5 variante de mers pe jos în interior, potrivite pentru vreme ploioasă și rece

SKĐS - Mersul pe jos în interior este o alegere sigură și practică în condiții meteorologice nefavorabile, cum ar fi ploaia și iarna rece. Cu toate acestea, pentru a evita plictiseala și a crește interesul, puteți face următoarele variante de mers pe jos.

1. Mers în formă de 8

Conţinut

• 1. Mers în formă de 8
• 2. Urcă scările virtuale
• 3. Mergeți în diagonală
• 4. Mers circular și mers rapid
• 5. Mergeți și opriți-vă

Mersul în figura 8 obligă corpul să își schimbe constant direcția, ceea ce ajută la lucrul atât al picioarelor, cât și al mușchilor abdominali, care sunt importanți pentru echilibru.

Spre deosebire de mersul drept, aceste mici viraje activează mușchii stabilizatori din șolduri și partea inferioară a spatelui. Practicarea lor timp de 10-15 minute pe zi pe un hol mare sau în sufragerie vă va îmbunătăți rezistența fără a vă suprasolicita articulațiile.

Mersul în forma cifrei 8 îi ajută pe persoanele de 50 de ani să își îmbunătățească rezistența.

2. Urcă scările virtuale

Acest exercițiu funcționează ca și cum ai urca pe o scară invizibilă pe podea. Fă pași mici și rapizi înainte, apoi revino cu pași controlați înapoi. Alternarea constantă a mersului înainte și înapoi îți va provoca sistemul cardiovascular și îți va îmbunătăți coordonarea.

Acest exercițiu este deosebit de benefic pentru persoanele de 50 de ani, deoarece simulează mișcări cotidiene, cum ar fi datul cu spatele pentru a evita un obstacol sau înaintarea cu o intenție clară. În timp, acest ritm dezvoltă rezistența și îmbunătățește agilitatea.

3. Mergeți în diagonală

Mersul în diagonală prin cameră, dintr-un colț în altul, creează trasee mai lungi și prelungește în mod natural pasul. Pașii mai lungi încurajează respirația mai profundă, ceea ce îmbunătățește capacitatea pulmonară.

Mersul în diagonală creează, de asemenea, o ușoară rotație a trunchiului, angajând ușor mușchii oblici. Acest lucru nu numai că îmbunătățește rezistența, dar adaugă și flexibilitate secțiunii mediane, care adesea se rigidizează odată cu vârsta.

• 

4. Mers circular și mers rapid

Mersul în cerc poate părea repetitiv, dar adăugarea de pași scurți într-un ritm mai rapid la fiecare câteva ture îl poate transforma într-un antrenament de rezistență eficient.

Aceste explozii acționează ca un antrenament pe intervale, crescând puțin ritmul cardiac și apoi stabilizându-se.

Acest tip de exercițiu întărește sistemul cardiovascular fără stresul alergării sau al antrenamentului intens. Doar câteva minute de exerciții controlate pot face mersul pe jos în interior mai eficient și mai plăcut.

5. Mergeți și opriți-vă

Acest tip de exercițiu combină mersul pe jos cu pauze scurte. Faceți 4-5 pași, faceți o pauză de câteva secunde, apoi continuați. Această pauză poate părea o odihnă, dar de fapt provoacă corpul să înceapă să se miște din nou.

Acest ritm de tip stop-and-go dezvoltă rezistența musculară și antrenează corpul să controleze scurte intervale de efort, ceea ce este deosebit de benefic pentru rezistență, deoarece pregătește corpul pentru situațiile de zi cu zi în care mersul este întrerupt, cum ar fi urcatul scărilor sau oprirea bruscă într-un loc aglomerat.

Stilurile de mers în interior oferă flexibilitate și rezistență sporită. Cu toate acestea, persoanele cu afecțiuni cronice sau accidentări recente ar trebui să consulte medicul înainte de a începe o nouă rutină de mers.

Sursă: https://suckhoedoisong.vn/5-bien-the-di-bo-trong-nha-phu-hop-khi-troi-mua-ret-169250925161616581.htm