5 tipuri de lapte vegetal bune pentru persoanele care vor să slăbească

Laptele vegetal nu este doar o alternativă bună la laptele de vacă, ci ajută și la controlul caloriilor, susține metabolismul și creează o senzație de sațietate pentru mai mult timp. Aceste beneficii fac pierderea în greutate mai ușoară și mai sănătoasă.

Fiecare dintre laptele vegetal de mai jos are propriile sale puncte forte. Cu toate acestea, ceea ce au în comun este faptul că este dovedit științific că este eficient.

Laptele de migdale și beneficiile laptelui vegetal pentru sănătatea ta zilnică

Laptele de migdale neîndulcit este unul dintre cele mai puține calorii din laptele vegetal, ajutând la reducerea excesului de calorii din dietă. În plus, laptele de migdale neîndulcit conține și grăsimi sănătoase, vitamina E, antioxidanți și mulți alți nutrienți benefici pentru inimă și greutate, potrivit site-ului web de sănătate Verywell Health (SUA).

Lapte de soia

Laptele de soia are un conținut ridicat de proteine ​​vegetale, oferind o senzație de sațietate pentru o perioadă lungă de timp, reducând senzația de foame în timpul dietelor.

ILUSTRAȚIE: IA

Laptele de soia este cunoscut pentru conținutul său ridicat de proteine, aproximativ 6-8 grame per pahar. Consumul de lapte de soia te face să te simți sătul pentru o perioadă lungă de timp, reducând senzația de foame în timpul dietelor. Proteinele din lapte ajută, de asemenea, la menținerea masei musculare și susțin un metabolism eficient, factori importanți atunci când slăbești.

În plus, cercetările din revista BMC Medicine arată că limitarea consumului de lapte de vacă și înlocuirea acestuia cu lapte de soia vor ajuta la reducerea colesterolului „rău”, a tensiunii arteriale și a inflamației din organism, afectând astfel pozitiv metabolismul grăsimilor și sănătatea cardiovasculară.

Lapte de ovăz

Laptele de ovăz conține beta-glucan, o fibră solubilă care încetinește digestia și ajută la reducerea absorbției caloriilor. Fibrele, vitaminele și mineralele din laptele de ovăz nu numai că reduc colesterolul, îmbunătățesc digestia, dar ajută și la controlul greutății într-un mod sănătos.

Lapte de mazăre

Laptele de mazăre are un conținut destul de ridicat de proteine, aproximativ 7-8 grame de proteine ​​la 240 ml, echivalentul laptelui de vacă. Cu toate acestea, multe tipuri de lapte de mazăre nu au zahăr adăugat și au mai puține calorii decât laptele de vacă. Prin urmare, laptele olandez ajută la un control mai bun al cantității de calorii asimilate de organism, oferind în același timp cantitatea necesară de proteine.

Lapte de cânepă

Laptele de cânepă nu este la fel de popular ca laptele vegetal menționat mai sus. Acest lapte are un conținut scăzut de calorii și zahăr. 100 ml conține doar aproximativ 46 de calorii, 2 grame de proteine ​​și 3 grame de grăsime vegetală.

Deși nu este la fel de bogat în proteine ​​ca soia sau mazărea, laptele de cânepă conține grăsimi nesaturate, care sunt bune pentru inimă și creează o senzație de sațietate. Laptele de cânepă conține acizi grași omega-3 și omega-6, care sunt esențiali pentru sănătatea inimii, și are o cantitate moderată de proteine ​​pentru a suprima pofta de mâncare, potrivit Verywell Health.

Sursă: https://thanhnien.vn/5-loai-sua-thuc-vat-tot-cho-nguoi-muon-giam-can-185250907134635026.htm