4 tipuri de fructe bune pentru sănătatea cardiovasculară.

Consumul multor fructe este una dintre cele mai simple, dar și mai eficiente metode de a reduce riscul de boli de inimă. Acestea conțin componente despre care s-a demonstrat că ajută la scăderea tensiunii arteriale, la reducerea colesterolului dăunător și la îmbunătățirea funcției endoteliale vasculare.

Iată câteva fructe comune care sunt foarte bune pentru sănătatea cardiovasculară:

Struguri violet

Strugurii mov și sucul de struguri mov sunt bogați în antioxidanți bogați în polifenoli. Numeroase studii clinice au arătat că consumul de suc sau pudră de struguri mov poate îmbunătăți funcția endotelială, poate spori elasticitatea vasculară și chiar poate avea un ușor efect de scădere a tensiunii arteriale.

Strugurii proaspeți sunt în general ieftini și ușor de găsit. Adăugarea unui pumn de struguri mov în dieta zilnică este o modalitate simplă de a profita de beneficiile polifenolilor pentru sănătatea inimii.

Strugurii mov sunt bogați în antioxidanți polifenolici, care ajută la îmbunătățirea elasticității vaselor de sânge și la scăderea tensiunii arteriale.

FOTO: IA

Papaya

Papaya este bogată în vitamina C, enzime care digeră proteinele, carotenoizi și mulți alți antioxidanți. Acești antioxidanți ajută la stabilizarea membranelor celulare și la reducerea factorilor care deteriorează vasele de sânge, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Prin urmare, consumul regulat de papaya poate contribui la îmbunătățirea funcției cardiovasculare și poate preveni riscul formării plăcii aterosclerotice. Papaya proaspătă este considerată o sursă bună de vitamine și fibre pentru a completa o dietă benefică pentru inimă.

Prune roșii

Prunele roșii sunt fructe sferice cu un diametru de aproximativ 4-7 cm. Când sunt coapte, au o culoare roșu închis sau roșu-purpuriu, cu un gust dulce-acrișor. Prunele roșii au un sâmbure tare în interior și sunt clasificate drept drupe. Pe lângă prunele roșii, alte drupe includ piersicile și caisele.

Aceste nuci sunt adesea mai puțin populare decât jackfruit-ul, mango-ul sau durianul. Cu toate acestea, sunt bogate în antioxidanți carotenoizi și fenolici și fibre solubile. Acestea sunt componente importante care ajută la îmbunătățirea nivelului lipidelor din sânge și la reducerea inflamației.

Guava

Guava este unul dintre fructele tropicale ieftine, bogat în vitamina C, potasiu și fibre solubile. Un studiu publicat în American Journal of Cardiology a constatat că o dietă hipocalorică combinată cu guava timp de 12 săptămâni poate îmbunătăți semnificativ sănătatea cardiovasculară.

Mai exact, colesterolul total din sânge a scăzut cu aproximativ 9,9%, trigliceridele au scăzut cu aproximativ 7,7%, iar tensiunea arterială medie a scăzut cu aproximativ 9/8 mmHg. Aceste rezultate arată că guava nu este doar bogată în nutrienți, ci are și un impact pozitiv asupra factorilor de risc pentru bolile cardiovasculare, potrivit Healthline .

Sursă: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-tot-cho-tim-mach-185251126180427999.htm