Căderile care survin atunci când mișcarea picioarelor nu poate ține pasul cu viteza benzii de alergare sunt unul dintre cele mai frecvente accidente cauzate de neglijența utilizării acesteia. În plus, benzile de alergare instalate necorespunzător pot provoca electrocutări, potrivit revistei Women's Health .
Căderile sunt una dintre cele mai frecvente cauze de accidentare în timpul alergării.
Pentru a preveni riscul de accidentare în timpul exercițiilor pe o bandă de alergare, este necesar să se aplice următoarele principii:
Evitați distragerile.
Primul lucru de făcut pentru a vă asigura siguranța în timpul alergării este să evitați trimiterea de mesaje text, răspunsul la apeluri telefonice, citirea e-mailurilor, schimbarea listelor de redare sau orice alte acțiuni pe dispozitive electronice. Aceste activități vă distrag atenția și vă pot reduce echilibrul cu până la 45%. Cercetările arată că aceasta este o cauză majoră a căderilor în timpul alergării.
Pentru a evita distragerile, oamenii ar trebui să își ajusteze hainele, ochelarii și să își lege bine șireturile. Obiectele desfăcute, cum ar fi acestea, pot cauza pierderea concentrării în timpul alergării.
Asigurați un mediu sigur.
Indiferent dacă banda de alergare este instalată acasă sau într-o sală de sport, este esențial să vă asigurați că spațiul din jur este bine ventilat.
Indiferent dacă banda de alergare este instalată acasă sau într-o sală de sport, este esențial să vă asigurați că există suficient spațiu în jurul ei. Altfel, dacă nu sunteți atenți, banda benzii de alergare v-ar putea arunca înapoi, crescând riscul de accidentare prin coliziunea cu alte obiecte.
Prin urmare, benzile de alergare trebuie instalate departe de pereți, mese, scaune, bare de greutăți sau orice alte obiecte. O simplă alunecare și cădere, care duce la lovirea benzii benzii de către aceste obiecte, ar putea trimite victima la camera de gardă.
Din motive de siguranță, regula generală este că trebuie să existe cel puțin 2 metri de spațiu liber în spatele benzii de alergare. Distanța minimă dintre două benzi de alergare este de 50 cm.
Uite
Una dintre cele mai sigure posturi atunci când alergi, fie pe bandă de alergare, fie în aer liber, este să privești drept înainte cu capul sus, astfel încât bărbia să fie paralelă cu solul. Unul dintre cele mai comune obiceiuri atunci când alergi pe o bandă de alergare este ca utilizatorii să privească în jos, la picioare sau la panoul de control, pentru a verifica timpul, distanța parcursă sau caloriile arse.
Este normal să vă aplecați ocazional capul pentru a privi panoul de control. Totuși, menținerea acestei posturi prea mult timp poate provoca cu ușurință dureri de gât și spate, poate afecta echilibrul în timpul conducerii și poate crește riscul de căderi.
Alegeți îmbrăcăminte potrivită.
Atunci când alergi, ar trebui să eviți purtarea de haine prea largi, deoarece acestea pot încurca. În plus, alergarea pe banda de alergare cu picioarele pe jos ar trebui evitată, deoarece poate provoca cu ușurință blistere, fasciită plantară și întindere a mușchilor gambei. Pentru a preveni aceste riscuri, cea mai bună abordare este purtarea de pantofi în timp ce alergi, potrivit Women's Health.
Legătură sursă
Comentariu (0)