3 exerciții ușoare pentru o inimă mai sănătoasă.

Exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru o inimă sănătoasă. Unii oameni preferă exercițiile care necesită forță și flexibilitate a mușchilor.

În schimb, mulți oameni preferă exercițiile ușoare care totuși ajută la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.

Mersul pe jos este un exercițiu ușor, foarte bun pentru sănătatea inimii.

Iată câteva exerciții ușoare care te pot ajuta să-ți menții inima sănătoasă.

Exerciții aerobice

Ca orice alt grup muscular, inima va fi mai sănătoasă cu exerciții fizice adecvate. Exercițiile aerobice precum mersul pe jos, joggingul sau mersul cu bicicleta vor ajuta la întărirea inimii, potrivit The Healthy (SUA).

În funcție de nivelul individual de fitness și de nevoile sale, exercițiile aerobice pot fi efectuate la intensitate mare sau mică. Exercițiile aerobice de intensitate mică spre moderată includ mersul pe jos, mersul rapid, tenisul la dublu, ciclismul, grădinăritul și dansul. Exercițiile de intensitate mare pot include alergarea, tenisul la simplu, mersul în urcare cu greutăți (cum ar fi purtarea unui rucsac) sau ciclismul cu viteze care depășesc 15 km/h.

Aceste exerciții sunt foarte eficiente dacă vrei să-ți controlezi greutatea, să îmbunătățești circulația sângelui și să previi deteriorarea arterelor cauzată de colesterolul ridicat, glicemia și hipertensiunea arterială.

Ridicați greutăți ușoare

Când vine vorba de ridicarea de greutăți, mulți oameni se gândesc la exerciții intense care necesită forță musculară. Cu toate acestea, pentru persoanele cu probleme cardiace, ridicarea de greutăți excesive poate fi periculoasă, deoarece pune multă presiune pe inimă.

Ridicarea greutăților ușoare este, de asemenea, o modalitate foarte benefică de a antrena mușchiul inimii. Nu este necesar să ridicați greutăți mari; simpla ridicare a greutăților ușoare cu 10 sau 20 de repetări pe serie este suficientă.

Această metodă de exerciții nu pune prea mult stres asupra corpului, dar ajută totuși la întărirea mușchilor, controlul glicemiei, scăderea tensiunii arteriale ridicate și prevenirea aterosclerozei. Nu numai vârstnicii, ci și femeile și cei care se recuperează după boli pot adopta această metodă de exerciții.

Întinderea musculară

Exercițiile de stretching sunt excelente pentru încălzire sau în timpul orelor de lucru, mai ales atunci când stai perioade lungi de timp în fața calculatorului. Un alt tip de exercițiu de stretching, care este, de asemenea, foarte benefic pentru inimă, este yoga.

Un studiu publicat în The Journal of Physiology arată că efectuarea regulată de exerciții de stretching continue timp de 12 săptămâni poate îmbunătăți circulația sângelui și poate reduce rigiditatea arterială, reducând astfel riscul de probleme cardiace, potrivit The Healthy .

Sursă: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm