6 metode de a îmbunătăți incontinența urinară

Schimbările în dietă, exercițiile pentru planșeul pelvin, pierderea în greutate și renunțarea la fumat pot ajuta persoanele cu incontinență urinară să își îmbunătățească starea.

Există numeroase cauze ale incontinenței urinare, cum ar fi infecțiile tractului urinar, tulburările planșeului pelvin, constipația cronică, vezica urinară hiperactivă etc. Este frecventă la bărbații în vârstă, femeile după sarcină și menopauză, din cauza modificărilor hormonale și a îmbătrânirii. Simptomele includ scurgeri de urină la tuse sau strănut sau o nevoie bruscă de a urina. Pe lângă tratamentul medical , schimbările stilului de viață pot reduce simptomele.

Controlează aportul de apă.

Consumul unei cantități suficiente de apă este esențial pentru sănătatea generală. Cu toate acestea, persoanele cu incontinență urinară ar trebui să își limiteze aportul de lichide înainte de culcare și să distribuie băuturile uniform pe parcursul zilei. De asemenea, pacienții ar trebui să evite deshidratarea, care poate provoca un miros puternic al urinei și poate irita vezica urinară, agravând incontinența urinară.

Schimbă-ți dieta.

Alimente precum ciocolata cu cofeină, alimentele picante sau alimentele acide pot irita vezica urinară și pot agrava scurgerile de urină. Prin urmare, pacienților li se recomandă să adopte o dietă săracă în grăsimi, să consume multe fructe, legume și cereale integrale și să suplimenteze cu alimente bogate în vitamina D și magneziu. Acești doi nutrienți pot îmbunătăți incontinența urinară prin reducerea spasmelor musculare ale vezicii urinare, permițând vezicii urinare să se golească complet în timpul urinării. O altă recomandare alimentară este creșterea aportului de fibre, deoarece constipația pune, de asemenea, presiune asupra vezicii urinare.

Consumul unei cantități suficiente de apă și consumul multor fructe și legume poate ajuta la reducerea constipației și a incontinenței urinare. (Imagine: Freepik) — Consumul unei cantități suficiente de apă și consumul multor fructe și legume poate ajuta la reducerea constipației și a incontinenței urinare. (Imagine: *Freepik)*

Exerciții pentru podeaua pelviană

Efectuarea exercițiilor Kegel poate ajuta la contracția mușchilor planșeului pelvin pentru a opri fluxul de urină. Pacienții își încordează mușchii planșeului pelvin reținându-și urina timp de trei secunde, repetând acest proces de 10-15 ori. Multe studii arată că cei care practică în mod constant exerciții Kegel timp de peste 12 săptămâni își pot îmbunătăți controlul vezicii urinare.

Renunță la fumat

Nicotina poate irita vezica urinară. Conform unui studiu realizat în Grecia, fumătorii sunt mai predispuși la incontinență urinară decât nefumătorii. Pe termen lung, fumătorii obișnuiți tind să tușească mai mult și să solicite mai mult mușchii vezicii urinare și ai planșeului pelvin.

„Antrenarea” vezicii urinare

Urinarea regulată și frecventă este utilă pentru persoanele cu această afecțiune. Pentru a „antrena” vezica urinară, atunci când simt nevoia de a urina, pacienții încearcă să o țină timp de 10 minute. Această metodă își propune să prelungească timpul dintre urinări până când urinează la fiecare 2-4 ore.

Pierderea în greutate

Persoanele cu incontinență urinară care sunt supraponderale sau obeze trebuie să își planifice pierderea în greutate. Excesul de grăsime corporală din zona abdominală pune presiune asupra vezicii urinare, agravând afecțiunea. Printre modalitățile sigure de a pierde în greutate se numără schimbarea dietei, exercițiile fizice zilnice, somnul suficient și gestionarea nivelului de stres.

Huyen My (Conform Health.com, Clinicii Mayo, NDTV )

Legătură sursă