3 greșeli când mergi cu bicicleta care pot duce ușor la accidentări la genunchi și spate.

Durerile de genunchi și întinderea zonei lombare sunt două probleme foarte frecvente în rândul cicliștilor. Cauza nu este mersul pe bicicletă în sine, ci mai degrabă postura și tehnica incorecte, care pun presiune pe genunchi și spate.

Următoarele greșeli în timpul mersului cu bicicleta pot duce cu ușurință la dureri de genunchi și întinderi de spate:

Scaunul este prea jos.

Când șaua este joasă, genunchiul trebuie să se îndoaie mai mult în punctul cel mai de jos al pedalării. Unghiul crescut de flexie a genunchiului modifică postura articulației, punând o presiune mai mare asupra țesuturilor care înconjoară rotula, în partea din față a articulației genunchiului. Această presiune crește odată cu pedalarea prelungită sau grea, potrivit site-ului web despre sănătate Verywellfit (SUA).

Poziționarea incorectă a piciorului pe pedale poate provoca, de asemenea, dureri și rigiditate la genunchi.

FOTO: IA

S-ar putea să vă placă și

Germania primește vești șocante.TPO - Fundașul Nico Schlotterbeck nu și-a revenit la timp după accidentarea la gleznă, ceea ce l-a obligat să se retragă din Cupa Mondială din 2026 după doar două meciuri din faza grupelor.

Ridicarea de greutăți prea mari: 4 efecte nocive care îți pot costa scump corpul.Antrenamentul cu greutăți este o metodă eficientă pentru construirea masei musculare, îmbunătățirea forței și îmbunătățirea sănătății generale. Pentru creșterea masei musculare, antrenamentele trebuie să ofere o stimulare musculară suficientă. Cu toate acestea, ridicarea greutăților mai mari nu este întotdeauna o metodă mai bună.

Febra dengue este imprevizibilă; sectorul sănătății avertizează împotriva automulțumirii.Numărul cazurilor de febră dengue în Vietnam crește rapid, ciclurile de epidemie se scurtează, iar multe modele epidemiologice familiare sunt perturbate treptat.

O șa joasă duce adesea la o flexie mai mare a șoldului, facilitând îndoirea trunchiului pentru a ajunge la ghidon. Drept urmare, mușchii erectori spinali trebuie să fie solicitați perioade lungi de timp. Încordarea zonei lombare este aproape inevitabilă atunci când se parcurg distanțe lungi cu bicicleta sau pe drumuri accidentate.

Semnele de avertizare că șaua este prea joasă includ durerea surdă în partea din față a genunchiului, durerea crescută la urcarea dealului sau creșterea forței de pedalare. Pentru a regla, ridicați șaua cu aproximativ 5 mm odată, pedalați timp de 10-15 minute și monitorizați senzația din partea din față a genunchiului și a șoldului. O altă metodă este ridicarea șaii astfel încât, atunci când pedalele sunt în poziția de 6 ore, genunchiul să se îndoaie cu aproximativ 25-30°.

Cum poate exercițiile fizice să ajute la combaterea bolilor cardiovasculare, a diabetului și a obezității?

Șaua este prea aproape sau prea departe de ghidon.

O șa prea departe sau prea aproape de ghidon poate dezechilibra distribuția forței la nivelul genunchilor, modificând unghiul dintre șolduri și partea superioară a corpului.

Dacă șaua este prea aproape de ghidon, va crește presiunea asupra genunchilor la pedalarea în jos. Dar dacă șaua este prea în spate, ciclistul va trebui să se întindă mai mult pentru a prinde ghidonul. Acest lucru duce la solicitarea zonei lombare și a mușchilor ischiogambieri.

Picioare nealiniate

S-ar putea să vă placă și

3 moduri de a descompune inelul aromatază natural.SKĐS - Aromataza nu este în întregime „rea”. Bărbații au nevoie în continuare de o anumită cantitate de estrogen pentru a-și proteja oasele, creierul și sistemul cardiovascular.

Un loc de întâlnire al compasiunii pentru pacienții săraci.De două ori pe an, „Piața cu cost zero” de la Spitalul General Thu Duc (secția Tam Binh, orașul Ho Chi Minh) este un punct de întâlnire mult așteptat de pacienții aflați în nevoie.

Semne care ajută la identificarea precoce a cancerului hepatic.Mulți pacienți cu cancer hepatic solicită asistență medicală doar atunci când prezintă dureri hepatice, pierdere în greutate sau oboseală persistentă, ceea ce le reduce șansele unui tratament eficient.

Poziția picioarelor este, de asemenea, menționată ca un factor care poate afecta genunchii. Atunci când se aplică forță asupra pedalelor, dacă degetele de la picioare se rotesc prea mult spre interior față de axa naturală de mișcare, articulația genunchiului va fi trasă într-o mișcare de răsucire. Deși impactul per pedalare nu este mare, repetarea acestui lucru de mii de ori poate provoca dureri la genunchi.

O ajustare bună este pur și simplu să ajustați poziția picioarelor pentru confort în timp ce pedalați, în loc să rotiți degetele de la picioare spre interior. În plus, experții recomandă ca, dacă aveți dureri de genunchi sau de spate însoțite de umflături, senzație de arsură, durere ascuțită la urcatul scărilor sau amorțeală și slăbiciune, să consultați un medic cât mai curând posibil, potrivit Verywellfit .

Sursă: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-dap-xe-lam-de-dinh-chan-thuong-dau-goi-va-lung-185251216194221143.htm