7 metode de a preveni cancerul de sân

Factorii de risc pentru cancerul de sân, cum ar fi antecedentele familiale și mutațiile genetice, nu pot fi modificați, dar o dietă sănătoasă și abținerea de la fumat pot ajuta la prevenirea bolii.

Cancerul de sân este legat de o combinație de factori genetici, stil de viață și factori de mediu, care pot fie să crească, fie să scadă riscul. Prevenirea cancerului de sân ajută la reducerea numărului de cazuri noi. Societatea Americană de Cancer estimează că femeile care detectează cancerul de sân din timp, atunci când acesta este localizat (nu există semne că cancerul s-a răspândit dincolo de sân), au o rată de supraviețuire la 5 ani de până la 99%. Depistarea precoce include autoexaminări lunare ale sânilor, examinări clinice ale sânilor și mamografii, conform indicațiilor medicului.

Potrivit Dr. Nguyen Do Thuy Giang (șefa departamentului de chirurgie mamară, Spitalul General Tam Anh, orașul Ho Chi Minh), anumiți factori de risc, cum ar fi antecedentele familiale de cancer mamar sau purtătorul de mutații genetice, sunt immutabili. Cu toate acestea, femeile își pot schimba stilul de viață cu obiceiuri sănătoase și își pot menține activitatea fizică pentru a preveni cancerul mamar din timp.

Mențineți o greutate sănătoasă și evitați obezitatea: Dacă greutatea dumneavoastră este potrivită pentru înălțimea dumneavoastră, încercați să o mențineți. Dacă trebuie să slăbiți, consultați medicul despre metode sănătoase, cum ar fi o dietă echilibrată, reducerea aportului zilnic de calorii și creșterea treptată a intensității exercițiilor fizice. Toată lumea ar trebui să limiteze zahărul și carbohidrații rafinați, cum ar fi dulciurile, băuturile zaharoase și sucul. Înlocuirea dulciurilor cu fructe proaspete sau uscate este mai bună pentru sănătate.

Activitate fizică: Activitatea fizică vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă, ceea ce contribuie la prevenirea cancerului de sân. Majoritatea adulților sănătoși ar trebui să facă cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice moderate sau 75 de minute de activitate aerobică viguroasă pe săptămână, plus cel puțin două sesiuni de antrenament de forță pe săptămână.

Limitați consumul de băuturi alcoolice: Cu cât o persoană consumă mai mult alcool, cu atât este mai mare riscul de a dezvolta cancer la sân. Dr. Giang a afirmat că recomandarea generală, bazată pe cercetări privind impactul alcoolului asupra riscului de cancer la sân, este de a limita consumul la cel mult o băutură pe zi, deoarece chiar și o cantitate mică crește riscul.

Obiceiuri alimentare sănătoase: Dr. Giang recomandă ca, pentru a reduce riscul de cancer la sân, oamenii ar trebui să consume mese sănătoase și echilibrate, inclusiv: consumul unei cantități mari de produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi; consumul de cereale integrale, cereale neîndulcite și fasole fiartă, deoarece acestea sunt bogate în fibre. Dieta ar trebui să includă cel puțin cinci porții de fructe și legume, de preferință proaspete și viu colorate, inclusiv portocale, pepene galben, pepene verde, căpșuni, struguri roșii, struguri verzi, grepfrut, dovlecei, roșii, spanac, conopidă, varză, morcovi, ardei verzi și broccoli. Acestea oferă antioxidanți care reduc riscul de cancer la sân, împreună cu alte beneficii pentru sănătate.

Consumați proteine slabe, cum ar fi carne slabă, pește și carne de pasăre; folosiți cu moderație uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline și uleiul de canola. Nucile precum migdalele și nucile conțin nutrienți care contribuie la prevenirea cancerului.

Consumul de fructe și legume colorate este bun pentru sănătate și ajută la prevenirea bolilor. Fotografie: Freepik — Consumul de fructe și legume colorate este bun pentru sănătate și ajută la prevenirea bolilor. Fotografie: *Freepik*

Dr. Giang a citat mai multe studii care arată că oamenii ar trebui să consume produse din soia, cum ar fi laptele de soia și produsele din soia, deoarece acestea joacă un rol protector împotriva cancerului de sân. Alte studii recomandă adăugarea de turmeric în alimente din același motiv. Soia conține proteine, izoflavone și fibre, oferind numeroase beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, sursele alimentare pe bază de soia nu conțin niveluri suficient de ridicate de izoflavone pentru a crește riscul de cancer de sân.

Consumați suficientă vitamina D: Lipsa vitaminei D poate crește riscul acestui tip de cancer. Femeile ar trebui să consume produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, îmbogățite cu vitamina D. Alte surse alimentare de vitamina D includ gălbenușurile de ou, somonul, sardinele cu oase și cerealele îmbogățite. Expunerea directă la soare timp de 15 minute în fiecare zi poate fi, de asemenea, utilă. Expunerea la soare prin geamuri, haine sau după aplicarea cremei de protecție solară nu ajută organismul să absoarbă vitamina D.

Fumatul interzis: Adulții nu ar trebui să fumeze, iar cei care fumează ar trebui să se lase, deoarece acest lucru ajută la prevenirea multor boli respiratorii periculoase și reduce riscul de cancer la sân.

Alăptarea: Alăptarea poate juca un rol în prevenirea cancerului de sân. Cu cât o femeie alăptează mai mult, cu atât este mai mare protecția împotriva acestei boli.

Duc Nguyen

Legătură sursă