Sfaturi pentru a controla vârfurile de zahăr din sânge la vârstnici

Aceste obiceiuri ajută la stabilizarea glicemiei, la limitarea complicațiilor și la îmbunătățirea stării generale de sănătate, potrivit Hindustan Times .

Adulții în vârstă sunt expuși riscului de a dezvolta mai multe probleme de sănătate, așa că menținerea unui stil de viață stabil în fiecare zi este importantă.

Obiceiurile zilnice ajută la îmbunătățirea stabilității glicemiei și la reducerea riscurilor asociate, spune Syed Mukhtar Mohiuddin, medic de familie din India.

El a subliniat rolul unei nutriții adecvate, al exercițiilor fizice ușoare, al monitorizării regulate a stării de sănătate, al consumului suficient de apă și al menținerii unui somn bun.

Dietă echilibrată

Alegerea alimentelor potrivite este fundamentală pentru a ajuta adulții în vârstă să mențină un nivel stabil al zahărului din sânge.

Carbohidrații trebuie monitorizați pentru a limita fluctuațiile glicemiei, potrivit domnului Mohiuddin.

Un aport adecvat de proteine este necesar pentru a menține forța musculară și a preveni atrofia musculară, o afecțiune frecventă la adulții în vârstă.

Alimentele bogate în fibre, precum ovăzul, legumele cu frunze verzi, cerealele integrale și legumele, ar trebui incluse în dieta zilnică. Aceste alimente ajută la controlul ratei de absorbție a glucozei și la îmbunătățirea digestiei.

Dl. Mohiuddin recomandă prioritizarea proteinelor slabe, cum ar fi ouăle, peștele și fasolea. Persoanele în vârstă ar trebui să consume carbohidrați complecși, cum ar fi meiul și orezul brun.

Legumele bogate în fibre ar trebui incluse în mese. Băuturile zaharoase, carbohidrații rafinați, cum ar fi orezul alb și pâinea albă, alimentele prăjite și alimentele procesate ar trebui limitate.

Porțiile de mâncare ar trebui, de asemenea, împărțite în mai multe mese pentru a reduce fenomenul creșterii bruște a glicemiei după masă.

Exerciții ușoare

Mẹo kiểm soát đường huyết tăng đột biến ở người lớn tuổi - Ảnh 1. — Obiceiuri zilnice care ajută la îmbunătățirea stabilității glicemiei și la reducerea riscurilor asociate

Dl. Mohiuddin apreciază eficacitatea activităților simple din timpul zilei. O plimbare ușoară sau exerciții de stretching timp de 10 minute înainte și după mese pot reduce semnificativ creșterea glicemiei după masă.

Pe lângă mersul pe jos, adulții în vârstă pot practica yoga, tai chi sau antrenament de forță de bază. Aceste exerciții sunt potrivite pentru adulții în vârstă, deoarece sunt blânde cu corpul.

Dl. Mohiuddin observă că perioadele lungi de stat pe scaun nu sunt bune pentru controlul glicemiei.

Monitorizarea regulată a stării de sănătate

Monitorizarea regulată a stării de sănătate este esențială pentru adulții în vârstă cu diabet. Controalele regulate ajută la detectarea precoce a anomaliilor și la reducerea riscului de complicații.

Aceste informații îi ajută pe medici să evalueze cu exactitate starea dumneavoastră de sănătate și să vă ajusteze planul de tratament în consecință.

Beți suficientă apă

Apa joacă un rol important în metabolism și în reglarea glicemiei.

Dl. Mohiuddin recomandă ca adulții în vârstă să bea suficientă apă pe parcursul zilei pentru a reduce riscul unei glicemii crescute necontrolate.

Băuturile zaharoase sau cu cofeină ar trebui limitate, deoarece acestea pot afecta nivelul zahărului din sânge.

Consumul adecvat de apă ajută organismul să își mențină o funcție stabilă și susține rinichii în procesul de eliminare a excesului de zahăr.

Dormiți suficient

Somnul este important pentru menținerea sănătății și controlul glicemiei. Adulții în vârstă ar trebui să doarmă între 7 și 8 ore în fiecare noapte pentru a-și ajuta organismul să se recupereze. Obiceiurile regulate de somn ajută la limitarea fluctuațiilor glicemiei, potrivit Hindustan Times.

Sursă: https://thanhnien.vn/meo-kiem-soat-duong-huyet-tang-dot-bien-o-nguoi-lon-tuoi-18525112912423599.htm