5 exerciții de respirație pentru îmbunătățirea sănătății plămânilor.

Alternarea între respirația diafragmatică și cea nazală ajută la curățarea căilor nazale, la reducerea stresului și la îmbunătățirea capacității pulmonare.

Substanțele chimice, poluarea aerului și germenii pot dăuna plămânilor. Pe lângă menținerea unei diete sănătoase , exercițiile fizice contribuie la îmbunătățirea funcției pulmonare și la o mai bună prevenire a bolilor.

Respirația diafragmatică

Respirația diafragmatică este o respirație profundă care implică diafragma. Diafragma este o barieră musculară în formă de cupolă situată între cavitatea toracică și cavitatea abdominală, separă inima și plămânii de organele abdominale (stomac, intestine, splină, ficat). Această metodă ajută la întărirea funcției diafragmei, îmbunătățește eficiența pulmonară și promovează o senzație de calm și relaxare la practicant.

Pentru a efectua acest exercițiu, găsește un loc liniștit și confortabil pentru a te așeza sau a te întinde. Pune o mână pe piept și cealaltă pe abdomen, apoi inspiră încet pe nas. Abdomenul se va extinde pe măsură ce diafragma se contractă. Expiră încet pe gură, repetând acest proces timp de câteva minute.

Toată lumea ar trebui să practice exerciții de respirație zilnic pentru a-și proteja sănătatea plămânilor. Foto: Freepik — Toată lumea ar trebui să practice exerciții de respirație zilnic pentru a-și proteja sănătatea plămânilor. Foto: *Freepik*

Respirație cu buze strânse

Respirația cu buze strânse este un exercițiu simplu care ajută la îmbunătățirea funcției pulmonare și la reducerea dificultăților de respirație.

Pentru a efectua respirația cu buzele țuguiate, relaxați-vă mușchii gâtului și ai umerilor, inspirați încet pe nas de două ori, ținând gura închisă și buzele țuguiate ca și cum ați fi pe cale să fluierați. Apoi, expirați încet și ușor prin buzele țuguiate. Acest exercițiu este benefic pentru persoanele cu boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC) sau astm, ajutând la eliberarea căilor respiratorii.

Respirați alternativ prin nări.

Respirația nazală alternativă promovează echilibrul, relaxează mușchii, ajută la curățarea căilor nazale, reduce stresul și îmbunătățește capacitatea pulmonară.

Pentru a efectua acest exercițiu de respirație, așează-te confortabil cu coloana vertebrală dreaptă; folosește degetul drept pentru a închide nara dreaptă, inspiră prin nara stângă, apoi folosește mâna pentru a închide nara stângă. Deschide nara dreaptă și expiră. Fă asta timp de aproximativ 6 minute.

Respirație în cutie

Respirația în cutie implică inspirarea timp de 4 secunde, ținerea respirației timp de 4 secunde, expirarea timp de 4 secunde și ținerea respirației timp de 4 secunde. Fiecare pas din respirația în cutie durează același timp. Practicantul poate crește sau micșora lungimea fiecărui pas, dar ar trebui să înceapă prin a dedica 4 secunde fiecărui pas.

Respirația în cutie poate ajuta la îmbunătățirea alertei mentale și la îmbunătățirea funcției pulmonare. Când practicați acest exercițiu de respirație, mențineți o stare relaxată, nici prea rapidă, nici prea lentă. Nu uitați să expirați încet, eliberând tot aerul din plămâni. Inspirați pe nas în timp ce numărați încet până la 4, țineți-vă respirația în timp ce numărați până la 4, expirați în timp ce numărați din nou până la 4, țineți-vă respirația încă o dată în timp ce numărați până la 4 și repetați timp de 3-4 serii.

Tehnica de respirație 4-7-8

Practicantul inspiră timp de 4 numărări, își ține respirația timp de 7 numărări și expiră timp de 8 numărări. Practicarea respirației 4-7-8 ajută la activarea sistemului nervos parasimpatic, care este responsabil pentru odihnă și digestie, aducând corpul într-o stare de relaxare și promovând un somn odihnitor.

Le Nguyen (conform Times of India )

Legătură sursă