4 moduri de a-ți menține intestinele sănătoase după ce ai luat antibiotice

Antibioticele ajută la uciderea bacteriilor care cauzează boli și salvează nenumărate vieți. Cu toate acestea, din cauza efectelor antibioticelor, nu numai bacteriile care cauzează boli, ci și bacteriile intestinale benefice sunt distruse, ceea ce duce la un dezechilibru al microbiotei intestinale.

Consecințele acestei afecțiuni includ probleme digestive, slăbirea imunității și alte impacturi negative asupra sănătății generale. Prin urmare, pentru a menține o sănătate bună, persoanele tratate cu antibiotice trebuie să își refacă sănătatea intestinală după recuperare, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Consumul de alimente bogate în fibre poate ajuta la reechilibrarea microbiomului intestinal după tratamentul cu antibiotice.

FOTOGRAFIE ILUSTRATIVĂ: IA

Pentru a restabili sănătatea intestinală după tratamentul cu antibiotice, oamenii pot încerca următoarele metode:

Consumați alimente bogate în fibre.

Fibrele sunt un nutrient principal pentru bacteriile benefice din intestin. Prin urmare, consumul unei cantități mari de alimente bogate în fibre va stimula creșterea bacteriilor benefice, ajutând la reechilibrarea microbiomului intestinal.

Alimentele bogate în fibre pe care oamenii ar trebui să le consume includ merele, fructele de pădure, broccoli, legumele cu frunze verzi, ovăzul, quinoa și orezul brun.

În plus, leguminoasele precum fasolea mung, soia, fasolea roșie, fasolea neagră, lintea și năutul sunt, de asemenea, bogate în fibre și ușor de preparat.

Consumați alimente fermentate

Alimentele fermentate sunt o sursă naturală de probiotice care ajută la refacerea și echilibrarea microbiomului intestinal. Printre alimentele fermentate sănătoase se numără iaurtul, kimchi și varza murată.

Se pot utiliza suplimente alimentare.

Utilizarea suplimentelor probiotice este o altă metodă utilă pentru a restabili sănătatea intestinală, în special pentru cei cărora nu le place să consume alimente care conțin probiotice. Atunci când aleg suplimente probiotice, experții recomandă prioritizarea celor care conțin bacterii benefice, cum ar fi lactobacillus și bifidobacterium.

Faceți exerciții fizice în mod regulat

Un beneficiu mai puțin cunoscut al exercițiilor fizice este acela că acestea contribuie la creșterea diversității microbiotei intestinale, susținând astfel digestia și sistemul imunitar. Unele dovezi ale cercetărilor sugerează că menținerea unei rutine regulate de exerciții fizice poate promova recuperarea microbiomului intestinal.

Printre formele de exerciții fizice benefice pentru sănătatea intestinală se numără exercițiile de anduranță, cum ar fi mersul pe jos, joggingul și ciclismul, sau exercițiile de forță, cum ar fi ridicarea de greutăți și genuflexiuni. Dacă aceste tipuri de exerciții nu sunt potrivite, oamenii pot alege forme mai ușoare de exerciții, cum ar fi yoga sau tai chi, potrivit Healthline .

Sursă: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-ruot-khoe-sau-khi-dung-khang-sinh-185250325200617247.htm