8 semne de avertizare că te suprasoliciți în timpul exercițiilor fizice.

Treptat, există o lipsă de motivație pentru a face exerciții fizice.

Deoarece sistemul tău nervos central este obosit, vei pierde treptat motivația de a face exerciții fizice și s-ar putea chiar să vrei să renunți complet la exerciții. De fapt, corpul tău îți spune: te-ai suprasolicitat și ai nevoie de odihnă.

Imagine ilustrativă. (Sursa imaginii: Internet)

Durere neobișnuită după exerciții fizice intense

Durerea musculară după exerciții fizice este normală, dar trebuie menționată o durere neobișnuit de severă, persistentă, care nu dispare, deoarece aceasta ar putea fi un semn de suprasolicitare. Suprasolicitarea poate afecta repararea musculară.

Performanța la antrenament scade

Nivelul tău de fitness nu va fi același în fiecare zi de antrenament. Vor exista chiar și zile în care te vei simți mai puțin energic, ceea ce este perfect normal. Totuși, dacă această lipsă de energie persistă, este posibil să fi atins limita, iar antrenamentul suplimentar ar putea duce la epuizare.

Vei simți că forța încheieturilor mâinilor slăbește, articulațiile picioarelor devin slabe și nu vei mai dori să faci mișcare.

Pierderea masei musculare și creșterea grăsimii corporale.

Exercițiile fizice excesive pe o perioadă lungă de timp determină organismul să elibereze cortizol, hormonul catabolic. Acest hormon duce la degradarea musculară și la acumularea crescută de grăsime.

Este demn de remarcat faptul că persoanele care sunt frecvent anxioase și iritabile sunt, de asemenea, mai predispuse să producă acest hormon. Prin urmare, menținerea unei dispoziții pozitive și învățarea tehnicilor de reducere a stresului sunt cruciale pentru obținerea unui fizic frumos.

Neliniște și dificultăți de concentrare.

Este dificil să te calmezi și să adormi o vreme după un antrenament. Cel mai probabil, acest lucru se datorează suprasolicitarii. Dacă nu te odihnești și nu te calmezi, nu te poți recupera corespunzător.

Senzație de oboseală toată ziua

Senzația de oboseală după exerciții fizice este destul de normală, dar dacă te simți excesiv de epuizat, mai ales în timpul sau imediat după un antrenament, este un semn de avertizare că te supraantrenezi.

Oboseala poate apărea și atunci când nu te alimentezi suficient înainte de exerciții fizice. În acest caz, corpul tău trebuie să folosească carbohidrații, proteinele și grăsimile stocate pentru energie.

Cum pot evita supraantrenamentul?

Pentru a evita supraantrenamentul, ar trebui să luați în considerare următoarele:

Odihnă: Ia o pauză completă de la antrenament timp de 1 până la 2 săptămâni; această perioadă poate fi suficient de lungă pentru ca starea ta de spirit, nivelul de energie și motivația să revină la normal. Dacă, după odihnă, încă simți simptome de supraantrenament, ar trebui să soliciți asistență medicală pentru examinare și tratament adecvat.

Consumați o dietă nutritivă: O dietă echilibrată este esențială.

Beți multă apă: Hidratarea este crucială pentru organism, așa că este esențial să rămâneți hidratat atunci când faceți exerciții fizice.

Dormiți suficient: Dormitul suficient noaptea asigură corpul dumneavoastră energia necesară pentru a finaliza antrenamentele. Încercați să dormiți între 7 și 8 ore în fiecare noapte.

Acordă-ți timp pentru odihnă și recuperare: Ar trebui să iei cel puțin o zi liberă de la antrenament în fiecare săptămână și să te odihnești cel puțin 6 ore între sesiunile de antrenament pentru a permite corpului tău să se recupereze.

Evitați să faceți exerciții fizice la temperaturi prea ridicate sau prea scăzute.

Sursă: https://kinhtedothi.vn/8-dau-hieu-canh-bao-ban-dang-tap-the-duc-qua-suc.html