6 metode de a îmbunătăți incontinența urinară

Schimbările în dietă, exercițiile pentru mușchii planșeului pelvin, pierderea în greutate și renunțarea la fumat pot ajuta persoanele cu incontinență urinară să își îmbunătățească starea.

Există numeroase cauze ale incontinenței urinare, cum ar fi infecțiile tractului urinar, tulburările planșeului pelvin, constipația cronică, vezica urinară hiperactivă... Boala este frecventă la bărbații în vârstă, femeile după sarcină și menopauză, din cauza modificărilor hormonale, a îmbătrânirii organismului. Semnele includ scurgeri de urină atunci când pacientul tușește, strănută sau simte nevoia bruscă de a urina. Pe lângă tratamentul medical , schimbările stilului de viață pot reduce simptomele bolii.

Controlul aportului de apă

Consumul unei cantități suficiente de apă este esențial pentru sănătatea generală. Cu toate acestea, persoanele cu incontinență urinară ar trebui să își limiteze aportul de lichide înainte de culcare și să îl distribuie pe parcursul zilei. De asemenea, ar trebui să evite deshidratarea, care poate provoca urină cu miros puternic și poate irita vezica urinară. Acest lucru poate agrava incontinența urinară.

Schimbă-ți dieta

Alimente precum ciocolata care conține cafeină, alimentele picante sau acide pot irita vezica urinară și pot agrava scurgerile de urină. Prin urmare, pacienților li se recomandă să consume mai puține grăsimi, mai multe legume, cereale și alimente bogate în vitamina D și magneziu. Acești doi nutrienți pot îmbunătăți incontinența urinară prin reducerea contracțiilor musculare ale vezicii urinare. Datorită acestui fapt, acest organ se golește la urinare. O altă recomandare alimentară este creșterea aportului de fibre, deoarece constipația pune, de asemenea, presiune asupra vezicii urinare.

Consumul unei cantități suficiente de apă, consumul multor fructe și legume... ajută la reducerea constipației și a incontinenței urinare. Fotografie: Freepik — Consumul unei cantități suficiente de apă, consumul multor fructe și legume... ajută la reducerea constipației și a incontinenței urinare. Fotografie: *Freepik*

Antrenamentul mușchilor planșeului pelvin

Efectuarea exercițiilor Kegel poate ajuta la flexarea mușchilor planșeului pelvin pentru a opri fluxul de urină. Pacientul își încordează mușchii planșeului pelvin oprind urinarea și menținând poziția timp de trei secunde, repetând această poziție de până la 10-15 ori. Multe studii arată că persoanele care mențin exercițiile Kegel mai mult de 12 săptămâni își pot îmbunătăți controlul vezicii urinare.

Renunță la fumat

Nicotina poate irita vezica urinară. Fumătorii sunt mai predispuși la incontinență urinară decât nefumătorii, potrivit unui studiu grecesc. Fumătorii pe termen lung tind să tușească mai mult, ceea ce pune presiune pe vezica urinară și pe mușchii planșeului pelvin.

„Antrenament” al vezicii urinare

Urinarea regulată este utilă pentru persoanele cu această afecțiune. Pentru a „antrena” vezica urinară, atunci când simte nevoia de a urina, pacientul ar trebui să încerce să o țină timp de 10 minute. Această metodă constă în creșterea timpului dintre mersul la toaletă până la urinarea la fiecare 2-4 ore.

Pierderea în greutate

Persoanele cu incontinență urinară care sunt supraponderale sau obeze ar trebui să își planifice pierderea în greutate. Excesul de grăsime corporală din zona abdominală pune presiune asupra vezicii urinare, agravând afecțiunea. Printre modalitățile sigure de a pierde în greutate se numără schimbarea dietei, activitatea fizică regulată, somnul suficient și gestionarea nivelului de stres.

Huyen My (Conform Health.com, Clinicii Mayo, NDTV )

Legătură sursă