8 alimente care te ajută să concepi mai ușor.

Căpșunile, nucile, somonul și uleiul de măsline sunt bogate în grăsimi sănătoase, antioxidanți, vitamine și minerale benefice pentru funcția reproductivă.

Conform Organizației Mondiale a Sănătății , unul din șase adulți suferă de infertilitate, ceea ce echivalează cu o rată de 17,5%. Există numeroase motive pentru care cuplurile nu reușesc să conceapă un copil, inclusiv dieta.

Pe lângă evitarea alcoolului, unele dintre alimentele enumerate mai jos sunt recomandate de nutriționiști, deoarece sunt bune pentru fertilitate.

Nuc

Consumul zilnic de nuci poate susține fertilitatea masculină în mai multe moduri. Conform unui studiu britanic publicat în revista Fertility, bărbații care au mâncat 75 g de nuci zilnic timp de 12 săptămâni au avut spermă mai sănătoasă decât cei care nu au făcut-o. Acești bărbați au urmat o dietă occidentală, inclusiv alimente procesate. Au observat rezultate pozitive fără a fi nevoie să își schimbe complet dieta.

Un alt studiu din American Journal of Clinical Nutrition a arătat că bărbații care au consumat 60 g dintr-un amestec de nuci, alune și migdale au avut rezultate pozitive similare legate de fertilitate.

Datorită grăsimilor sănătoase și antioxidanților pe care îi conțin, nucile îmbunătățesc și sănătatea generală a femeilor.

Nucile sunt bune pentru sperma masculină. Fotografie: Freepik — Nucile sunt bune pentru fertilitatea masculină. Fotografie: *Freepik*

Căpșună

Căpșunile sunt bogate în antioxidanți și nutrienți benefici, inclusiv potasiu, folat și fibre. Acest fruct poate reduce glicemia și inflamația, mai ales atunci când este consumat în decurs de două ore de la masă. Inflamația cronică poate duce la dezechilibre ale hormonilor reproductivi importanți, estrogen și progesteron, împiedicând implantarea embrionilor în uter.

Somon

Peștele precum somonul oferă o mulțime de grăsimi sănătoase, compuși antiinflamatori și antioxidanți. Un studiu realizat de Școala de Sănătate Publică de la Harvard, care a evaluat peste 500 de cupluri, a constatat că cei care au mâncat mai mult pește au avut șanse mai mari de a concepe și au făcut sex mai des decât cei care au mâncat mai puțin din acest aliment.

iaurt grecesc

Iaurtul grecesc integral, neîndulcit, este bun pentru fertilitate, parțial datorită capacității sale de a reduce inflamația. Experții americani în nutriție spun că, în loc de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, femeile ar trebui să aleagă lapte integral, deoarece acesta reduce riscul de infertilitate legată de ovulație. Între timp, bărbații ar trebui să aleagă opusul, deoarece produsele lactate degresate susțin mai bine fertilitatea masculină.

Sorg

Sorgul este o cereală integrală naturală, fără gluten, consumată pe scară largă în întreaga lume . Pentru femeile care încearcă să conceapă, acest aliment ajută la creșterea grosimii mucoasei uterine, susținând implantarea și implantarea embrionilor.

La bărbați, stresul oxidativ crescut poate afecta calitatea spermei. Alimentele bogate în antioxidanți naturali, cum ar fi sorgul, sunt o opțiune utilă.

Ridiche

Indiferent dacă este preparată murată sau la conservă, sfecla roșie poate îmbunătăți fertilitatea. Femeile sunt încurajate să consume alimente bogate în folat pentru a reduce riscul de malformații congenitale. Sfecla roșie oferă folat, o sursă naturală de oxid nitric, care promovează o circulație sanguină sănătoasă.

Datele publicate în revista Fertility and Sterilization arată că consumul de sfeclă roșie îmbunătățește fluxul de sânge bogat în nutrienți către uter, sporind șansele de transfer de embrioni.

merișor

Un pahar de suc de merișoare sau adăugarea câtorva merișoare în dieta ta pot ajuta la combaterea bacteriei Helicobacter pylori (H. pylori).

Infecția cu H. pylori poate reduce calitatea spermei la bărbați. Femeile infectate pot avea anticorpi specifici în mucusul cervical, care împiedică spermatozoizii să ajungă la ovul, îngreunând fertilizarea. Un studiu clinic american din 2020, efectuat pe peste 500 de persoane, a arătat că consumul de suc de merișoare a redus ratele de infecție cu H. pylori cu 20%.

Căpșunile și merișoarele susțin fertilitatea. Fotografie: Freepik — Căpșunile și afinele susțin fertilitatea. Fotografie: *Freepik*

Ulei de măsline

Utilizarea uleiului de măsline ca sursă principală de grăsimi este fundamentală pentru dieta mediteraneană, ajutând la combaterea eficientă a inflamației. Potrivit Institutului Oxford din Anglia, adoptarea acestei diete cu o varietate de alimente precum fructe, legume, semințe, nuci, fasole, pește, carne de pasăre, lactate și uleiuri vegetale îmbunătățește fertilitatea și rata de succes a fertilizării in vitro (FIV).

Anh Ngoc (Conform Verywell Health )

Legătură sursă