantes, como sódio e potássio, que ajudam o corpo a manter o equilíbrio hídrico e energético.
O consumo regular de água de coco pode oferecer muitos benefícios, especialmente durante períodos de desidratação.
Se você beber água de coco após o treino, deve consumi-la em até 30 minutos após o término da sessão de exercícios para uma absorção ideal de eletrólitos.
Foto: IA
Quando você deve beber água de coco?
Muitas pessoas acreditam que beber água de coco em jejum pela manhã é o ideal. No entanto, não há evidências científicas que sustentem essa afirmação.
O corpo consegue absorver bem a água de coco a qualquer hora do dia, dependendo de suas necessidades de hidratação e eletrólitos.
É importante beber a quantidade certa, evitar o consumo excessivo e entender quando o seu corpo mais precisa de água de coco.
Após exercícios intensos, doenças, diarreia ou trabalho em clima quente, o corpo frequentemente perde muitos eletrólitos. Nessas situações, a água de coco é uma ótima opção para repor os fluidos e ajudar a acelerar a recuperação.
A água de coco contém potássio, magnésio e sódio, que ajudam a manter a hidratação e o equilíbrio eletrolítico.
Segundo Jonathan Purtell, nutricionista nos EUA, a água de coco é uma excelente fonte natural de potássio e magnésio, ajudando a manter o equilíbrio eletrolítico após exercícios, doenças ou exposição a altas temperaturas.
Se você beber água de coco após o treino, deve consumi-la em até 30 minutos após o término da sessão de exercícios para uma absorção ideal de eletrólitos. Este é o período em que o corpo precisa repor água e minerais para a recuperação.
No entanto, em comparação com bebidas esportivas , a água de coco tem menos sódio e açúcar, portanto, sua capacidade de auxiliar na recuperação após exercícios intensos pode não ser tão eficaz. Mesmo assim, optar pela água de coco ainda é benéfico para a saúde, pois é uma bebida natural, livre de conservantes e aromatizantes artificiais.
Qual a quantidade de água de coco que você deve beber por dia?
Em relação à quantidade de água de coco a ser consumida, atualmente não existem estudos que estabeleçam um nível de consumo padrão para se obter o máximo de benefícios para a saúde.
No entanto, a água de coco pode reduzir a pressão arterial, fornecer antioxidantes e contribuir para a saúde cardiovascular. Em um estudo, pessoas que beberam 150 ml de água de coco diariamente apresentaram pressão arterial mais baixa em comparação com o grupo que não a consumiu.
Com um teor de açúcar muito menor do que muitos outros refrigerantes, a água de coco pode ser adequada para pessoas com diabetes. No entanto, cada 240 ml de água de coco ainda contém cerca de 11 gramas de açúcar, portanto, pessoas com diabetes precisam considerar seu consumo diário para evitar picos de glicemia.
Para manter a hidratação, a água pura continua sendo a principal opção. Os homens precisam de aproximadamente 3,5 litros, enquanto as mulheres precisam de aproximadamente 2,6 litros, incluindo a água proveniente de alimentos e outras bebidas. A água de coco deve ser considerada um complemento, e não um substituto completo para a água pura.
Embora seja segura e benéfica, a água de coco não deve ser consumida em excesso. Em casos raros, a água de coco pode aumentar os níveis de potássio no sangue, levando à perda de consciência.
Fonte: https://thanhnien.vn/uong-nuoc-dua-dung-thoi-diem-loi-ich-tang-bat-ngo-185251009161311642.htm
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