Cum să mergi pe jos 10 minute pentru a reduce acidul uric și a detoxifia rinichii în mod natural

SKĐS - O scurtă plimbare de 10 minute poate părea ușoară, dar are efecte surprinzătoare asupra funcției renale. Exercițiile fizice regulate ajută organismul să controleze nivelul de acid uric, promovează eliminarea deșeurilor, contribuind astfel la prevenirea gutei.

1. De ce este important mersul pe jos pentru echilibrul acidului uric?

Conţinut

• 1. De ce este important mersul pe jos pentru echilibrul acidului uric?
• 2. Cum să faci o plimbare de 10 minute pentru a ajuta la reducerea acidului uric
• 3. Obiceiuri pentru a crește eficiența exercițiilor tale

Nivelul ridicat de acid uric apare atunci când organismul produce mai mult acid uric decât pot excreta rinichii, ceea ce poate duce la gută, rigiditate articulară și poate pune presiune asupra funcției renale.

Multe studii recente au arătat că nivelurile de acid uric sunt afectate direct de stilul de viață, în special de obiceiurile sedentare, dietele bogate în proteine ​​și aportul scăzut de apă. Mersul pe jos este considerat o modalitate simplă, dar eficientă de a controla această afecțiune.

Mersul pe jos regulat nu numai că activează metabolismul, dar crește și circulația, ajutând rinichii să filtreze mai bine acidul uric. Această activitate ajută și la reducerea rezistenței la insulină - un factor dovedit a fi legat de acumularea de acid uric. Cu doar 10 minute de mers rapid pe zi, organismul își poate îmbunătăți capacitatea de a elimina deșeurile și de a reduce inflamația articulațiilor.

Mersul pe jos regulat ajută rinichii să filtreze eficient excesul de acid uric.

2. Cum să faci o plimbare de 10 minute pentru a ajuta la reducerea acidului uric

Acest antrenament scurt combină mișcări aerobice ușoare cu respirație conștientă și activare ușoară a forței. Este ușor de făcut și nu necesită echipament sau sală de sport.

Minutul 1-2: Mers ușor de încălzire

Începeți într-un ritm lent de mers, concentrându-vă pe respirația constantă. Acest lucru ajută la trezirea mușchilor și la pregătirea articulațiilor pentru mișcare.

Minute 3-5: Mers rapid

Măriți ușor viteza, suficient cât să creșteți ritmul cardiac, dar fără a provoca dificultăți de respirație; mențineți coloana vertebrală dreaptă și balansați liber brațele. Această mișcare stimulează circulația renală.

Minutele 6-7: Pași și exerciții de întindere

Încetinește ritmul. La fiecare câțiva pași, ridică un braț și rotește ușor trunchiul. Această rotație ușoară ajută la întinderea zonei lombare și contribuie la echilibrul fluidelor.

Minutul 8-9: Ridicarea călcâielor și mini-genuflexiuni

Stai nemișcat și fă 10-12 ridicări de călcâie, urmate de 5 mini-genuflexiuni. Aceste mișcări activează mușchii picioarelor și îmbunătățesc returul venos, ajutând la eliminarea toxinelor.

• 

Minutul 10: Mergeți încet și respirați adânc

Încheiați cu o plimbare relaxantă, respirați adânc și expirați încet. Respirația profundă ajută la îmbunătățirea schimbului de oxigen, reducând inflamația și stresul.

Un studiu din 2021 publicat de Institutele Naționale de Sănătate din SUA (NIH) a observat că exercițiile aerobice de intensitate redusă au îmbunătățit metabolismul acidului uric și markerii funcției renale.

O altă recenzie din revista Antioxidants (2024) a subliniat faptul că perioadele scurte de activitate fizică pot reduce stresul oxidativ, un factor major care contribuie la nivelurile ridicate de acid uric. Scopul nu este intensitatea, ci regularitatea, mișcarea pentru a stimula circulația sângelui și a activa mușchii pe tot parcursul săptămânii.

3. Obiceiuri pentru a crește eficiența exercițiilor tale

Această rutină de 10 minute este cea mai eficientă atunci când este combinată cu un aport zilnic adecvat de apă, mese echilibrate și limitarea alimentelor bogate în purine, cum ar fi carnea roșie, fructele de mare și alcoolul. Adăugarea de citrice, cireșe și cereale integrale poate ajuta la menținerea echilibrului acidului uric în mod natural. O scurtă plimbare după mese îmbunătățește, de asemenea, digestia și previne o creștere bruscă a producției de acid uric.

Această rutină nu se referă la perfecțiune, ci la mișcare regulată. Doar 10 minute de mers pe jos și exerciții de stretching în fiecare zi pot susține treptat sistemul natural de detoxifiere al organismului. Pe parcursul a câteva săptămâni, această rutină simplă poate deveni un scut fiabil împotriva disconfortului cauzat de nivelurile ridicate de acid uric.

Totuși, persoanele cu gută, boli de rinichi sau dureri articulare cronice ar trebui să consulte medicul înainte de a începe orice nouă rutină de exerciții fizice.

Sursă: https://suckhoedoisong.vn/cach-di-bo-10-phut-giup-giam-axit-uric-va-thai-doc-than-tu-nhien-169251114110012617.htm