7 metode de a preveni cancerul de sân

Factorii de risc pentru cancerul de sân, cum ar fi antecedentele familiale și mutațiile genetice, nu pot fi modificați, dar o dietă sănătoasă și abținerea de la fumat pot ajuta la prevenirea bolii.

Cancerul de sân este legat de gene, stil de viață și mediul înconjurător, care acționează împreună pentru a crește sau a reduce riscul. Prevenirea cancerului de sân ajută la reducerea numărului de cazuri noi. Societatea Americană de Cancer raportează că femeile care detectează cancerul de sân din timp și atunci când acesta se află în stadiul localizat (fără semne că cancerul s-a răspândit în afara sânului) au o rată de supraviețuire de 99% la cinci ani. Depistarea precoce include autoexaminări lunare ale sânilor, examinări clinice ale sânilor și mamografii, conform indicațiilor medicului.

Doctorul Nguyen Do Thuy Giang (șeful departamentului de chirurgie mamară, Spitalul General Tam Anh, orașul Ho Chi Minh) a declarat că anumiți factori de risc, cum ar fi antecedentele familiale de cancer mamar sau purtările de mutații genetice, nu pot fi schimbați. Cu toate acestea, femeile își pot schimba stilul de viață cu obiceiuri sănătoase și își pot menține activitatea fizică pentru a preveni cancerul mamar în stadiu incipient.

Mențineți o greutate sănătoasă și evitați obezitatea: Dacă greutatea dumneavoastră este potrivită pentru înălțimea dumneavoastră, încercați să o mențineți. Dacă trebuie să slăbiți, adresați-vă medicului dumneavoastră despre modalități sănătoase de a face acest lucru, cum ar fi o dietă echilibrată, reducerea numărului de calorii consumate zilnic și creșterea treptată a nivelului de exerciții fizice. Oamenii ar trebui să își limiteze aportul de zahăr și carbohidrați rafinați, cum ar fi dulciurile, băuturile zaharoase și sucul. Înlocuirea dulciurilor cu fructe proaspete sau uscate este mai sănătoasă.

Activitate fizică: Activitatea fizică vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă, ceea ce poate ajuta la prevenirea cancerului de sân. Majoritatea adulților sănătoși ar trebui să facă cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată sau 75 de minute de activitate aerobă viguroasă pe săptămână, plus antrenament de forță cel puțin de două ori pe săptămână.

Limitarea consumului de alcool: Cu cât o persoană consumă mai mult alcool, cu atât este mai mare riscul de a dezvolta cancer la sân. Dr. Giang a spus că recomandarea generală bazată pe cercetări privind impactul alcoolului asupra riscului de cancer la sân este de a limita consumul de alcool la maximum o băutură pe zi, deoarece chiar și cantități mici cresc riscul.

Dietă sănătoasă: Dr. Giang recomandă ca, pentru a reduce riscul de cancer la sân, oamenii să consume mese sănătoase și echilibrate, inclusiv: multe produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi; consumul de cereale integrale, cereale neîndulcite și fasole fiartă, deoarece acestea sunt bogate în fibre. Dieta ar trebui să conțină cel puțin cinci porții de fructe și legume, de preferință proaspete și viu colorate, inclusiv portocale, pepene galben, pepene verde, căpșuni, struguri roșii, struguri verzi, grapefruit, dovlecei, roșii, spanac, conopidă, varză, morcovi, ardei verzi și broccoli. Acestea oferă antioxidanți care reduc riscul de cancer la sân și alte beneficii pentru sănătate.

Folosește proteine slabe, cum ar fi carnea slabă, peștele și carnea de pasăre; uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline și uleiul de canola, cu moderație. Nucile, precum migdalele și nucile, conțin nutrienți care ajută la combaterea cancerului.

Consumul de fructe și legume colorate este bun pentru sănătate și ajută la prevenirea bolilor. Fotografie: Freepik — Consumul de fructe și legume colorate este bun pentru sănătate și ajută la prevenirea bolilor. Fotografie: *Freepik*

Dr. Giang a citat mai multe studii care sugerează că oamenii ar trebui să consume produse din soia, cum ar fi laptele de soia și boabele de soia, deoarece acestea joacă un rol protector împotriva cancerului de sân. Alte studii recomandă adăugarea condimentului turmeric în alimente din același motiv. Soia conține proteine, izoflavone și fibre, care oferă numeroase beneficii pentru sănătate. Sursele alimentare de soia nu conțin suficiente izoflavone pentru a crește riscul de cancer de sân.

Consumați suficientă vitamina D: Deficitul de vitamina D poate crește riscul de apariție a acestui tip de cancer. Femeile ar trebui să consume produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, îmbogățite cu vitamina D. Alte surse alimentare de vitamina D includ gălbenușurile de ou, somonul, sardinele cu oase și cerealele îmbogățite. De asemenea, poate ajuta și 15 minute de expunere directă la soare în fiecare zi. Expunerea la soare prin geamuri, haine sau după aplicarea cremei de protecție solară nu ajută organismul să absoarbă vitamina D.

Fumatul interzis: Adulții nu ar trebui să fumeze, iar cei care fumează ar trebui să se lase, deoarece acest lucru ajută la prevenirea multor boli respiratorii periculoase și reduce riscul de cancer la sân.

Alăptarea: Alăptarea poate juca un rol în prevenirea cancerului de sân. Cu cât o femeie alăptează mai mult, cu atât efectul protector împotriva bolii este mai mare.

Duc Nguyen

Legătură sursă