5 tipuri de nuci bogate în proteine ​​care ajută la pierderea în greutate și sunt bune pentru sănătate.

Proteina este unul dintre cei trei macronutrienți (celelalte două fiind carbohidrații și grăsimile) și cel mai important nutrient necesar. Oferă o senzație de sațietate, ajută la menținerea greutății și este esențială pentru repararea și construirea țesutului muscular.

Conform Bazei Naționale de Nutrienți a USDA, nucile sunt o sursă bogată de proteine ​​vegetale și aminoacizi esențiali, în special pentru cei care consumă puține sau deloc produse de origine animală. Nucile sunt excelente deoarece sunt pline de nutrienți și antioxidanți. Sunt asociate cu numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv protecția împotriva bolilor de inimă, scăderea glicemiei și prevenirea diabetului.

Nucile sunt o sursă sănătoasă de proteine ​​vegetale. Reprezintă o gustare convenabilă și pot fi adăugate la multe feluri de mâncare pentru a crește aportul de proteine, ajutând la pierderea în greutate și la sănătatea generală.

Nucile, bogate în nutrienți esențiali, sunt, de asemenea, bogate în fier, magneziu, potasiu și zinc, contribuind la sănătatea generală. Cele cinci nuci de mai jos vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoile de proteine, care sunt esențiale pentru construirea oaselor, mușchilor și pielii. Proteinele cresc, de asemenea, senzația de sațietate, ducând la satisfacție și energie:

1. Semințele de dovleac sunt bogate în proteine ​​și nutrienți esențiali.

Semințele de dovleac sunt una dintre cele mai bune surse de proteine ​​și sunt, de asemenea, bogate în nutrienți esențiali.

O porție de 1/2 cană (72 g) de semințe de dovleac decojite oferă 5 g de fibre, în timp ce o porție de 1/2 cană (23 g) de semințe de dovleac decojite oferă 1,5 g.

Semințele de dovleac sunt bogate în fibre și proteine ​​bune, promovând sațietatea și prevenind supraalimentarea între mese, care poate duce la creșterea în greutate sau poate împiedica pierderea în greutate. Un studiu de 6 luni efectuat pe 345 de adulți care au urmat o dietă hipocalorică a examinat impactul compoziției dietei asupra pierderii în greutate. Rezultatele au arătat că aportul de fibre a promovat respectarea dietei și pierderea în greutate, indiferent de aportul caloric sau de orice alți nutrienți.

2. Semințe de floarea-soarelui

Următoarea cea mai bună sursă de proteine ​​sunt semințele de floarea-soarelui. Sunt o sursă bogată de proteine, grăsimi sănătoase, fibre și o varietate de vitamine și minerale.

Deși valorile nutriționale exacte variază în funcție de modul în care semințele de floarea-soarelui sunt gătite și aromatizate, 28 de grame, sau aproximativ 1/4 cană, de semințe de floarea-soarelui prăjite și decojite, conțin următoarele: 165 de calorii, 3 grame de grăsimi mononesaturate, 9 grame de grăsimi polinesaturate, 7 grame de carbohidrați, 3 grame de fibre și 5,5 grame de proteine.

Semințele de floarea-soarelui oferă 21 de vitamine și minerale esențiale, inclusiv 49% din valoarea zilnică recomandată (VZ) pentru vitamina E și 41% din VZ pentru seleniu per porție de 28 g.

Datorită conținutului ridicat de grăsimi, semințele de floarea-soarelui au un conținut caloric ridicat. Cu toate acestea, tipul de grăsime găsit în semințele de floarea-soarelui, în special grăsimile nesaturate, sunt foarte benefice pentru inimă. Cercetările indică faptul că grăsimile nesaturate ajută la scăderea nivelului de colesterol LDL (rău) din sânge și reduc riscul de boli de inimă.

Semințele de floarea-soarelui sunt una dintre cele mai bune surse de vitamina E, esențială pentru organism pentru repararea pielii deteriorate, îmbunătățirea vederii și prevenirea bolilor.

Nutrienții din aceste semințe pot susține pierderea în greutate prin creșterea senzației de sațietate, menținerea masei musculare și contribuirea la creșterea eficienței planurilor de slăbire.

3. Fisticul oferă la fel de multe proteine ​​ca un ou.

Fisticul este o sursă bună de proteine.

Proteine: 6g per 1/4 cană (30g). O porție de fistic oferă la fel de multe proteine ​​ca un ou. Fisticul are un raport mai mare de aminoacizi esențiali față de conținutul său proteic decât majoritatea celorlalte nuci. Aminoacizii esențiali sunt cei care trebuie furnizați prin dietă, astfel încât organismul să îi poată folosi pentru a crea proteinele necesare funcțiilor vitale.

Fisticul este bogat în proteine, fibre și grăsimi mononesaturate. Toate acestea sunt benefice pentru pierderea în greutate, deoarece au nevoie de mai mult timp pentru a fi digerate, reducând astfel foamea.

4. Nucile caju sunt bogate în proteine ​​și mai multe vitamine și minerale importante.

Nucile caju sunt bogate în proteine, care ajută la controlul greutății și la reducerea riscului de osteoporoză.

Proteine: 5 g per 1/4 cană (32 g). Nucile caju nu sunt doar bogate în proteine, ci conțin și câteva vitamine și minerale importante. O porție de 1/4 cană (32 g) oferă aproximativ 80% din valoarea zilnică recomandată (VZ) de cupru. Cuprul este un mineral care susține imunitatea, ajută la producerea de globule roșii și țesut conjunctiv.

Studiile au descoperit, de asemenea, o legătură între nivelurile scăzute de cupru și un risc crescut de osteoporoză, o afecțiune caracterizată prin oase fragile și fragile. Prin urmare, suplimentarea cuprului în dietă prin consumul de caju poate fi o modalitate de a ajuta la protejarea împotriva acestei afecțiuni.

Deși bogate în energie, caju-urile pot fi benefice pentru gestionarea greutății atunci când sunt consumate cu moderație. Combinația lor de grăsimi sănătoase, proteine ​​și fibre promovează senzația de sațietate, reduce pofta de mâncare și aportul total de calorii.

5. Arahidele au un conținut foarte ridicat de proteine.

Arahidele sunt bogate în proteine.

Proteine: 9,5 g per porție de 1/4 cană (37 g). Arahidele sunt leguminoase, dar sunt considerate nuci din punct de vedere nutrițional și culinar . Ca majoritatea leguminoaselor, acestea oferă o sursă bună de proteine ​​vegetale. De fapt, arahidele au cel mai mare conținut de proteine ​​dintre nucile consumate în mod obișnuit.

Arahidele sunt, de asemenea, una dintre cele mai bune surse alimentare de biotină, o vitamină care ajută la transformarea alimentelor în energie utilizabilă în organism.

Arahidele pot ajuta la gestionarea greutății, ajutându-vă să vă simțiți sătul pentru mai mult timp. Pentru cele mai bune rezultate în pierderea în greutate, alegeți arahide prăjite sau fierte, fără adaos de sare sau arome, și acordați atenție dimensiunilor porțiilor.

Sursă: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loai-hat-giau-protein-giup-giam-can-tot-cho-suc-khoe-172240925142321015.htm