6 alimente bune pentru femeile aflate la menopauză

Schimbările hormonale din timpul menopauzei cauzează tulburări mentale și fizice la femei, însă există numeroase alimente care pot ajuta la ameliorarea acestei afecțiuni.

Potrivit Dr. Tran Thi Tra Phuong, de la Nutrihome Nutrition Clinic System, menopauza este etapa în care corpul unei femei prezintă un declin al funcției ovariene. Ovarele încetează să funcționeze și să nu mai furnizeze hormoni feminini, ceea ce duce la încetarea menstruației lunare, marcând sfârșitul fertilității.

O dietă bună va ajuta la îmbunătățirea osteoporozei, la reducerea riscului de deteriorare a articulațiilor și la reducerea riscului de boli cardiovasculare. Alimentele bune pentru femeile din această etapă includ:

Alimente bogate în calciu

Femeile aflate la menopauză ar trebui să suplimenteze în mod regulat alimente bogate în calciu din lapte și produse lactate: iaurt, brânză... Aceste alimente oferă suficient calciu, ajută la prevenirea pierderii osoase și reduc riscul de osteoporoză la femeile aflate la menopauză.

În plus, alte alimente bogate în calciu includ creveții, crabul, melcii... Legume cu frunze verde închis, cum ar fi spanacul, bok choy, varza kale, spanacul...

Alimente bogate în carbohidrați

Cerealele integrale cu IG scăzut sunt bune pentru sănătate, cum ar fi: pâinea integrală, orezul brun, cartofii... O dietă bogată în alimente care conțin carbohidrați buni cu IG scăzut ajută la limitarea creșterii glicemiei și a diabetului, în timp ce bogata în fibre este, de asemenea, bună pentru sănătate, evitând creșterea excesivă în greutate.

Alimente care conțin grăsimi bune

Alimentele care conțin grăsimi bune din pește gras, precum somonul, macroul, peștele basa, avocado, uleiul de măsline... ajută la ameliorarea și reducerea riscului de boli cardiovasculare, cum ar fi infarctul miocardic și tulburările metabolismului lipidic.

Alimente bogate în zinc

Zincul este un mineral esențial în producerea hormonilor sexuali. Prin urmare, meniul ar trebui să includă și alimente bogate în zinc, cum ar fi fructele de mare, ouăle, laptele...

Alimente bogate în fibre

Constipația este, de asemenea, o afecțiune frecventă la femei în timpul menopauzei. Prin urmare, dieta ar trebui să crească aportul de alimente bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale, legumele, fasolea... pentru a ajuta sistemul digestiv să funcționeze mai bine, contribuind la prevenirea eficientă a constipației.

În plus, o dietă bogată în fibre face ca organismul să se simtă sătul pentru mai mult timp, limitează poftele și ajută la menținerea greutății. Astfel, se reduce riscul de obezitate care este probabil să apară la femeile aflate la menopauză.

Alimente bogate în vitamine și minerale

Legumele verzi și fructele proaspete sunt o sursă de vitamine și minerale esențiale. În plus, legumele verzi și fructele coapte sunt, de asemenea, o sursă de fibre și antioxidanți care ajută la pierderea în greutate, la prevenirea îmbătrânirii, la controlul nivelului de zahăr din sânge și la reducerea riscului de boli cardiovasculare.

O dietă bună va ajuta la îmbunătățirea sănătății femeilor aflate la menopauză. Fotografie: Freepik — O dietă bună va ajuta la îmbunătățirea sănătății femeilor aflate la menopauză. Fotografie: *Freepik*

În plus, din cauza schimbărilor hormonale, femeile prezintă un risc crescut de boli în această perioadă. Mai exact:

Dureri osoase și articulare, osteoporoză : La femei, estrogenul este un hormon important pentru menținerea sănătății oaselor, contribuind la creșterea ratei de absorbție a calciului. Atunci când funcția ovariană este afectată, nivelul de estrogen din organism scade, provocând o pierdere semnificativă a greutății osoase, afectând astfel sănătatea oaselor, provocând dureri osoase și osteoporoză.

Riscul de boli cardiovasculare: Când nivelurile de estrogen scad, colesterolul și glicemia cresc, ducând la ateroscleroză. Aceasta va duce la un risc crescut de boli de inimă din cauza blocării vaselor de sânge.

Schimbări de greutate, supraponderalitate și obezitate ușoară: În timpul menopauzei, metabolismul organismului pentru construirea masei musculare încetinește. Stresul crește în greutate din cauza nivelului ridicat de hormon cortizol. Prin urmare, femeile de această vârstă ar trebui să facă exerciții fizice în mod regulat, să aibă o dietă sănătoasă, să evite supraponderalitatea și obezitatea, care pot duce cu ușurință la diabet, tulburări lipidice...

Riscul de cancer genital: Din cauza modificărilor anormale ale producției de hormoni, femeile din perioada menopauzei pot avea un risc crescut de apariție a unor tipuri de cancer genital, cum ar fi cancerul de col uterin, cancerul ovarian, cancerul de sân. Prin urmare, la vârsta menopauzei, femeile sunt sfătuite să nu uite să efectueze controluri ginecologice și mamare regulate pentru a depista și diagnostica cancerul ginecologic într-un stadiu incipient.

Marți, dimineața

Legătură sursă