6 alimente bune pentru femeile aflate la menopauză.

Schimbările hormonale din timpul menopauzei pot provoca perturbări psihologice și fizice femeilor, dar multe alimente pot ajuta la ameliorarea acestei afecțiuni.

Potrivit Dr. Tran Thi Tra Phuong de la Nutrihome Nutrition Clinic System, menopauza este etapa în care funcția ovarelor femeii scade. Ovarele încetează să funcționeze și să producă hormoni feminini, ceea ce duce la încetarea menstruației și marcând sfârșitul fertilității.

O dietă bună poate ajuta la ameliorarea osteoporozei, la reducerea riscului de leziuni articulare și la scăderea riscului de boli cardiovasculare. Alimentele bune pentru femei în această perioadă includ:

Alimente bogate în calciu

Femeile aflate la menopauză ar trebui să își suplimenteze în mod regulat dieta cu alimente bogate în calciu din lapte și produse lactate: iaurt, brânză etc. Aceste alimente oferă suficient calciu, ajutând la prevenirea pierderii osoase și la reducerea riscului de osteoporoză la femeile aflate la menopauză.

Alte alimente bogate în calciu includ creveții, crabul, melcii și legumele cu frunze verde închis, cum ar fi spanacul, bok choy, varza kale și varza verde.

Alimente bogate în carbohidrați buni

Cerealele integrale cu un indice glicemic (IG) scăzut sunt bune pentru sănătate, cum ar fi pâinea integrală, orezul brun și legumele rădăcinoase. O dietă bogată în carbohidrați cu IG scăzut ajută la limitarea vârfurilor de zahăr din sânge și a diabetului, în timp ce o dietă bogată în fibre este, de asemenea, bună pentru sănătate și previne creșterea excesivă în greutate.

Alimente care conțin grăsimi sănătoase

Alimentele care conțin grăsimi sănătoase din pește gras, cum ar fi somonul, macroul și basa, precum și avocado și uleiul de măsline, ajută la ameliorarea și reducerea riscului de boli cardiovasculare, cum ar fi infarctul miocardic și tulburările metabolismului lipidic.

Alimente bogate în zinc

Zincul este un mineral esențial în producerea hormonilor sexuali. Prin urmare, este important să includeți în dietă alimente bogate în zinc, cum ar fi fructele de mare, ouăle și produsele lactate.

Alimente bogate în fibre

Constipația este, de asemenea, o afecțiune frecventă la femei în timpul menopauzei. Prin urmare, dieta ar trebui să includă mai multe alimente bogate în fibre, cum ar fi cereale integrale, fructe și legume, precum și leguminoase, pentru a îmbunătăți funcția digestivă și a preveni eficient constipația.

În plus, o dietă bogată în fibre face ca organismul să se simtă mai sătul pentru mai mult timp, reducând poftele și ajutând la menținerea greutății. Acest lucru, la rândul său, reduce riscul de obezitate, care este frecventă la femeile aflate la menopauză.

Alimente bogate în vitamine și minerale

Legumele și fructele verzi proaspete sunt surse esențiale de vitamine și minerale. În plus, sunt o sursă de fibre și antioxidanți care ajută la pierderea în greutate, previn îmbătrânirea, controlează nivelul zahărului din sânge și reduc riscul de boli cardiovasculare.

O dietă bună poate ajuta la îmbunătățirea sănătății femeilor care trec prin menopauză. Fotografie: Freepik — O dietă bună poate ajuta la îmbunătățirea sănătății femeilor care trec prin menopauză. Fotografie: *Freepik*

În plus, din cauza schimbărilor hormonale, femeile au un risc crescut de a dezvolta diverse probleme de sănătate în această perioadă. Mai exact:

Dureri osoase și articulare, osteoporoză : La femei, estrogenul este un hormon crucial pentru menținerea sănătății oaselor și creșterea absorbției calciului. Atunci când funcția ovariană scade, nivelurile de estrogen scad, ducând la o pierdere semnificativă a oaselor, care la rândul său afectează sănătatea oaselor, provocând dureri osoase și osteoporoză.

Riscul de boli cardiovasculare: Când nivelurile de estrogen scad, nivelurile de colesterol și zahăr din sânge cresc, ceea ce duce la un risc mai mare de ateroscleroză. Aceasta crește riscul de boli de inimă din cauza blocajelor din vasele de sânge.

Modificări ale greutății, risc crescut de supraponderalitate și obezitate: În timpul menopauzei, metabolismul organismului încetinește pentru a construi masa musculară. Stresul contribuie la creșterea în greutate din cauza nivelurilor ridicate ale hormonului cortizol. Prin urmare, femeile din această grupă de vârstă ar trebui să facă exerciții fizice în mod regulat, să mențină o dietă sănătoasă și să evite supraponderalitatea sau obezitatea, deoarece acest lucru poate crește riscul de diabet și dislipidemie.

Riscul de cancer genital: Modificările anormale ale producției de hormoni feminini în timpul menopauzei pot crește riscul anumitor tipuri de cancer genital, cum ar fi cancerul de col uterin, cancerul ovarian și cancerul de sân. Prin urmare, în timpul menopauzei, femeilor li se recomandă să nu uite să efectueze examene ginecologice și mamare regulate pentru a depista și diagnostica cancerele ginecologice într-un stadiu incipient.

Marți, dimineața

Legătură sursă