4 lucruri pe care oncologii vor să nu le mai faci

Oncologii avertizează că mici schimbări ale stilului de viață ar putea ajuta la prevenirea a până la 40% din cazurile de cancer.

Fotografie ilustrativă: Mâncare sănătoasă

Cancerul a fost considerat mult timp o boală puternic influențată de genetică și vârstă. Cu toate acestea, cercetările tot mai numeroase arată că stilul de viață joacă un rol deosebit de important în determinarea riscului de a dezvolta boala. Oncologii cred că milioane de cazuri de cancer la nivel mondial ar putea fi prevenite dacă oamenii ar menține o dietă sănătoasă, ar face mișcare adecvată și ar dezvolta obiceiuri de viață pozitive.

Potrivit Fionei Malcomson, consilier științific la Institutul American pentru Cercetarea Cancerului (AICR), aproximativ 40% din cazurile de cancer la adulți sunt legate de factori modificabili, cum ar fi fumatul, supraponderalitatea, o dietă nesănătoasă, consumul de alcool și un stil de viață sedentar. Aceasta înseamnă că riscul de a dezvolta boala poate fi redus semnificativ dacă oamenii își adaptează stilul de viață zilnic.

Din perspectiva oncologilor și a experților în prevenirea cancerului, există patru obiceiuri comune care cresc în mod silențios riscul de a dezvolta boala și pe care mulți oameni le mențin în continuare în fiecare zi:

1. Consumul de carne procesată

Cârnații, slănina, șunca, mezelurile și alte alimente fast-food procesate au devenit alegeri convenabile în viața modernă. Cu toate acestea, potrivit experților, și acestea sunt grupe alimentare care ar trebui limitate dacă doriți să reduceți riscul de cancer.

Carnea procesată este un grup alimentar al cărui consum ar trebui limitat dacă vrei să reduci riscul de cancer.

Oncologul Ezekiel J. Emanuel a afirmat că produsele mezelurilor procesate sunt puternic legate de cancerul colorectal și, într-o măsură mai mică, de cancerul la stomac și pancreas.

Cauza constă în compușii nitriți și nitrați utilizați în mod obișnuit pentru conservarea alimentelor. Aceste substanțe pot deteriora ADN-ul din mucoasa tractului digestiv, crescând astfel riscul formării celulelor canceroase.

În plus, carnea procesată, adesea găsită în mesele fast-food, are un conținut ridicat de sare, zahăr și grăsimi, ceea ce duce ușor la creșterea în greutate și obezitate. Între timp, obezitatea este considerată acum un factor de risc pentru multe tipuri diferite de cancer.

Experții recomandă prioritizarea alimentelor proaspete, limitarea alimentelor ultra-procesate și menținerea unei diete echilibrate pentru protejarea sănătății pe termen lung.

2. O dietă lipsită de fibre.

O altă problemă pe care experții au remarcat-o în mod special este lipsa fibrelor din dieta zilnică.

Fibrele sunt abundente în legumele verzi, fructele, leguminoasele, nucile și cerealele integrale. Cu toate acestea, stilul de viață modern, dinamic, a determinat mulți oameni să se bazeze din ce în ce mai mult pe alimentele procesate, ceea ce duce la un aport de fibre mai mic decât cel recomandat.

Fibrele joacă un rol crucial în microbiomul intestinal – care este strâns legat de imunitate și de riscul de boli cronice, inclusiv cancer.

Potrivit Dr. Emanuel, o dietă săracă în fibre este legată de cancerul colorectal și poate crește, de asemenea, riscul de cancer la sân, stomac și esofag.

Oamenii de știință cred că fibrele joacă un rol crucial în microbiomul intestinal. Atunci când sunt metabolizate, fibrele ajută la producerea de acizi grași cu lanț scurt care hrănesc mucoasa intestinală, reduc inflamația și ajută la protejarea organismului împotriva riscului de a dezvolta celule anormale.

Multe studii recente au arătat, de asemenea, că un microbiom intestinal sănătos nu numai că afectează digestia, ci este strâns legat și de imunitate și de riscul de boli cronice, inclusiv cancer.

3. Statul prea mult pe scaun

În era tehnologiei, mulți oameni își petrec cea mai mare parte a timpului în fața ecranelor computerelor, a telefoanelor și a muncii de birou. Acest lucru face ca un stil de viață sedentar să fie unul dintre cele mai îngrijorătoare riscuri pentru sănătate în zilele noastre.

Studiile arată că activitatea fizică regulată poate ajuta la reducerea riscului apariției multor tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân, rinichi, vezică urinară și stomac.

Stilul de viață sedentar a devenit unul dintre cele mai îngrijorătoare riscuri pentru sănătate în zilele noastre.

Totuși, potrivit profesoarei Kerri Winters-Stone de la Universitatea de Sănătate și Știință din Oregon, exercițiile fizice nu sunt suficiente dacă oamenii stau prea mult pe scaun în restul zilei.

Ea a spus că cercetătorii sunt interesați în prezent de „modelul de activitate pe 24 de ore”, care include timpul petrecut făcând exerciții fizice, dormind și fiind sedentari. Acesta este considerat un indicator al stării generale de sănătate și al capacităților de prevenire a bolilor pe termen lung.

Un studiu a arătat că grupul cu cele mai ridicate niveluri de activitate fizică și-a redus riscul de cancer cu până la 26%, comparativ cu grupul cel mai puțin activ. Experții recomandă ca toată lumea să facă aproximativ 9.000 de pași pe zi pentru a-și îmbunătăți sănătatea.

Antrenamentele de intensitate mare nu sunt necesare; mici schimbări, cum ar fi mersul mai mult pe jos, ridicarea și mișcarea în timpul pauzelor de lucru sau limitarea perioadelor prelungite de stat pe scaun, pot face o diferență semnificativă.

4. Lipsa conexiunilor sociale

Deși adesea trecute cu vederea, conexiunea socială este strâns legată de sănătatea fizică și mintală.

Potrivit profesoarei Winters-Stone, singurătatea prelungită poate duce la depresie, oboseală și scăderea motivației pentru îngrijirea personală. Acest lucru poate duce cu ușurință la obiceiuri alimentare nesănătoase, lipsă de exerciții fizice și autoizolare, creând un ciclu negativ pentru sănătate.

Singurătatea prelungită poate duce la depresie, oboseală și scăderea motivației pentru îngrijirea de sine.

Experții sugerează că până și micile interacțiuni din viața de zi cu zi sunt importante. O scurtă conversație, un salut sau menținerea activităților comunitare pot contribui la îmbunătățirea moralului și la promovarea unor comportamente mai pozitive.

În contextul creșterii nivelului de stres și al problemelor de sănătate mintală, conexiunea socială este văzută ca o parte indispensabilă a unui stil de viață sănătos.

Prevenirea cancerului începe cu mici schimbări.

Pe lângă evitarea tutunului și limitarea expunerii excesive la soare, experții recomandă menținerea unei greutăți sănătoase, reducerea consumului de băuturi zaharoase și limitarea consumului de alcool pentru a reduce riscul de cancer.

Conform Institutului American de Cercetare a Cancerului, alcoolul este cauza a cel puțin șase tipuri diferite de cancer și este una dintre principalele cauze prevenibile ale cancerului.

Experții menționează, de asemenea, că nu există suplimente sau pastile „miraculoase” care să poată preveni cancerul. În schimb, o dietă echilibrată, exercițiile fizice regulate și un stil de viață sănătos rămân cele mai importante fundamente pentru protejarea sănătății.

„Prevenirea cancerului nu necesită schimbări drastice peste noapte. Micile ajustări, făcute constant în timp, pot face o diferență enormă”, a subliniat Fiona Malcomson.

Totuși, experții recunosc, de asemenea, că un stil de viață sănătos nu poate garanta o protecție absolută împotriva cancerului, deoarece riscul de a dezvolta boala este influențat și de vârstă și de factorii genetici. Cu toate acestea, construirea proactivă a unor obiceiuri pozitive este încă considerată un „scut” important pentru a ajuta indivizii să își reducă riscul de boală și să își îmbunătățească calitatea vieții pe termen lung.

Sursă: https://daibieunhandan.vn/4-dieu-bac-si-ung-thu-mong-ban-ngung-lam-10417998.html