4 moduri de a folosi sfecla roșie pentru a pierde în greutate

Sfecla roșie poate fi stoarsă, transformată în smoothie-uri sau prăjită pentru a fi consumată cu salate, pentru a crește mișcarea, a utiliza eficient oxigenul și a pierde mai bine în greutate.

Când vorbim despre alimente pentru slăbit, mulți oameni vor menționa imediat cerealele integrale, carnea, ouăle sau unele alimente funcționale. Cu toate acestea, sfecla roșie are și efecte asupra slăbirii, pe lângă faptul că ajută la scăderea tensiunii arteriale, reduce inflamația și oferă multe vitamine și minerale esențiale.

Sfecla roșie este inclusă și în dieta unor sportivi pentru antrenamentele de rezistență, îmbunătățind performanța. Motivul este că tuberculi similari conțin nitrați, care ajută la creșterea fluxului sanguin și la îmbunătățirea rezistenței cardiace și respiratorii. Nitrații se descompun în oxid nitric, crescând funcția mitocondriilor (componentele celulare care transformă alimentele în energie celulară utilizabilă). Datorită acestui fapt, organismul folosește oxigenul mai eficient, reducând epuizarea, de exemplu în alergarea la maraton, ciclism, înot, HIIT (antrenament cu intervale de înaltă intensitate)... Mai jos sunt 4 moduri de a utiliza sfecla roșie pentru a crește nivelul de exerciții fizice și a slăbi bine.

Suc

Persoanele care fac exerciții fizice de intensitate mare ar trebui să bea suc de sfeclă roșie înainte de exerciții fizice pentru a obține cele mai mari beneficii. Cantitatea minimă este de două căni, sau aproximativ 470 ml, cu aproximativ trei ore înainte de exerciții fizice pentru niveluri optime de nitrați. Sucul de sfeclă roșie poate fi preparat în casă sau cumpărat de la un magazin naturist, folosind suc pur, fără zahăr adăugat.

Sfecla roșie oferă mulți nutrienți care ajută la creșterea activității fizice și la pierderea în greutate. Fotografie: Freepik — Sfecla roșie oferă mulți nutrienți care ajută la creșterea activității fizice și la pierderea în greutate. Fotografie: *Freepik*

Periuţă

Dacă nu poți bea sucul direct, poți face un smoothie de sfeclă roșie. Ar trebui să fii fiert sfecla roșie înainte de a face smoothie-ul. Pentru un plus de aromă, poți amesteca sfecla roșie cu alte fructe sau o poți mânca cu unt de migdale. De asemenea, poți fi creativ cu propriile rețete, atâta timp cât folosești sfecla roșie ca ingredient principal.

Pudră de sfeclă roșie

Aceasta este o opțiune mai ușoară pentru persoanele ocupate sau pentru cei care au dificultăți în a mânca. Pudra de sfeclă roșie poate fi folosită similar cu pudra proteică, de exemplu, amestecată cu apă, pentru a face smoothie-uri, supe... Oamenii trebuie să aleagă produse cu origine clară sau mărci de renume, pentru a evita cumpărarea de pudră contrafăcută sau pudră care conține prea mulți aditivi.

Sfeclă roșie prăjită

De asemenea, oamenii pot prăji sfeclă roșie pentru a asigura cea mai bună cantitate de fibre și absorbție a nutrienților. Sfecla roșie prăjită este adesea combinată în salate pentru a fi mai ușor de consumat sau consumată cu alte alimente. Un studiu a descoperit că sportivii care au mâncat o porție de 200 g de sfeclă roșie au putut alerga mai repede, reușind să se descurce mai bine în ultimii kilometri.

Efecte secundare

Sfecla roșie este un aliment potrivit pentru mulți oameni, dar poate provoca o colorare roz sau roșie a urinei, adesea confundată cu sânge. Sfecla roșie conține, de asemenea, niveluri ridicate de oxalat, care contribuie la formarea pietrelor la rinichi și poate interfera cu absorbția nutrienților. Prin urmare, persoanele predispuse la pietre la rinichi, probleme digestive, stomacale, intestinale nu ar trebui să consume sfeclă roșie.

Chile (Conform Cnet, Healthline )

Legătură sursă