7 metode naturale de a îmbunătăți memoria

SKĐS - Uitarea nu este întotdeauna o consecință inevitabilă a vârstei. Multe studii arată că memoria poate fi îmbunătățită prin schimbări ale stilului de viață, de la exerciții fizice și somn la activități sociale și antrenament cerebral.

1. Faceți exerciții fizice în fiecare zi.

CONŢINUT:

• 1. Faceți exerciții fizice în fiecare zi.
• 2. Antrenează-ți creierul în mod regulat.
• 3. Acordă-ți timp pentru relații sociale.
• 4. Organizează-ți viața.
• 5. Prioritizează somnul de calitate pentru a îmbunătăți memoria.
• 6. Alege alimente care sunt bune pentru creier.
• 7. Gestionați eficient bolile cronice.

Activitatea fizică regulată nu numai că îmbunătățește sănătatea generală, dar îmbunătățește și memoria și concentrarea.

Activitatea fizică ajută la creșterea fluxului sanguin către creier, susținând astfel aportul de oxigen și nutrienți esențiali către celulele nervoase. Drept urmare, memoria, concentrarea și capacitățile de procesare a informațiilor se pot îmbunătăți în timp.

Pentru majoritatea adulților, Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA recomandă menținerea a cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată pe săptămână - cum ar fi mersul rapid - sau 75 de minute de activitate aerobă viguroasă pe săptămână - cum ar fi joggingul. Cel mai important, consecvența este esențială, iar această activitate ar trebui distribuită pe parcursul săptămânii. Pentru persoanele ocupate care nu au timp pentru un antrenament complet, se pot încorpora plimbări mai scurte pe parcursul zilei.

Activitatea fizică zilnică ajută la creșterea fluxului sanguin către creier, îmbunătățind memoria.

2. Antrenează-ți creierul în mod regulat.

Nu doar corpul, ci și creierul are nevoie de exerciții fizice regulate pentru a-și menține funcția cognitivă. Activități precum cititul, rezolvarea de cuvinte încrucișate, jocurile intelectuale, învățarea unui instrument muzical, urmărirea unor noi hobby-uri sau participarea la activități comunitare pot ajuta la stimularea creierului să lucreze mai activ. Unele studii arată că menținerea acestor activități poate contribui la conservarea funcției cognitive și la reducerea riscului de declin al memoriei odată cu înaintarea în vârstă.

3. Acordă-ți timp pentru relații sociale.

S-ar putea să vă placă și

Descoperire șocantă: Conștiința s-ar putea să nu fie un produs al creierului.SKĐS - Un neurocercetător de renume a stârnit agitație afirmând public că, în realitate, conștiința ar putea fi o proprietate fundamentală a realității, precum gravitația sau electricitatea, și nu un produs „creat” de creier.

Nu este nevoie să faci jogging, aceste 4 exerciții de acasă te vor ajuta în continuare să crești rezistența după vârsta de 55 de ani.SKĐS - Multe exerciții simple făcute acasă pot ajuta la creșterea rezistenței, la îmbunătățirea mobilității și la menținerea condiției fizice fără a fi nevoie de alergare.

Sectorul sănătății din provincia Dong Thap a atins și chiar a depășit obiectivele planificate.(DTO) În dimineața zilei de 26 iunie, Departamentul de Sănătate al provinciei Dong Thap a organizat o conferință care a combinat participarea față în față și cea online pentru a sintetiza activitatea în domeniul sănătății din primele șase luni ale anului și pentru a implementa direcția activităților pentru ultimele șase luni ale anului 2026.

Comunicarea și conectarea cu ceilalți nu numai că aduc bucurie, dar ajută și la reducerea stresului și a depresiei, factori asociați cu declinul memoriei. Prin urmare, menținerea relațiilor cu familia și prietenii sau participarea la activități comunitare pot fi benefice pentru sănătatea mintală și memoria, în special pentru cei care locuiesc singuri.

• 

4. Organizează-ți viața.

Un mediu de locuit aglomerat sau lipsa unei organizări sistematice a informațiilor pot crește uitarea. Înregistrarea sarcinilor importante, a programărilor și a activității folosind un caiet, un calendar sau o aplicație electronică este o modalitate simplă de a urmări informațiile mai eficient.

În plus, obiectele utilizate frecvent, cum ar fi cheile, portofelele sau ochelarii, ar trebui păstrate într-un loc fix pentru a minimiza căutările. Concentrarea asupra unei singure sarcini pe rând, în loc de a face mai multe lucruri simultan, ajută, de asemenea, creierul să primească, să rețină și să-și amintească informațiile mai eficient.

5. Prioritizează somnul de calitate pentru a îmbunătăți memoria.

Privarea de somn sau somnul întrerupt frecvent este legată de afectarea memoriei. Pentru a menține sănătatea creierului și a îmbunătăți memoria, adulții ar trebui să urmărească 7-9 ore de somn pe noapte. Dacă sforăitul sau alte probleme de somn vă afectează calitatea odihnei, consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru sfaturi și evaluarea cauzei care stă la baza acesteia.

6. Alege alimente care sunt bune pentru creier.

Dieta joacă un rol crucial în sănătatea generală și în special în sănătatea creierului. O dietă bogată în fructe, legume și cereale integrale este benefică pentru creier. În plus, ar trebui acordate prioritate surselor de proteine ​​slabe, cum ar fi peștele, leguminoasele și carnea de pasăre fără piele.

Statele Unite ale Americii - Vietnam: Nu rata

Vietnamul încurajează companiile americane să extindă investițiile în tehnologie avansată.În dimineața zilei de 26 iunie, la sediul Guvernului, viceprim-ministrul Ho Quoc Dung l-a primit pe domnul Jeff Place, directorul lanțului de aprovizionare al Coherent Group (SUA). În timpul întâlnirii, viceprim-ministrul a afirmat că Vietnamul încurajează companiile americane să își extindă investițiile, în special în industria high-tech, inovare și semiconductori.

Încurajați companiile americane să extindă investițiile în sectoarele de înaltă tehnologie.Viceprim-ministrul Ho Quoc Dung a declarat că Vietnamul salută continuarea extinderii operațiunilor companiilor americane în Vietnam, în special în industriile de înaltă tehnologie și sectoarele cu valoare adăugată ridicată.

Vietnamul și Statele Unite își consolidează cooperarea în abordarea consecințelor războiului.VTV.vn - Pe 22 iunie, secretarul general și președintele To Lam l-a primit pe secretarul interimar al Marinei SUA, Hung Cao.

Pe lângă mâncare, băuturile necesită și ele atenție. Dacă consumați băuturi alcoolice, este important să mențineți un nivel rezonabil, deoarece consumul excesiv de alcool poate duce la confuzie și poate afecta memoria.

7. Gestionați eficient bolile cronice.

Afecțiunile cronice precum hipertensiunea arterială, diabetul, depresia, pierderea auzului sau obezitatea pot afecta memoria. Prin urmare, pacienții trebuie să respecte un tratament adecvat și ghiduri medicale pentru a-și menține funcția cognitivă; de asemenea, ar trebui să discute în mod regulat despre medicamentele administrate cu profesioniștii din domeniul sănătății, deoarece unele medicamente pot afecta memoria.

Este normal să uiți ocazional anumite informații, dar dacă pierderea memoriei începe să afecteze activitățile zilnice, tinde să se agraveze sau provoacă îngrijorare celor dragi, pacienții ar trebui să solicite în mod proactiv sfatul unui profesionist din domeniul sănătății.

Sursă: https://suckhoedoisong.vn/7-cach-tu-nhien-cai-thien-tri-nho-169260602112844723.htm