10 tipuri de ceai care te ajută să dormi bine.

Ceaiurile din plante sunt o alegere populară pentru somn, deoarece conțin puțină sau deloc cofeină, spre deosebire de unele ceaiuri, cum ar fi ceaiul negru, care au niveluri de cofeină apropiate de cele ale cafelei. Mai jos este o listă de ceaiuri care sunt bune pentru somn și oferă și alte câteva beneficii pentru sănătate.

1. Ceaiul de mușețel te ajută să te relaxezi și să dormi bine.

Mușețelul a fost folosit ca medicament de mii de ani, fiind benefic pentru digestie și insomnie.

Deși cercetările pe această temă sunt limitate, s-a demonstrat că consumul de ceai de mușețel îmbunătățește calitatea somnului. Efectul calmant al mușețelului se datorează unui flavonoid numit apigenină. Acest compus se leagă de receptorii benzodiazepinici din creier, ceea ce poate ajuta la reducerea anxietății și la inducerea somnului.

Studiile au arătat că femeile aflate în perioada postpartum care beau ceai de mușețel raportează o reducere a simptomelor de depresie, precum și o îmbunătățire a calității somnului. Rezultate similare au fost observate și la adulții în vârstă, care au raportat o calitate a somnului mai bună decât grupul de control care nu a băut ceai de mușețel.

2. Ceai de lavandă

Ceaiul de lavandă te poate ajuta să dormi mai bine și să adormi mai ușor.

Deși este frecvent utilizată în aromaterapie, lavanda poate fi folosită și pentru a prepara un ceai relaxant care te poate ajuta să ai un somn odihnitor.

Proprietățile de inducere a somnului ale lavandei includ interacțiunea cu neurotransmițătorul GABA (acid gama-aminobutiric) pentru a ajuta la calmarea creierului și la promovarea somnului. De asemenea, acționează ca agent anti-anxietate sau ca un ameliorator ușor al anxietății și sedativ.

3. Ceai de rădăcină de valeriană

La fel ca mușețelul, rădăcina de valeriană are o istorie lungă în medicină, fiind benefică pentru stres și anxietate. Rădăcina de valeriană vă poate ajuta să adormiți mai repede și să îmbunătățiți calitatea somnului. Fabricat din valeriană uscată, ceaiul de valeriană are o aromă și un miros foarte distinctiv, care pot fi neplăcuți pentru unii oameni. Adăugarea puțină miere, lapte de migdale sau sirop de arțar ajută la îmbunătățirea gustului.

Rădăcina de valeriană este adesea combinată cu alte plante calmante, cum ar fi hameiul. Atunci când este luată ca supliment sau băută sub formă de ceai, valeriana crește nivelurile de GABA din creier pentru a reduce anxietatea și a promova sentimentele de calm și relaxare.

Rădăcina de valeriană ajută la somn datorită a două sedative naturale găsite în plantă, cunoscute sub numele de valepotriați și sescviterpene. Cu toate acestea, este important să nu luați ceai de rădăcină de valeriană împreună cu anumite medicamente sau suplimente, cum ar fi benzodiazepinele precum Xanax sau barbituricele precum morfina, deoarece acestea pot provoca efecte adverse atunci când sunt luate împreună.

Ceaiul de rădăcină de valeriană promovează un somn odihnitor.

4. Ceai verde

Consumul de ceai verde pe parcursul zilei, în loc de noapte, poate ajuta la reducerea oboselii și la îmbunătățirea calității somnului. Acest lucru se datorează faptului că un compus din ceaiul verde, numit teanină, ajută la relaxarea creierului prin reducerea hormonilor legați de stres și a excitabilității neuronale. Cu toate acestea, asigurați-vă că are un conținut scăzut de cofeină - unele amestecuri de ceaiuri verzi, cum ar fi matcha, au un conținut ridicat de cofeină și pot provoca trezire dacă sunt consumate prea târziu în timpul zilei.

Beneficiile ceaiului verde pentru creier se extind dincolo de sănătatea mintală; este, de asemenea, excelent pentru sănătatea somnului. În plus, polifenolii - compuși care promovează digestia și sănătatea creierului - din ceaiul verde ajută la reducerea inflamației și a stresului oxidativ din organism, precum și la pierderea în greutate.

5. Ceaiul de floarea pasiunii ajută la reducerea insomniei.

Ceaiul de floarea pasiunii are efecte similare asupra organismului cu ceaiul de mușețel. La fel ca mușețelul, floarea pasiunii contribuie la reducerea anxietății în creier datorită flavonoidelor care se leagă de receptorii benzodiazepinici din creier.

Unele studii au descoperit că, atunci când este combinată cu alte suplimente din plante, cum ar fi valeriana, floarea pasiunii este, de asemenea, eficientă în reducerea insomniei pe termen scurt, similar cu somniferele tradiționale. Cu toate acestea, acest studiu a folosit capsule în loc de ceai - ceaiul este mai puțin concentrat decât capsulele, dar are totuși un efect pozitiv asupra somnului.

6. Ceai de scoarță de magnolie

Ceaiul de scoarță de magnolie ajută la un somn odihnitor.

Scoarța de magnolie a fost folosită ca adjuvant pentru somn de mii de ani. Principalul său compus, honokiolul, se leagă de receptorii GABA din creier, ajutându-vă să adormiți mai repede.

Similar ceaiului de rădăcină de valeriană, ceaiul de scoarță de magnolie poate avea un gust neplăcut pentru unii oameni. Cu toate acestea, ceaiul poate fi îndulcit cu miere sau sirop de arțar dacă această aromă nu este apreciată.

Unii oameni susțin că scoarța de magnolie îi ajută să rămână mai alerți noaptea; cu toate acestea, timpul necesar pentru a adormi la loc este redus semnificativ.

7. Ceai de mentă cu lămâie (sau ceai de perilla)

Roinița (Perilla frutescens) este de fapt un membru al familiei mentei. Este o plantă originară din sudul Europei, iar în Vietnam este cunoscută în mod obișnuit sub numele de mentă lămâie. Frunzele de roiniță sunt adesea folosite sub formă de ceai și uleiuri esențiale și sunt frecvent utilizate ca agent antibacterian pentru tratarea infecțiilor, precum și pentru tratarea problemelor de somn.

Consumul de ceai de perilla seara poate ajuta la reducerea simptomelor de insomnie, anxietate, depresie sau neliniște.

8. Ceai de ghimbir

Ghimbirul este excelent pentru tratarea grețurilor și a durerilor în gât. De asemenea, este un aliment antiinflamator și bogat în antioxidanți. Ceaiul de ghimbir este o băutură naturală, fără cofeină, deci nu vă va afecta somnul.

9. Ceai de lemongrass

Pe lângă faptul că este utilizată pentru a promova un somn sănătos, lemongrass-ul are și proprietăți antioxidante, antiinflamatorii și antibacteriene. De asemenea, poate promova o digestie sănătoasă și un nivel sănătos de colesterol.

10. Ceai de mentă

Ceaiul de mentă nu conține cafeină și te poate ajuta să te relaxezi pentru un somn odihnitor. De asemenea, este excelent pentru calmarea durerilor de stomac, a alergiilor și a sinusurilor congestive. Uleiul esențial de mentă ajută și la împrospătarea respirației.

Deși se spune că multe tipuri de ceai promovează somnul, ceea ce funcționează cel mai bine pentru o persoană s-ar putea să nu funcționeze pentru alta. În plus, simpla consumare de ceai nu garantează un somn odihnitor, așa că menținerea unei bune igiene a somnului și a unui program constant de somn sunt esențiale pentru a obține cu adevărat cel mai bun sprijin din ceașca de ceai de seară.

Sursă: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-loai-tra-giup-ngu-ngon-172241017213053319.htm