3 exerciții ușoare pentru o inimă mai sănătoasă

Exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru o inimă sănătoasă. Există oameni care adoră exercițiile care necesită forță și flexibilitate a mușchilor.

Dar, pe de altă parte, mulți oameni preferă exercițiile ușoare care totuși ajută la îmbunătățirea sănătății inimii.

Mersul pe jos este un exercițiu ușor, foarte bun pentru sănătatea inimii.

Iată câteva exerciții ușoare care te pot ajuta să-ți menții inima sănătoasă.

Exerciții aerobice

Ca orice alt mușchi, inima va fi mai puternică dacă este antrenată corespunzător. Exercițiile aerobice precum mersul pe jos, joggingul sau mersul cu bicicleta vor ajuta la întărirea inimii, potrivit site-ului de știri The Healthy (SUA).

În funcție de condiția fizică și de nevoile fiecărei persoane, exercițiile aerobice pot fi efectuate la intensitate mare sau mică. Exercițiile aerobice cu intensitate mică spre moderată includ mersul pe jos, mersul rapid, tenisul la dublu, ciclismul, grădinăritul, dansul. Dacă faceți exerciții de intensitate mare, acestea vor fi jogging, tenis la simplu, mersul pe jos în urcare cu obiecte grele, cum ar fi căratul unui rucsac în spate, sau mersul cu bicicleta cu viteze de peste 15 km/h.

Aceste exerciții sunt eficiente pentru controlul greutății, îmbunătățirea circulației sângelui și prevenirea afectării arterelor cauzate de colesterolul ridicat, glicemia ridicată și hipertensiunea arterială.

Ridicați greutăți ușoare

Când vine vorba de ridicarea de greutăți, mulți oameni se gândesc la exerciții intense care necesită forță musculară. Cu toate acestea, pentru persoanele cu probleme cardiace, ridicarea de greutăți prea mari poate fi periculoasă, deoarece pune multă presiune asupra inimii.

Ridicarea greutăților ușoare este, de asemenea, un exercițiu foarte benefic pentru mușchiul inimii. Practicantul nu trebuie să ridice greutăți mari, ci doar greutăți ușoare cu un număr de repetări per serie de 10 sau 20.

Acest exercițiu nu pune multă presiune asupra corpului, dar totuși ajută la întărirea mușchilor, controlul glicemiei, reducerea tensiunii arteriale crescute și prevenirea aterosclerozei. Nu numai vârstnicii, ci și femeile și persoanele care tocmai s-au recuperat după o boală pot aplica acest exercițiu.

Întindere

Exercițiile de stretching sunt excelente pentru încălzire sau în timpul serviciului, mai ales dacă trebuie să stai ore întregi în fața calculatorului. Un alt tip de stretching benefic pentru inimă este yoga.

Un studiu publicat în The Journal of Physiology arată că efectuarea regulată a exercițiilor de stretching continue timp de 12 săptămâni va ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui și la reducerea arteriosclerozei, reducând astfel riscul de probleme cardiace, potrivit The Healthy .

Sursă: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm