Cele mai bune exerciții pentru persoanele de peste 50 de ani.

SKĐS - Pe măsură ce te apropii de 50 de ani, alegerea exercițiilor fizice potrivite este mai importantă decât intensitatea. Experții recomandă prioritizarea exercițiilor fizice moderate și regulate, la momentul potrivit, pentru a reduce riscul de probleme cardiovasculare și articulare și a menține sănătatea pe termen lung.

1. După vârsta de 50 de ani, exercițiile fizice sunt esențiale, dar trebuie făcute corect.

Conţinut

• 1. După vârsta de 50 de ani, exercițiile fizice sunt esențiale, dar trebuie făcute corect.
• 2. Cum ar trebui să facă mișcare persoanele de peste 50 de ani?
• 2.1 Prioritizați exercițiile de intensitate mică și moderată.
• 2.2 Noul training de moderare este important
• 2.3 Acordă atenție momentului antrenamentelor tale.
• 2.4 Menținerea unei rutine regulate este mai importantă decât intensitatea ridicată.
• 3. Lucruri de reținut atunci când începeți să faceți exerciții fizice la vârsta mijlocie.

Activitatea fizică este întotdeauna un factor crucial în menținerea unei sănătăți bune. Numeroase studii arată că exercițiile fizice ajută la creșterea imunității, controlul greutății, îmbunătățirea densității osoase și susținerea funcției endocrine.

Totuși, pe măsură ce oamenii ajung la vârsta mijlocie și la bătrânețe, corpurile lor suferă multe schimbări: masa musculară scade, densitatea osoasă scade, iar sistemul cardiovascular și vasele de sânge devin mai puțin flexibile. Riscul apariției unor boli precum hipertensiunea arterială, ateroscleroza și tromboza venoasă profundă crește, în special la cei mai puțin activi. Prin urmare, exercițiile fizice nu se rezumă doar la a face sau nu mișcare, ci, mai important, la a face mișcare în mod corespunzător.

Mulți oameni cred că alergarea, înotul sau yoga sunt cele mai bune alegeri. În realitate, niciun tip de exercițiu nu este potrivit pentru toată lumea. După vârsta de 50 de ani, individualizarea este primordială. Fiecare persoană are condiții fizice, istoric medical și niveluri de fitness diferite. De exemplu:

• Persoanele cu afecțiuni osoase și articulare nu sunt potrivite pentru alergarea de mare intensitate.
• Persoanele cu boli cardiovasculare ar trebui să evite exercițiile fizice intense și bruște.
• Persoanele care au fost sedentare pentru o perioadă lungă de timp trebuie să înceapă cu un nivel de lumină...

Prin urmare, cea mai bună alegere este un exercițiu care se potrivește condiției tale fizice, nu unul popular.

Persoanele cu boli cardiovasculare trebuie să aleagă exerciții potrivite condiției lor fizice, nu doar exerciții „populare”.

2. Cum ar trebui să facă mișcare persoanele de peste 50 de ani?

2.1 Prioritizați exercițiile de intensitate mică și moderată.

Pe măsură ce îmbătrânim, rezistența corpului nostru scade treptat. Exercițiile de intensitate mare, cum ar fi fotbalul, baschetul sau alergările de viteză, pot crește riscul de accidentare, în special de fracturi sau leziuni articulare.

Prin urmare, persoanele de peste 50 de ani ar trebui să acorde prioritate: mersului rapid, ciclismului ușor, înotului lent, Tai Chi, yoga ușoară… Aceste forme de exerciții ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, la menținerea flexibilității articulațiilor și la creșterea rezistenței fără a suprasolicita organismul.

Conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), adulții ar trebui să desfășoare cel puțin 150-300 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe săptămână.

2.2 Noul training de moderare este important

O greșeală frecventă este supraantrenamentul în speranța îmbunătățirii rapide a stării de sănătate. Totuși, acest lucru poate fi contraproductiv. Supraantrenamentul poate provoca oboseală prelungită, tulburări de ritm cardiac, risc crescut de accidentare, slăbiciune temporară a sistemului imunitar și multe altele.

La vârsta mijlocie, corpul are nevoie de mai mult timp pentru a se recupera în comparație cu persoanele mai tinere. Prin urmare, principiul important este să se facă exerciții la o intensitate moderată, să se crească treptat intensitatea și să se mențină consecvența.

2.3 Acordă atenție momentului antrenamentelor tale.

Nu doar tipul și intensitatea exercițiului, ci și momentul efectuării acestuia joacă un rol crucial.

Câteva lucruri de reținut:

• Evitați să faceți exerciții fizice imediat după o masă completă (pot afecta ușor digestia).
• Evitați exercițiile fizice de intensitate mare pe stomacul gol dimineața.
• Nu faceți exerciții fizice atunci când sunteți obosit, bolnav sau după ce ați consumat alcool.
• Cel mai bine este să faci mișcare dimineața devreme sau după-amiaza târziu...

Exercițiile fizice la momentul potrivit ajută organismul să absoarbă mai bine oxigenul, reducând riscul de scădere a tensiunii arteriale sau accident vascular cerebral în timpul exercițiilor fizice.

2.4 Menținerea unei rutine regulate este mai importantă decât intensitatea ridicată.

Consecvența este esențială pentru îmbunătățirea sănătății pe termen lung. Cu toate acestea, mulți oameni au obiceiul de a face exerciții intense timp de câteva zile și apoi de a lua pauze lungi. Această metodă nu oferă beneficii notabile și poate chiar reduce capacitatea de adaptare a mușchilor.

Menținerea unui program regulat de exerciții fizice ajută la:

• Îmbunătățește memoria.
• Stabilizează tensiunea arterială.
• Îmbunătățiți rezistența cardiovasculară.
• Reduce riscul de căderi...

Conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) din SUA, menținerea unei activități fizice regulate ajută la reducerea riscului de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet de tip 2...

Mersul pe jos este o formă simplă de exercițiu; intensitatea ridicată este mai importantă.

Realitatea este că mulți oameni subestimează activități simple precum mersul pe jos sau treburile casnice. Cu toate acestea, acestea sunt forme de exerciții foarte potrivite pentru adulții în vârstă.

Mersul pe jos regulat în fiecare zi poate:

• Îmbunătățește circulația sângelui.
• Reduce riscul de formare a cheagurilor de sânge.
• Întărește-ți mușchii picioarelor.
• Susține gestionarea greutății...

În plus, activități precum curățenia casei, gătitul și grădinăritul contribuie la menținerea nivelului necesar de activitate fizică. Dacă o persoană are dificultăți chiar și la mers sau la treburile casnice, ar putea fi un semn că starea sa de sănătate trebuie reevaluată.

3. Lucruri de reținut atunci când începeți să faceți exerciții fizice la vârsta mijlocie.

Pentru a asigura siguranța, persoanele de peste 50 de ani ar trebui:

• Fă un control medical înainte de a începe orice program de antrenament.
• Încălziți-vă temeinic înainte de a face exerciții fizice.
• Beți suficientă apă.
• Ascultă-ți corpul; oprește-te dacă simți simptome neobișnuite, cum ar fi dureri în piept sau amețeli.

Dacă aveți afecțiuni medicale preexistente, cum ar fi boli cardiovasculare, probleme osoase și articulare sau diabet, ar trebui să consultați medicul pentru a dezvolta un program de exerciții adecvat.

Nu există un singur exercițiu fizic ideal pentru toți cei peste 50 de ani. Important este să alegi o formă de exercițiu care se potrivește condiției tale fizice, să menții o intensitate rezonabilă și să faci mișcare în mod regulat. Activități simple precum mersul pe jos, încorporate în rutina zilnică, dacă sunt efectuate corect, oferă în continuare beneficii semnificative pentru sănătatea cardiovasculară, sănătatea oaselor și articulațiilor și calitatea vieții pe termen lung.

Vă rugăm să vizionați videoclipul pentru mai multe informații:

Sursă: https://suckhoedoisong.vn/bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-tren-50-tuoi-169260427160040998.htm