Cum să depășești incontinența urinară?

Incontinența urinară nu trebuie să fie o parte normală a îmbătrânirii - Fotografie: Zuda Yoga

Deși este o afecțiune comună, Dr. Leslee Subak, șefa secției de obstetrică și ginecologie de la Stanford Medicine și coautoarea unui nou studiu publicat în revista Annals of Internal Medicine, afirmă că incontinența urinară nu este neapărat o parte normală a îmbătrânirii.

Incontinența urinară poate fi vindecată.

„O parte a problemei este că incontinența este stigmatizată. Ne este frică să vorbim despre ea”, spune Subak. „Sau auzim aceste mituri cum că este normal pe măsură ce îmbătrânim. De fapt, incontinența este foarte frecventă, dar nu este inevitabilă. Există tratamente foarte eficiente.”

Unele tratamente includ medicație și intervenții chirurgicale. Însă mulți oameni nu vor să recurgă la acestea. Dacă ești unul dintre ei, anumite exerciții pot fi mai potrivite, mai puțin invazive decât intervențiile chirurgicale și pot avea mai puține efecte secundare potențiale decât medicamentele.

Yoga ușoară a fost recomandată de unii ca tratament complementar eficient pentru incontinența urinară. Practicarea regulată a posturilor de yoga ușoară s-a dovedit a întări multe grupe musculare din întregul corp, inclusiv mușchii planșeului pelvin. Respirația și relaxarea prin yoga pot ajuta la calmarea sistemului nervos, calmând vezica urinară hiperactivă – care provoacă nevoia de a urina frecvent și urgent.

Cu toate acestea, există puține dovezi care să susțină eficacitatea yoga ușoară pentru incontinența urinară. Așadar, autoarea principală a studiului, Alison Huang, MD, profesor de medicină, urologie, epidemiologie și biostatistică la Universitatea din California, San Francisco, și echipa sa au pornit să vadă dacă yoga ușoară este eficientă în reducerea incontinenței urinare.

Participantele la studiu au fost un grup divers de femei de culoare, asiatice, hispanice/latine și multirasiale, cu o vârstă medie de 62 de ani (interval 45-90 de ani).

După selectarea și colectarea informațiilor demografice și medicale, 240 de participanți au fost împărțiți aleatoriu în două grupuri.

Un grup a făcut yoga ușoară, care a inclus posturi și exerciții specifice pentru planșeul pelvin. Celălalt grup a făcut exerciții de întărire și stretching muscular, care nu au inclus exerciții specifice pentru planșeul pelvin.

Ambele grupuri au participat la două sesiuni de 90 de minute pe săptămână și au fost încurajate să practice exercițiile acasă o dată pe săptămână. Drept urmare, atât grupul de yoga, cât și cel de exerciții fizice au observat îmbunătățiri semnificative ale incontinenței urinare - cu o reducere cu 65% a numărului de scurgeri de urină.

Atât exercițiile fizice, cât și yoga sunt benefice.

Incontinența urinară nu este doar o problemă a scurgerilor de urină, ci afectează și calitatea vieții și independența multor persoane. Rezultatele acestui studiu sugerează că exercițiile fizice sau yoga pot fi o modalitate eficientă de a îmbunătăți funcția planșeului pelvin și de a reduce incontinența urinară, fără a fi nevoie de intervenții costisitoare, cum ar fi medicamentele sau intervențiile chirurgicale.

Incontinența urinară poate fi, de asemenea, periculoasă. „Incontinența urinară și vezica urinară hiperactivă se numără printre cei mai mari factori de risc pentru căderi și fracturi la femeile în vârstă”, spune Subak. „Te grăbești la baie noaptea, cu luminile stinse, și te poți împiedica și îți poți rupe șoldul.”

Cercetările arată că orice tip de exercițiu de întărire și stretching pentru partea superioară și inferioară a corpului poate fi eficient în îmbunătățirea funcției planșeului pelvin. Așadar, dacă yoga nu este pe gustul tău, ia niște gantere sau benzi de rezistență, pune-ți pantofii de mers sau începe să te miști într-un mod care îți place și pe care îl poți menține.

Există, de asemenea, exerciții specifice pentru planșeul pelvin, adesea numite Kegel, care pot fi făcute acasă sau cu un kinetoterapeut special instruit în funcția planșeului pelvin.

Este important de reținut că atât întărirea, cât și relaxarea mușchilor planșeului pelvin sunt necesare pentru o planșeu pelvin sănătos. Un motiv este că, dacă nu puteți relaxa complet acești mușchi, este posibil să nu vă puteți goli complet vezica urinară. Apoi, când vă ridicați în picioare, este mai probabil să aveți scurgeri de urină.

Hidratarea poate afecta, de asemenea, frecvența cu care simți nevoia de a urina. Mersul la baie de șase până la zece ori pe zi este normal, dar mersul la baie de mai mult de 10 ori pe zi poate indica faptul că bei prea multă apă sau alte lichide. Cofeina și alcoolul pot, de asemenea, crește nevoia de a urina și probabilitatea de a pierde urină.

Dacă urinați de mai mult de 10 ori pe zi sau urina dumneavoastră este limpede, este posibil să fie nevoie să ajustați aportul de apă. Alte semne ale consumului excesiv de apă pot include balonare, greață, dureri de cap și pierderi de memorie.

În cele din urmă, consumul excesiv de apă poate pune viața în pericol atunci când cantitatea de lichide consumată diluează electroliții din organism sau rinichii nu pot gestiona cantitatea de apă, deși aceste cazuri sunt rare.

Sursă: https://tuoitre.vn/lam-cach-nao-de-khac-phuc-viec-tieu-khong-tu-chu-20241021124001636.htm