Por que as mulheres na menopausa são mais propensas à prisão de ventre?

SKĐS - Além de ondas de calor, insônia e alterações de humor, outro problema que muitas mulheres na menopausa enfrentam é a prisão de ventre.

Contente

• 1. Causas de constipação em mulheres na menopausa
• 2. Soluções naturais para ajudar as mulheres a melhorar a prisão de ventre.

1. Causas de constipação em mulheres na menopausa

O processo de transição menopáusica afeta cada pessoa de forma diferente, principalmente devido à queda dos hormônios, que leva a uma série de mudanças no corpo. As alterações hormonais podem tornar a digestão mais lenta e causar prisão de ventre.

De acordo com a Fundação Canadense de Saúde Digestiva (CDHF), o estrogênio ajuda a manter a diversidade e o equilíbrio da microbiota intestinal. Durante a perimenopausa, os níveis de estrogênio flutuam e eventualmente diminuem. Uma menor diversidade microbiana está associada a inchaço, digestão mais lenta e menor absorção de nutrientes.

Os hormônios também desempenham um papel na movimentação dos alimentos pelos intestinos — um processo chamado peristaltismo. A diminuição dos níveis de estrogênio e progesterona pode retardar esse processo, levando à constipação e à sensação de esvaziamento intestinal incompleto. Isso pode explicar por que os hábitos intestinais frequentemente mudam na meia-idade, mesmo sem alterações na dieta.

As alterações hormonais podem retardar a digestão e causar prisão de ventre em mulheres na menopausa.

Uma função menos conhecida do estrogênio é ajudar a regular o cortisol, um hormônio do estresse. Quando os níveis de estrogênio diminuem, os níveis de cortisol aumentam. Altos níveis de cortisol no corpo retardam a digestão, reduzem a motilidade intestinal e levam à constipação.

A diminuição do estrogênio pode causar uma redução do tônus ​​muscular, incluindo os músculos do assoalho pélvico. Um assoalho pélvico enfraquecido pode dificultar a evacuação.

O exercício físico ajuda a regular a digestão, portanto, a falta de atividade física é um fator que contribui para a prisão de ventre. Durante a menopausa, algumas mulheres sentem mais dores nas articulações e nas costas, o que limita a mobilidade e dificulta a prática regular de exercícios.

Estudos mostram que um estilo de vida sedentário, como ficar sentado ou deitado por longos períodos, pode causar prisão de ventre. Sentar-se comprime a cavidade abdominal e retarda a digestão. A má postura enfraquece os músculos abdominais e do assoalho pélvico, dificultando a evacuação.

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2. Soluções naturais para ajudar as mulheres a melhorar a prisão de ventre.

Aumente o consumo de alimentos ricos em fibras.

Segundo especialistas em digestão, a falta de fibras na dieta é uma das causas comuns de prisão de ventre. Portanto, aumentar o consumo de alimentos ricos em fibras ajuda a prevenir e melhorar a prisão de ventre de forma eficaz.

Aqui estão alguns alimentos saudáveis ​​ricos em fibras, vitaminas e minerais que são bons para pessoas com prisão de ventre:

Vegetais: Brócolis, couve, espinafre, repolho, cenoura, batata, abóbora…

Leguminosas: feijão mungo, soja, lentilhas, ervilhas …

Frutas: Frutas vermelhas, pêssegos, damascos, ameixas, passas, maçãs… são algumas das melhores frutas ricas em fibras. Para aproveitar ao máximo as fibras, coma-as com a casca.

Grãos integrais como aveia, arroz integral, cevada, trigo integral e quinoa são ricos em nutrientes, fibras e vitaminas.

Nozes como nozes comuns, amêndoas, sementes de linhaça e sementes de chia fornecem fibras e gorduras saudáveis.

Aumentar a ingestão de alimentos ricos em fibras é uma maneira eficaz de prevenir e melhorar a prisão de ventre.

Beber água suficiente é uma regra obrigatória.

Beber água suficiente é uma maneira importante de prevenir e tratar a prisão de ventre. Ao consumir muita fibra, é necessário beber bastante água. A água amolece as fezes e facilita a evacuação. Um adulto saudável precisa beber cerca de 2 litros de água por dia, provenientes de fontes como água, caldo e suco de frutas.

Faça exercícios regularmente

O exercício físico é uma forma eficaz de promover o funcionamento do intestino. Ele estimula a contração dos músculos intestinais, acelerando a evacuação. Mulheres na menopausa devem praticar exercícios físicos adequados à sua condição de saúde por pelo menos 30 minutos diários, como caminhada, ioga, natação, etc.

Exercícios regulares ajudam a melhorar a saúde, controlar o estresse e melhorar a função digestiva. Assim como a ioga, o pilates é recomendado para ajudar a fortalecer e tonificar os músculos abdominais e do assoalho pélvico, que são cruciais para o funcionamento digestivo, da bexiga e do intestino.

Fonte: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-phu-nu-man-kinh-de-bi-tao-bon-169260527113227264.htm