8 sfaturi pentru a stimula hormonii masculini

Consumul de alimente precum ceapă, usturoi, stridii și rodii, exercițiile fizice și somnul suficient contribuie la creșterea hormonilor masculini.

Testosteronul este un hormon vital pentru bărbați, jucând un rol în menținerea și dezvoltarea funcțiilor fiziologice, a abilităților fizice, a forței musculare și a fertilității. Mai jos sunt câteva modalități de a ajuta la îmbunătățirea nivelului de hormoni masculini.

Creșteți aportul de proteine: Carnea slabă de vită, puiul, peștele, ouăle, tofu și nucile oferă proteine care oferă numeroase beneficii pentru sănătate. Proteinele ajută organismul să producă suficient testosteron, prevenind deficitul acestui hormon în sânge.

Proteinele sunt responsabile și pentru dezvoltarea musculară, ceea ce este esențial pentru bărbați. În funcție de vârstă, bărbații își pot ajusta aportul de proteine în consecință, dar nu ar trebui să consume mai mult de 200 g de proteine pe zi.

Adăugarea de magneziu: Acest mineral previne legarea proteinelor de testosteron, ajutând la prevenirea scăderii hormonilor masculini din organism. Magneziul afectează sinteza și absorbția vitaminei D, contribuind la oase și articulații puternice. Alimentele care conțin magneziu includ caju, migdale, arahide, semințe de dovleac, spanac și orez brun.

Orezul brun este bogat în fibre și magneziu, care sunt bune pentru sănătate. Foto: Ha Phuong — Orezul brun este bogat în fibre și magneziu, care sunt bune pentru sănătate. Foto: *Ha Phuong*

Consumul de rodii sau consumul de suc pur de rodie: Acest fruct reduce nivelul de cortizol și stres și crește hormonii sexuali, inclusiv testosteronul. Rodiile sunt bogate în antioxidanți care ajută la scăderea tensiunii arteriale și la stabilizarea stării de spirit și pot fi consumate dimineața.

Pește gras: Vitamina D din peștele gras este un stimulator natural al testosteronului, jucând un rol crucial în producerea de hormoni. Peștele gras include diverse tipuri, cum ar fi somonul, tonul și macroul.

Consumul de stridii : Stridiile conțin de cinci ori cantitatea recomandată de zinc, care promovează producția de testosteron în organism. În funcție de preferințele personale, stridiile pot fi preparate și savurate în multe feluri, cum ar fi consumul lor crude cu muștar (alegeți o varietate igienică și sigură pentru alimente), stridii la grătar cu brânză sau stridii la grătar cu ceapă verde și unt. Bărbații își pot crește, de asemenea, aportul de zinc consumând carne de vită, fasole și cereale pentru micul dejun.

Adăugați ceapă și usturoi : Aceste două condimente stimulează producția de spermă și cresc nivelul de testosteron din organism. Ceapa și usturoiul conțin niveluri ridicate de fitochimicale naturale numite flavonoide, care pot proteja celulele de deteriorare și pot ajuta la prevenirea aterosclerozei.

Evitați alcoolul : Băuturile alcoolice reduc nivelul de testosteron din organism și afectează multe organe vitale, cum ar fi ficatul și rinichii. Alcoolicii pot prezenta atrofie testiculară și dezechilibre hormonale.

Exerciții fizice: Activitatea fizică timp de cel puțin 30 de minute pe săptămână, împreună cu exerciții intense axate pe dezvoltarea musculară, cum ar fi ridicarea de greutăți sau alergarea la maraton, contribuie la creșterea nivelului hormonal și previne scăderea nivelului de testosteron. Cu toate acestea, suprasolicitarea trebuie evitată, deoarece poate provoca efecte secundare.

Dormiți suficient : Corpul produce testosteron din momentul în care adormiți până când vă treziți. Lipsa somnului suficient (mai puțin de 5 ore pe zi) poate duce la scăderea nivelului de testosteron. Bărbații ar trebui să aibă un somn de 7 sau 8 ore în fiecare noapte și să evite să stea treji până târziu.

( Conform WebMD )

Cititorii pot pune aici întrebări despre bolile endocrine, la care medicii pot răspunde.

Legătură sursă