5 exerciții care ajută la ameliorarea durerilor de spate și a rigidității gâtului cauzate de statul prelungit pe scaun.

SKĐS - Efectuarea unor exerciții simple poate reduce rigiditatea articulațiilor, poate îmbunătăți circulația sângelui și poate menține corpul mai activ atunci când statul pe scaun perioade lungi de timp la locul de muncă.

Statul pe scaun perioade lungi de timp poate cauza numeroase probleme musculare și articulare, dar nu trebuie să petreci ore întregi remediindu-le. Cu doar exerciții simple efectuate în mod regulat, poți îmbunătăți rigiditatea și poți minimiza efectele nocive ale statului prelungit pe scaun.

CONŢINUT:

• 1. Rotirea umerilor poate reduce rigiditatea cauzată de statul pe scaun perioade lungi de timp.
• 2. Întindeți-vă picioarele în timp ce stați așezați.
• 3. Ridică-te
• 4. Stai pe vârfuri
• 5. Rotația încheieturii mâinii

Iată câteva exerciții simple pe care le poți încorpora în rutina ta zilnică pentru a contracara efectele negative ale statului prelungit pe scaun:

1. Rotirea umerilor poate reduce rigiditatea cauzată de statul pe scaun perioade lungi de timp.

Umerii sunt predispuși la rigiditate atunci când stați jos perioade lungi de timp. Rotirea ușoară a umerilor înainte și înapoi ajută la ameliorarea tensiunii musculare și la restabilirea posturii la o stare naturală; acest lucru se poate face de mai multe ori pe zi, mai ales când umerii se simt obosiți sau rigidi.

Cum se face:

• Așezați-vă pe un scaun și puneți vârful degetelor pe omoplați.
• Ridică brațele în sus și înainte până când coatele se ating, apoi coboară-le înapoi în poziția inițială, formând un cerc din față în spate.

Rotația umărului este un exercițiu care ajută la îmbunătățirea flexibilității articulației umărului și a sănătății generale a acestora.

2. Întindeți-vă picioarele în timp ce stați așezați.

Când stai jos perioade lungi de timp, întinderea picioarelor poate ajuta la creșterea fluxului sanguin și la menținerea mușchilor activi, prevenind senzația de greațe și rigiditate a picioarelor seara.

Cum se face

• Așezat pe un scaun, cu ambele picioare atingând pământul.
• Îndreptați încet un picior și mențineți poziția câteva secunde, apoi coborâți-l.
• Execută acest exercițiu de 5-10 ori, apoi schimbă piciorul sau alternează picioarele.

3. Ridică-te

În timp ce lucrezi, ridică-te în picioare la fiecare 30 până la 60 de minute pentru a te întinde sau pentru a face câțiva pași. Acest lucru ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și chiar sporește starea de alertă.

• 

4. Stai pe vârfuri

O altă mică acțiune pe care o poți întreprinde pentru a reduce efectele nocive ale statului prelungit pe scaun este să te ridici pe vârfuri în timp ce stai în picioare pentru a răspunde la telefon sau a aștepta liftul.

Acest exercițiu implică mișcări mici, dar eficiente, ale degetelor de la picioare, ajutând la menținerea mișcării părții inferioare a corpului, îmbunătățind în același timp circulația sângelui, mai ales după ce ați stat jos toată ziua.

Cum se face:

• Stai drept, menține echilibrul și poți sta lângă un perete sau un scaun.
• Ridică-te încet pe vârfuri și stai pe vârfuri cât mai sus posibil.
• Menține poziția pentru câteva respirații, apoi coboară piciorul.
• Repetați acest lucru de 10-20 de ori.

5. Rotația încheieturii mâinii

Încheieturile mâinilor și degetele se mișcă constant pe tot parcursul zilei în timp ce tastezi, trimiți mesaje text sau derulezi, ceea ce le face predispuse la oboseală. Pentru a atenua acest lucru, poți efectua rotații ale încheieturilor mâinilor pentru a relaxa aceste zone. În plus, acest exercițiu ajută la reducerea tensiunii și a presiunii, mai ales dacă simți frecvent rigiditate la nivelul încheieturilor mâinilor sau degetelor.

Cum se face:

• Așezați-vă pe un scaun, întindeți brațul, îndoiți degetele și efectuați o mișcare circulară lentă cu încheietura mâinii, de la stânga la dreapta.
• Efectuați 10 rotații, apoi rotiți-vă în direcția opusă, de la stânga la dreapta.
• Efectuați acest exercițiu ori de câte ori este posibil pentru a reduce rigiditatea mâinilor.

Sursă: https://suckhoedoisong.vn/5-dong-tac-giup-giam-dau-lung-cung-co-do-ngoi-nhieu-169260426155454725.htm