8 beneficii ale ridicării degetelor de la picioare în fiecare zi

SKĐS - Ridicarea degetelor de la picioare este un exercițiu simplu care nu necesită echipament, dar poate ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui, la întărirea mușchilor gambei, la îmbunătățirea echilibrului și la reducerea disconfortului cauzat de statul pe scaun prelungit, dacă este executat corect.

1. De ce este benefic pentru sănătate statul pe vârfuri?

Conţinut

• 1. De ce este benefic pentru sănătate statul pe vârfuri?
• 2. Beneficiile statului pe vârfuri în fiecare zi
• Cum se execută corect exercițiul de ridicare a degetelor de la picioare.

În viața modernă, mulți oameni stau jos perioade lungi de timp, fac puțină mișcare sau stau în picioare într-o singură poziție pentru perioade lungi de timp. Aceste obiceiuri pot reduce circulația sângelui la nivelul extremităților inferioare, provocând o senzație de greutate în picioare, amorțeală, umflături ușoare și afectând mobilitatea. Statul în vârful picioarelor este un exercițiu simplu care angajează eficient mușchii gambei și gleznei.

Când călcâiul este ridicat și coborât într-un mod controlat, mușchii gambei se contractă ca o „pompă musculară”, ajutând sângele venos din extremitățile inferioare să se întoarcă mai eficient la inimă. Acesta este și motivul pentru care exercițiile de întărire a gleznei și gambei sunt adesea recomandate în programele de prevenire a pierderii echilibrului la adulții în vârstă.

Conform Medicinei Tradiționale Chineze, picioarele sunt conectate la numeroase meridiane. Se crede că exercițiile pentru picioare și călcâie promovează circulația sângelui și a energiei. Cu toate acestea, beneficiile actuale pentru sănătate sunt explicate în principal pe baza mecanismelor fiziologice ale mișcării, în special a rolului mușchilor gambei în circulație și echilibru.

Statul pe vârfuri este un exercițiu simplu, dar angajează eficient mușchii gambei și gleznei.

Când stai pe vârfuri, mușchii gambei, mușchii soleus și mușchii din jurul gleznelor se contractă și se relaxează ritmic. Această activitate ajută la:

• Susține întoarcerea venoasă a sângelui de la picioare la inimă;
• Creșterea activității musculare la nivelul gambei;
• Îmbunătățiți controlul posturii;
• Mențineți mobilitatea gleznei…

Studiile privind mobilitatea funcțională arată că forța musculară a gleznei este în mod clar asociată cu echilibrul, capacitatea de mers și riscul redus de căderi la adulții în vârstă.

2. Beneficiile statului pe vârfuri în fiecare zi

1.1. Statul în vârfuri ajută la reducerea oboselii și la îmbunătățirea stării de alertă: Mulți oameni se simt leneși și neconcentrați la mijlocul zilei de lucru. Statul în picioare și statul în vârfuri de câteva ori poate oferi exerciții ușoare, poate stimula circulația sângelui și poate reduce senzația de letargie după o stat prelungit pe scaun. Acest exercițiu scurt nu înlocuiește odihna, dar poate ajuta corpul să se simtă mai alert pe termen scurt.

1.2. Stimularea circulației sângelui la nivelul extremităților inferioare: Statul pe scaun perioade lungi de timp poate reduce activitatea mușchilor picioarelor, încetinind astfel fluxul sanguin la nivelul extremităților inferioare. Acest lucru poate provoca amorțeală, greutate la nivelul picioarelor sau umflături ușoare. Statul în picioare ajută la reactivarea mușchilor gambei, susținând circulația și reducând disconfortul cauzat de imobilitatea prelungită.

1.3. Consolidarea mușchilor gambei și gleznei: Ridicările de gambe vizează direct mușchii gambei și articulațiile gleznei. Cu o practică regulată, acest exercițiu poate contribui la creșterea forței și rezistenței membrelor inferioare. Acest lucru este benefic în special pentru cei care merg frecvent, stau în picioare perioade lungi de timp sau urcă scările în viața de zi cu zi.

1.4. Menținerea unui fizic tonifiat al picioarelor: Un stil de viață sedentar poate face ca mușchii picioarelor să devină mai puțin activi, rezultând o parte inferioară a gambelor mai puțin tonifiată. Ridicarea gambelor este un exercițiu relativ simplu pentru mușchii gambelor. Atunci când este combinat cu un regim de exerciții pentru întregul corp și o nutriție adecvată, acest exercițiu poate contribui la menținerea fermității mușchilor picioarelor. Cu toate acestea, este important de reținut că ridicarea gambelor în sine nu este o metodă de reducere localizată a grăsimii.

• 

1.5. Sprijină reducerea stagnării circulatorii pelvine-anale: Statul prelungit în șezut, lipsa exercițiilor fizice și obiceiurile de viață nesănătoase pot crește stagnarea circulatorie pelvină și rectală, acesta fiind unul dintre factorii asociați cu disconfortul analo-rectal.

Statul în vârfuri poate ajuta la stimularea circulației sângelui în partea inferioară a corpului. Cu toate acestea, acesta nu este un tratament pentru hemoroizi. Dacă simptomele persistă, cum ar fi durerea, sângerarea sau prolapsul hemoroizilor, este necesar un examen medical pentru o evaluare corectă.

1.6. Îmbunătățirea echilibrului și reducerea riscului de căderi: Pe măsură ce înaintați în vârstă, forța mușchilor gambei și echilibrul tind să scadă. Mișcările de ridicare a degetelor de la picioare necesită coordonarea mușchilor gambei, a gleznelor și a sistemului nervos care controlează postura. Exercițiile fizice regulate pot ajuta la îmbunătățirea stabilității la mers, urcatul scărilor sau schimbarea posturii, contribuind astfel la reducerea riscului de căderi, în special la adulții în vârstă.

1.7. Sprijinirea relaxării înainte de somn: Stresul, statul prelungit pe scaun sau lipsa exercițiilor fizice în timpul zilei pot face corpul să se simtă leneș și incapabil să se relaxeze seara. Ridicarea ușoară a degetelor de la picioare pentru câteva minute înainte de culcare poate ajuta la exersarea mușchilor gambei, la reducerea rigidității și la promovarea relaxării. Acest exercițiu nu vindecă insomnia, dar poate contribui la o senzație mai plăcută înainte de odihnă.

1.8. Sprijinirea îmbunătățirii circulației periferice: Atunci când circulația sângelui este îmbunătățită, țesuturile periferice pot primi oxigen și nutrienți mai eficient, contribuind la reducerea umflăturilor ușoare și a greutății picioarelor după imobilitate prelungită. Statul în vârful picioarelor nu modifică pigmentarea pielii și nu „detoxifiază” organismul, așa cum sugerează unele convingeri comune, dar poate ajuta la menținerea circulației periferice.

3. Cum se execută corect exercițiul de ridicare a degetelor de la picioare

Pentru a exersa ridicarea degetelor de la picioare în siguranță, urmați acești pași:

• Stați pe o suprafață fermă, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor.
• Îți poți pune mâinile în șolduri sau te poți ține ușor de un scaun, masă sau perete pentru a menține echilibrul.
• Ridicați încet călcâiele, mutându-vă greutatea corpului pe degetele de la picioare.
• Mențineți poziția timp de 1-2 secunde în poziția cea mai înaltă.
• Apoi coboară încet călcâiele.

Efectuați 10-20 de repetări pe serie , 2-3 serii pe zi . Începătorii ar trebui să înceapă cu mai puține repetări și să crească treptat numărul pe măsură ce se perfecționează.

Note importante

Când exersați ridicarea degetelor de la picioare, acordați atenție următoarelor aspecte:

• Menține-ți corpul drept și evită să te apleci înainte.
• Evitați să vă ridicați prea repede pe vârfuri sau să folosiți forță bruscă.
• Mențineți un ritm respirator constant; nu vă țineți respirația.
• Dacă simțiți dureri la gleznă, genunchi sau gambă, ar trebui să încetați exercițiile fizice.

Persoanele cu leziuni la gleznă, dureri articulare, tulburări de echilibru, boli cardiovasculare sau hipertensiune arterială ar trebui să consulte un medic înainte de a se supune acestei proceduri.

Ridicarea degetelor de la picioare este un exercițiu simplu și ușor de executat, potrivit pentru multe persoane. Atunci când este executată corect, această mișcare poate îmbunătăți circulația sângelui, poate crește activitatea mușchilor gambei, poate îmbunătăți echilibrul și poate reduce oboseala cauzată de statul prelungit pe scaun. Deși nu este un tratament pentru nicio boală, menținerea câtorva minute de ridicare a degetelor de la picioare în fiecare zi poate fi o modalitate utilă de a susține mobilitatea, în special atunci când este combinată cu mersul pe jos, activitatea fizică regulată și un stil de viață sănătos.

Cititorii sunt invitați să citească mai multe:

Sursă: https://suckhoedoisong.vn/8-loi-ich-cua-bai-tap-nhon-chan-moi-ngay-169260504131408949.htm