4 grupe alimentare benefice pentru sănătatea spermei.

1. Alimentele din dieta mediteraneană sunt benefice pentru sănătatea spermatozoizilor.

Studiile arată că bărbații care urmează o dietă mediteraneană au o calitate mai bună a spermei, deoarece această dietă prioritizează alimentele integrale și limitează alimentele procesate.

Într-un studiu publicat în revista Nutrients, care evaluează rolul dietei mediteraneene și al alimentelor ultra-procesate asupra parametrilor spermatozoizilor, cercetătorii italieni au demonstrat că respectarea dietei mediteraneene are un impact pozitiv direct asupra diferitelor populații de celule tubulare seminifere datorită compoziției sale bogate în acizi grași polinesaturați și elemente oligo-bogate. Această dietă ajută, de asemenea, la creșterea sensibilității testiculare la hormonul foliculostimulant.

Dieta mediteraneană se concentrează pe alimente integrale, cum ar fi legume, fructe, cereale integrale, fasole, nuci, ulei de măsline, pește și ierburi aromatice. Uleiul de măsline este recomandat ca principal supliment de grăsime, înlocuind alte uleiuri și grăsimi.

4 nhóm thực phẩm có lợi cho sức khỏe tinh trùng- Ảnh 1. — Nucile conțin mulți nutrienți benefici pentru sănătatea spermatozoizilor.

2. Adaugă în dieta ta nuci bogate în acizi grași omega-3.

Nucile (nucile, migdalele, caju-urile, semințele de in, semințele de dovleac etc.) sunt o sursă de acizi grași omega-3, vitamine și minerale benefice pentru structura și funcția spermatozoizilor.

Omega-3 ajută la îmbunătățirea structurii membranelor spermatozoizilor. Vitamina E, magneziul, seleniul și zincul din nuci ajută la combaterea oxidării, protejează spermatozoizii de deteriorare și îmbunătățesc circulația sângelui, susținând funcția erectilă.

3. Consumați mai multe fructe și legume.

Creșterea aportului de fructe și legume bogate în antioxidanți în dieta zilnică poate fi benefică pentru sănătatea spermatozoizilor.

Cercetătorii de la Școala de Sănătate Publică TH Chan de la Harvard au descoperit o legătură între consumul regulat de carne procesată și rate de fertilitate mai scăzute, în timp ce consumul mai multor fructe și legume este mai bun pentru sănătatea spermatozoizilor.

Studiile arată că persoanele cu diete sănătoase, care includ mult pește, pui, fructe și legume, au un număr mai mare de spermatozoizi decât cele care consumă multă carne roșie, alimente prăjite, băuturi zaharoase și deserturi.

4 nhóm thực phẩm có lợi cho sức khỏe tinh trùng- Ảnh 3. — O dietă bogată în fructe și legume este bună pentru spermă.

4. Asigurați-vă că consumați suficiente alimente bogate în zinc.

Zincul este crucial pentru producerea de spermatozoizi și funcția sexuală masculină. Deficitul de zinc la bărbați poate duce la reducerea numărului de spermatozoizi și la scăderea frecvenței actului sexual.

Potrivit Dr. Tran Thi Bich Nga, specialistă în nutriție, alimentele bogate în zinc includ: carnea roșie, produsele lactate, fructele de mare, carnea de pasăre, cerealele integrale și leguminoasele...

Totuși, în comparație cu alimentele pe bază de plante, produsele de origine animală sunt cea mai bună sursă de zinc datorită biodisponibilității ridicate a zincului (porțiunea de zinc pe care organismul o reține și o utilizează) în alimente precum carnea de animale și fructele de mare.

Pentru a îmbunătăți calitatea spermei, bărbații trebuie să acorde atenție adoptării unui stil de viață sănătos și a unei diete echilibrate: Prioritizează alimentele sănătoase bogate în antioxidanți, omega-3, zinc etc.; Renunță la fumat, reduc la minimum consumul de alcool și stimulente și evită expunerea la substanțe chimice nocive, cum ar fi pesticidele sau metalele grele; Fă exerciții fizice în mod regulat, menține o greutate sănătoasă și evită factorii care provoacă căldură în zona inghinală și scrot, cum ar fi purtarea de pantaloni strâmți, statul pe scaun perioade lungi de timp sau băile excesiv de fierbinți...

Sursă: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/4-nhom-thuc-pham-co-loi-cho-suc-khoe-tinh-trung-172260526092449024.htm